Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


Kokemuksia: Mulla toi ohjelma tökkäs 8 kohtaan, missä 95% piti saada vitonen, mutta meni vaa nelonen. Seuraavalla kerralla sama juttu. Sen jälkeen, tällä viikolla kokeilin ykköstä vaikkei vielä aika oliskaa ollu, mutta kuitenki. Ja olihan se ykkönen noussu 7.5 kg. :thumbs: Että ihan hyvin toiminu mun kohdalla, toi olikin ensimmäinen varsinainen ohjelma jonka tein, tähän asti omia kuvioita noudatellu..
 
Mä vedin tota 1 kerran viikossa ja ihan hyvin nousi ylöspäin,vaikka pari kertaa hain vauhtii alemat tasolt. Maximi nousi 5kg. Jatkan ohjelmaa heti kun selkä on taas kunnossa (selkä ei hajonnu tätä ohjelmaa tehdessä ;) )
 
Mulla on tuo treeni 11 edessä tämän viikon perjantaina. Ihan luottavaisin mielin lähdetään, kun kymppi meni läpi melkos kevyesti :)

Oon tähän mennessä tykännyt ohjelmasta todella paljon. Varsinkin tekniikka on parantunut roimasti.
 
jos joku on aikanaan lukenut vanhoja muscle media 2000 lehtiä niin tietää mistä puhun...

sieltä löysin aikanaan phillipsin tekemän 7vkon penkkiohjelman ja toimii takuuvarmasti.Lähtötasosta riippumatta n.15kg lisäystä maksimiin on luvassa.Ite aloitin aikanaan treenaamaan tällä ohjelmalla ja muutaman 7vkon jakson aikana (ei tietenkään peräperää) työnsin ylös 152,5kg täysin natikkana ilman mitään lisäravinteitakaan,ei kreatiinia..ei mitään.

Omasta mielestäni äärettömän helppo noudattaa eikä vaadi pakkoja tai mitään muutakaan erikoiskikkailuja..
Homma perustuu prosentteihin ja niiden mukaan laskettuihin painomääriin.
Ohjelma on myös siitä hyvä että "taulukkoa" voi soveltaa periaatteessa mihin tahansa muuhun liikkeeseen.Itse tein scott-hauista tällä systeemillä.Maksimi oli aloittaessa 72,5kg ja 7vkon jälkeen 82,5kg.Ei paha..omasta mielestäni.

että tällaista...
 
Originally posted by depot
jos joku on aikanaan lukenut vanhoja muscle media 2000 lehtiä niin tietää mistä puhun...


-------------------------------------------------
Joo laita ihmeessä ohjelma tänne ja sitten jos vielä viitsit niin mielellään voisit kertoa kuinka paljon oli treeniä takana ennen
tuloksia ja pituuden ja painon?
Click to expand...
 
Originally posted by depot
jos joku on aikanaan lukenut vanhoja muscle media 2000 lehtiä niin tietää mistä puhun...

sieltä löysin aikanaan phillipsin tekemän 7vkon penkkiohjelman ja toimii takuuvarmasti.Lähtötasosta riippumatta n.15kg lisäystä maksimiin on luvassa.Ite aloitin aikanaan treenaamaan tällä ohjelmalla ja muutaman 7vkon jakson aikana (ei tietenkään peräperää) työnsin ylös 152,5kg täysin natikkana ilman mitään lisäravinteitakaan,ei kreatiinia..ei mitään.

Omasta mielestäni äärettömän helppo noudattaa eikä vaadi pakkoja tai mitään muutakaan erikoiskikkailuja..
Homma perustuu prosentteihin ja niiden mukaan laskettuihin painomääriin.
Ohjelma on myös siitä hyvä että "taulukkoa" voi soveltaa periaatteessa mihin tahansa muuhun liikkeeseen.Itse tein scott-hauista tällä systeemillä.Maksimi oli aloittaessa 72,5kg ja 7vkon jälkeen 82,5kg.Ei paha..omasta mielestäni.

että tällaista...
Click to expand...

Kuulostaa aika paljon venäläisten ohjelmien tyyliseltä..
Tuosta saanen olla eri mieltä, että 15kg lisää riippumatta lähtötasosta. En usko. Sittenhän tota ohjelmaa vois vetää aina uudestaan ja uudestaan. joidenkin vuosien päästä olisikin jo se maaginen 400kg tangossa.
Kyllä se lähtötaso ratkaisee paljon ja kauanko on tullut veivattua.
 
no siinähän se on!!!

Kaikin puolin oon tyytyväinen ollut ohjelmaan.Tulosparannusten vauhti tottakai hidastuu mitä ylemmäs mennään,joten tuo "lähtötaso" tietenkin on suhteellista jokaiselle.

Alotin tekemään tuota ohjelmaa muistaakseni alkukesästä-99.Silloinen rintatreeni ei ollut niinkään voimahakuista,joten maksimi oli silloin 120kg.Ekan 7vkon jälkeen se nousi 137,5 kiloon.Tämän jälkeen tein pidempää peruskunto-ohjelmaa ja kun sitten lopulta aloitin uuden "jakson" oli tuloksena tuo 152,5kg,joskus joulukuun lopun hujakoilla.

