Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


Mites ootte muuten reenannu tän ohjelman kylessä muuta roppaa...

Ma: Penkki ja avut
Ti:Selkää
Ke:lepoa
To:Penkki ja avut
Pe tai La: Mavea ja kyykkyä..
?

Eilen erehdyin innostuksissanu jumppailemaan mavea ja kyykkyä eikä ollu kyllä hyvä idea katsoen tän päivän penkki treeniä!
 
wqwq sanoi:
Mites ootte muuten reenannu tän ohjelman kylessä muuta roppaa...

Ma: Penkki ja avut
Ti:Selkää
Ke:lepoa
To:Penkki ja avut
Pe tai La: Mavea ja kyykkyä..
?

Eilen erehdyin innostuksissanu jumppailemaan mavea ja kyykkyä eikä ollu kyllä hyvä idea katsoen tän päivän penkki treeniä!
Click to expand...

:D itsellä on kyykky lauantaina ja selkä myös, hauiksille riittää vaa 3 sarjaa tangolla + painot.. Eikä kyllä kerenny palautuu, jalat vieläki sairaan arat.
 
Itse tein viime la selän ja ei ollut hyvä juttu katsoen tämän päivän penkki treeniä.

Joten taidampa testata tuota:

Ma: Penkki ja avut
Ti:Selkää
Ke:lepoa
To:Penkki ja avut
Pe tai La: Mavea ja kyykkyä..

Toinen vaihtoehto olisi tehdä Ti: Mave selän yhteydessä ja Pe: Kyykky ja jalat kunnolla läpi.. Saattaa olla kyllä jo liikaa rasitusta kun kunnollinen ruokailukin voi unohtua jostain syystä..
 
Ite tulee käytettyä suoraan ainoastaan tuota penkkiä koskevaa ohjelmaa, muuten mennään totutulla (kylläkin aika samankaltasella) ohjelmalla etiäpäin.

Treenimäärät on siellä 4-5 kertaa viikossa, ja penkkipäivinä on paukutettu rintaa aika reilusti muutenkin. 3. setti takana ja rupee kyllä tuntumaan olka- ja kyynärpäissä jonkun verran.
Reilusti tuota penkkiä on tullut hiulattua aiemminki, mutta pidemmillä sarjoilla. Varmaan pakko pitää ylimääräistä paussia muutama päivä, tai jonkunnäköstä tulehdusta tulee pukkaamaan päälle :down:
 
Oon nyt tehny 4 ensimmäist. Aluks kulki hyvi mut nyt 2 viimesimmäs eioo menny puhtaastiku on joutunu esimerkiks laittaa 65 koska en oo keksiny miten saisin tasan 64 tai 59 jne. Entiiä oonko vaa tyhmä etten keksi mitään noihi mut ärsyttä ku ei mee puhtasti sen takii et joutuu laittaa vähä yläkanttii :(
 
Tänään lähtee kaverin kanssa taas pomminvarma ohjelma käyttöön.
Ohjelmat tehdään 107,5kg ja 150kg taulukon mukaan.
Saas nähdä mitä tuleman pitää kun ohjlema on käsitelty,viimeksi ainakin tuli kivat n.10kg.
 
jeesus123 sanoi:
Oon nyt tehny 4 ensimmäist. Aluks kulki hyvi mut nyt 2 viimesimmäs eioo menny puhtaastiku on joutunu esimerkiks laittaa 65 koska en oo keksiny miten saisin tasan 64 tai 59 jne. Entiiä oonko vaa tyhmä etten keksi mitään noihi mut ärsyttä ku ei mee puhtasti sen takii et joutuu laittaa vähä yläkanttii :(
Click to expand...

Ite teen 2,5kg tarkuudella, usein ylöspäin pyöristäen.. tossahan alkaa tulla niitä failureen asti sarjoja niin sillonhan voi katsoa onko oikean taulukon mukaan menty..
7. treeni lähtee tänään. ohjelman mukaan mennyt, jossain vaiheessa voi tulla "seinä" vastaan..
 
