Penkkiohjelmia
- Keskustelun aloittaja JHJ81
- Aloitettu
- Liittynyt
- 19.10.2005
- Viestejä
- 283
Olen ottanut tavaksi nostaa tuolla Miken 2x6 periaatteella ne pari sarjaa perinteisen penkkaamisen ohella. On saanut laittaa melkein joka viikko lisää painoa. Vaikea verrata sitä mihinkään, koska se on oikeastaa ainoa "ohjelma" jota olen penkkipunnerruksessa kokeillut!
Tuntuu kuitenkin toimivan erittäin hyvin verrattuna aiempaan sarjapainojen kehitykseen. Varmasti tuohon kehitykseen on vaikuttanut myös muun treenin järkevöityminen.
Tuntuu kuitenkin toimivan erittäin hyvin verrattuna aiempaan sarjapainojen kehitykseen. Varmasti tuohon kehitykseen on vaikuttanut myös muun treenin järkevöityminen.
- Liittynyt
- 12.12.2005
- Viestejä
- 24
Voisiko penkkiohjelmana toimia menetelmä jossa painot lisääntyvät aina 3x10 saavutettua, eli jos aloitus painot olisivat 60 kg niillä tehtäisiin ensin 3x8 ja sitten jokaisella penkkitreenillä pyritään lisäämään yksi toisto yhteen sarjaan jotta vähitellen toistot olisivat sen 3x10.
Esim. 1. treeni 60kg x 8 x 8 x 8
2. treeni 60 kg x 9 x 8 x 8
ja näin eteenpäin kunnes tulee treenipäivä jolloin
60 kg x 10 x 10 x 10
siitä seuraavana treeninä tulisi 5 kg lisäys ja alkaisi taas alusta 8 x 8 x 8
(esim. 65 x8 x8 x8)
Pääasiassahan tämä vaikuttaa massaan mutta oliko tuollainen mahdollinen?:wall:
Esim. 1. treeni 60kg x 8 x 8 x 8
2. treeni 60 kg x 9 x 8 x 8
ja näin eteenpäin kunnes tulee treenipäivä jolloin
60 kg x 10 x 10 x 10
siitä seuraavana treeninä tulisi 5 kg lisäys ja alkaisi taas alusta 8 x 8 x 8
(esim. 65 x8 x8 x8)
Pääasiassahan tämä vaikuttaa massaan mutta oliko tuollainen mahdollinen?:wall:
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 2 943
no ainahan se on toki vaikeampi lisätä rautaa mitä enemmän toistoja tekee. mä ottaisin tuohon kaveriksi vaikka 3x4 ja 3x6 ja sitten niissä kehittäisin sarjapainoja samalla systeemillä. vaikka kuukauden välein vaihdella noita toistomääriä niin ei ehdi jymähtää.