Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


Niin täytyy hieman tarkentaa tuota päämäärää, kun kohta alkaa tulemaan liikaa maksimaalisesta kehityksestä, tuon ohjelman tarkoitus oli siis pääasiassa lihasmassan ja samalla penkkituloksen kasvattaminen, ns. kehonrakennukseen tarkoitettu.
 
"Niin täytyy hieman tarkentaa tuota päämäärää, kun kohta alkaa tulemaan liikaa maksimaalisesta kehityksestä, tuon ohjelman tarkoitus oli siis pääasiassa lihasmassan ja samalla penkkituloksen kasvattaminen, ns. kehonrakennukseen tarkoitettu."

Aikaisemmin oli jo tuo, en siis pyri maksimaaliseen penkkitulokseen vaan massan kehittyminen ja lihasten kasvattaminen on ensisijainen.
 
Jos sitä penkkitulosta haluaa kehittää, niin ei siinä jatkuvasti voi mitään kymppejä tehdä.

Tuo 2x6 ja 5x5 on monessa kohtaa testattu ja hyväksi havaittu.

JTO muuten suositteli 2x6 kaveriksi 2x8 ja 2x4 juttuja, eli noita vaihdelleen kuukauden välein.

Jos haluaa sitä voimaa, on treenattava kuten voimanostajat, jos taas haluaa vain pattia treenataan kuin kehonrakentajat ja unohdetaan se penkkitulos. ;)
 
pena tulos kasvaa millä ohjelmalla tahansa tiettyyn pisteeseen. sitten kun se tulos oikeasti jumii kuukausi tolkulla voi miettiä ohjelman vaihtoa/muutoksia. keskity nyt reenaamiseen äläkä siihen mikä olisi paras ohjelma, koska kaikilla ohjelmilla sitä tulosta saa jossain määrin. olkoon tavoitteena sitten lihas kasvu tai voima tai molemmat.


edit, ja kaikki sarjat loppuun asti naama punasena tai jopa sinisenä:)
 
PunttiPeTe sanoi:
Tuntuis ainaki tekniikka parantunee ja rauta tuntuu toisinaan paljonki kevyemmältä ku aikasemmi.
Click to expand...

Se on helvetin hyvä ohjelma Pete ja toimii mut vaan tiettyyn pisteeseen. Ainakin omalta osaltani nyt teen vasta 5 tain noh:D viitonen tuli avulla mut mut sillä millä piti ohjelman mukaan tehdä viimevuonna kun oli maxit 120...et kyl tossa vähän omituisuutta on mut tiettyyn pisteeseen...tiettyyn pisteeseen..ite käytän sovellettua 5*5 tällä hetkellä ja tuntuis toimivan homman nimi on et laittaa ne isoimmat romut vähän järkevämmiksi...esim. jos kaveri on vaik 170 kg penkki kunnossa ykkösen puolesta niin ei sellasta jätkää ookkaan ketä sen 170 ottaa ohjelman lopussa 5 kertaa:david:
 
tekee kahden kuukauden ohjelman kerran viikossa tyylillä ja laskee prosentit todellisesta tämän hetkisestä maksimista niin kyllä toimii.. Kunhan muistaa tehdä vaan alusta asti tasan ne painot, mitä ohjelma on laskenu.. Vaikka tuntuis kuinka kevyeltä, niin painoja ei lisäillä.

Jos tuntuu aluks kevyeltä, niin keskittyy tekemään joka toiston vaikka merkistä ja niin räjähtävästi kuin pystyy.. tekniikan parantamisellakin tekee jo paljon.
 
HarryG sanoi:
tekee kahden kuukauden ohjelman kerran viikossa tyylillä ja laskee
Click to expand...

Selvennäs vähän! kahden kuukauden ohjelman kerran viikossa? pidän kyl kantani vielläki toi toimii pienenpiin painoihin viel ihan kohtalaisen hyvin mut voitko väittää että jos punnerrat vaikka 160 hikisesti ja aloitat ohjelman seuraavana päivänä niin kun ohjelma on loppu niin 160 nousee 5 kertaa:anssi: en usko en sitten millään:piis:
 
E_k_i sanoi:
Selvennäs vähän! kahden kuukauden ohjelman kerran viikossa? pidän kyl kantani vielläki toi toimii pienenpiin painoihin viel ihan kohtalaisen hyvin mut voitko väittää että jos punnerrat vaikka 160 hikisesti ja aloitat ohjelman seuraavana päivänä niin kun ohjelma on loppu niin 160 nousee 5 kertaa:anssi: en usko en sitten millään:piis:
Click to expand...

Harry=:wanha:

Siis kuudentoista viikon.. eli 4kk... Rinnan voi ottaa kevyesti toisen kerran viikossa..

Voit olla oikeassa, et toimii pienempiin maximeihin. Mut on toi mahdollista kuitenkin... vaikka 160 ykkösellä :)
 
HarryG sanoi:
vaikka 160 ykkösellä :)
Click to expand...

noh tämä kaveri ketä saa niin ottakoon yhteyttä. On se meinaan perkeleen moista kehitystä, sitä sinäkään et voi väittää ´HarryG ettei olisi oikea rantojen kunkku tuo kaveri ketä saa:david: vai mitä :)
 
E_k_i sanoi:
noh tämä kaveri ketä saa niin ottakoon yhteyttä. On se meinaan perkeleen moista kehitystä, sitä sinäkään et voi väittää ´HarryG ettei olisi oikea rantojen kunkku tuo kaveri ketä saa:david: vai mitä :)
Click to expand...

Onhan se perkeleenmoista. En väitä vastaan :) Ei se kuitenkaan mahdotonta ole.. Tosin nyt kun alkaa miettimään, niin saa kyllä aikamoinen sonni olla, et 30 kg tulee ykköseen lisää 4 kk:ssa.. mitä tää sarjaparannus suurin piirtein tarkoittaisi.

Kuitenkin kantsii kokeilla. 5*5 -metodit on kuitenkin voimantuotossa se paras. Noi prosentit on suuntaa antavia + Ohjelmat lupaa aina liikoja, riippuen tietenkin yksilön genetiikasta.

Harmi ettei sitä rantojen kunkkua enää tule.
 
Olen 31v 174cm ja kevyt 130kg. Olen harrastanut elämäni läpi kontaktilajeja(judo,jenkkifutis,jne) mutta nyt löysin maxsotilaspenkin.
Kun aloitin kesäkuun alussa nostin 2x80kg. Otin viikko sitten 120kg. Ja huom aina jalat ylhäällä,ilman varusteita. Mutta se ohjelma.

3 x viikossa
2x8x60kg
2x5x80kg
2x4x90kg
2x2x100kg
2x1x105kg
2x2x100kg
2x3x90kg
2x7x80kg

Ja kahtena muuna päivänä viikossa otan olkapäät + hauis ja toisena selkä + ojentajat. Joka treenin jälkeen otan vatsoja.
Mitäs mieltä olette?

Sp-team
 
No jos reeni kerran toimii niin turhapa sitä on muokata. Ja paha kenenkään on ton toimivuutta alkaa spekuloimaan kun ei oo ite koittanu. Eri ihmisil toimii eri reenitavat. :rolleyes:
 
No eiköhän noilla penkkitulos nouse aika vinhaa :O Noin alkuun lihas varmasti saa aivan järkyttävää rasitusta... Joskus kai kannattaa mennä sitten negatiivisiinkin toistoihin asti :)

Entäs kapee-/vinopenkki?
 
Back
Ylös Bottom