PPP80 sanoi:
En tiedä pitäisikö tämä postata tänne vai salikomediaa-ketjuun. Olen nimittäin tehnyt ohjelman viisi ensimmäistä treeniä, ja vasta nyt luin ohjelman ohjeet täältä: http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm

Huomasin vasta nyt, että siinä Excel-taulukossa olikin toinen välilehti, josta löytyy tehtävien sarjojen määrät. Olen tähän asti tehnyt vain yhden sarjan per harjoituspaino, yhteensä kolme sarjaa per treeni. Toisessa välilehdessä lukikin tehtävien sarjojen määrä, eli yleensä sarjoja on viisi per treeni. :face: Postasin tämän tänne, että muut ohjelman juuri aloittaneet eivät tekisi samaa mokaa...
Click to expand...
Kiitos tästä tiedosta :D Itsekkin huomasin vasta nytten.

Onko kukaan tehnyt dietillä tätä? Penkki laahannut jonkin aikaa ja ajattelin testata tätä.
 
Alotan tän ohjelman huomenna. Ite pyöristelin painoja välillä ylöspäin, välillä alaspäin, ku ois muute tullu tyylii sama paino ku viimeks vaikka ohjelmassa näkyy että sen pitäs nousta pari kiloo.
 
Vois tätä sitten kokeilla kun kehitys tökkää, mut ainakin oma ohjelma on skulannu hyvin. Elokuussa oli ykkönen 55kg ja nyt menee 5x105kg, aika yksinkertasesti teen ton penkin. Lämppärisarja tangolla, sitten pari lämppäriä ja sen verran rautaa et tulee maks. 3-5 toistoa kahdessa sarjassa, toisessa voi olla vähempikin toistoja. Kolmanteen sarjaan sitten painoa pois about 20kg ja pidempää peruskestävyyttä. Siinä se, helvetin hyvin ainakin mulla toimii, kun osalla kestää joku vuosi et penkki on edes 100kg. Yleensä teen niin et pari viikkoa samalla painolla ja toistoja lisäten, sit 5 kg ja taas se 3-5 toistoa. Tavote tässä 5x110kg ennen joulua, ja sit kyllä korkkaan kossun jos onnaa!
 
Lats sanoi:
Kiitos tästä tiedosta :D Itsekkin huomasin vasta nytten.

Onko kukaan tehnyt dietillä tätä? Penkki laahannut jonkin aikaa ja ajattelin testata tätä.
Click to expand...

Viime talvena tein tämän ohjelman dietillä,hyvin toimi..tais tulla 7,5kg maksimiin lisää...
 
Ite kans tehny tätä ohjelmaa nyt jonkin aikaa... vaikka alottelija olenkin mutta silti oon ite kans yllättyny. Kun alotin sain 5x55kg.. ja nyt saan jo 5x60 :puntti: Todellaki kokeilen joskus myöhemmin uudelleen! :)
 
Allusd sanoi:
Pumppailee kuukauden jotain 5x10-15 ja sitten uusiksi!
Click to expand...

Kyllä mä nyt perstuntumalla pitäisin useamman kuukauden peruskuntokauden välissä, ainakin jos on (tuloksellisesti) vähän edistyneempi treenaaja.

Itse ajattelin vetää tän jälkeen joko yksi- tai kaksijakoisella ensin kuukauden about 12-15 toiston sarjoilla, sitten kuukauden 8-10 toiston sarjoja ja lopuksi kuukauden 6-8 sarjoilla, minkä jälkeen mahdollisesti uusi maksimijakso. Miltä tällainen kuulostaa kokeneempien korvaan?

Itsellä menossa ensimmäinen kokeilu tätä ohjelmaa tai ylipäänsä minkäänlaista hermotus/maksiminkohotusohjelmaa, 150 kilon lähtötasosta lähdin liikenteeseen. 4 treeniä takana, helvetin hyvältä tuntuu ja nätisti on sujunut. Melko varmasti on maksimiykkönen uusilla kymmenluvuilla jos vaan paikat pysyy ehjinä, lähellä maksimia olevien rautojen liikuttelu tuntuu jo nyt muutaman treenikerran jälkeen ihan toiselta kuin aiemmin.
 
Ohjelman jälkeen ainakin penkin jynssäys 2x viikko tulee jäämään heti pois.. Kärsii muut lihasryhmät liiaksi ja nytkin jo "hävettää" tehdä penkki kahdesti viikossa..
Ohjelma puolivälissä, 7. treeni eka joka meni huonosti jo alunalkaenkin, mutta silti failure-testistä "läpi".
 
Back
Ylös Bottom