Lopetin siihen,ihan siitä syystä että tavoitteeksi asettamani 150+kg natikkana tuli ylös.Lisäksi halusin panostaa enemmän kokonaisvaltaisempaan treeniin...


..mutta suosittelen lämpimästi kaikille!
 
Originally posted by depot
no siinähän se on!!!

Kaikin puolin oon tyytyväinen ollut ohjelmaan.Tulosparannusten vauhti tottakai hidastuu mitä ylemmäs mennään,joten tuo "lähtötaso" tietenkin on suhteellista jokaiselle.

Alotin tekemään tuota ohjelmaa muistaakseni alkukesästä-99.Silloinen rintatreeni ei ollut niinkään voimahakuista,joten maksimi oli silloin 120kg.Ekan 7vkon jälkeen se nousi 137,5 kiloon.Tämän jälkeen tein pidempää peruskunto-ohjelmaa ja kun sitten lopulta aloitin uuden "jakson" oli tuloksena tuo 152,5kg,joskus joulukuun lopun hujakoilla.

Lopetin siihen,ihan siitä syystä että tavoitteeksi asettamani 150+kg natikkana tuli ylös.Lisäksi halusin panostaa enemmän kokonaisvaltaisempaan treeniin...


..mutta suosittelen lämpimästi kaikille!
Click to expand...

Tosiaan riippuuhan se myös miten on aikaisemmin treenannut. Helpommin se maksimi nousee sellaisella ketä on treenannut pidempiä sarjoja kuin sellaisella, joka treenaa koko ajan lyhyttä sarjaa.
 
Taisi kyllä olla kyse vuodesta 2000? Vai mitä Depot ??
Originally posted by depot
no siinähän se on!!!

Kaikin puolin oon tyytyväinen ollut ohjelmaan.Tulosparannusten vauhti tottakai hidastuu mitä ylemmäs mennään,joten tuo "lähtötaso" tietenkin on suhteellista jokaiselle.

Alotin tekemään tuota ohjelmaa muistaakseni alkukesästä-99.Silloinen rintatreeni ei ollut niinkään voimahakuista,joten maksimi oli silloin 120kg.Ekan 7vkon jälkeen se nousi 137,5 kiloon.Tämän jälkeen tein pidempää peruskunto-ohjelmaa ja kun sitten lopulta aloitin uuden "jakson" oli tuloksena tuo 152,5kg,joskus joulukuun lopun hujakoilla.

Lopetin siihen,ihan siitä syystä että tavoitteeksi asettamani 150+kg natikkana tuli ylös.Lisäksi halusin panostaa enemmän kokonaisvaltaisempaan treeniin...


..mutta suosittelen lämpimästi kaikille!
Click to expand...
 
Kehtaisko joku suomentaa muutaman liikkeen tuosta ohjelmasta?

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Side Raise
Lying Triceps Extension
Narrow-Grip Pulldown
Barbell Row
Barbell Curl
Rotator-Cuff Exercise
Weighted Dips
Squat
Leg Press
Leg Curl
Reverse-Grip Pulldowns
One-Arm Dumbbell Rows
Incline Dumbbell Curls
 
Tässä kun ei jaksa tenttiin alkaa vielä lukee niin :)...

Dumbbell Bench Press penkkipunnerrus punteilla
Dumbbell Side Raise vipunostot sivulle
Lying Triceps Extension ranskalainen punnerrus
Narrow-Grip Pulldown kapeeylätalja
Barbell Row kulmasoutu
Barbell Curl koukistus tangolla
Rotator-Cuff Exercise rotator cuff liike ilmeisesti puntilla
tai taljassa; kyynärpää sivulla 90 asteen kulmassa
vartalonlinjaan nähden ja kyynärvarsi
liikkuu pystyasennosta suoraan asentoon, kova
supistus olkapäässä kun kv pystyasennossa. Kv ja
olkavarsi 90:nen asteen kulmassa koko liikkeen
ajan. Kämmen eteen- ja alaspäin
Weighted Dips dipit lisäpainoilla
Squat kyykky
Leg Press jalkaprässi
Leg Curl reiden koukistuskone
Reverse-Grip Pulldowns vastaoteylätalja
One-Arm Dumbbell Rows kulmasoutu puntilla
Incline Dumbbell Curls vinopenkillä habat puntilla

Toi reverse-grip ja narrow grip on vähän jännä juttu koska kapeessa ylätaljassahan käytetään aina vastaotetta koska ei sitä myötäotteella (overhand grip) pysty tekee. Joten narrow grip pulldownilla tarkotetaan varmaan et pitää käyttää v-kahvaa tai sitä lyhyttä tankoo mikä se on jossa saa suorista kahvoista jotka on tangon päissä olevien ympyröiden sisässä, kiinni.

Kato http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
 
Dumbell Bench Press= Penkki käsipainoilla
Dumbell Side Raise= Viparit sivuille
Lying Triceps Extension= Ranskalainen maaten
Narrow Grip Pulldown= Ylätalja kapealla otteella
Barbell Row= kulmasoutu tangolla
Barbell Curl= hauiskääntö tangolla
Rotator-Cuff Exercise= kiertäjäkalvosinliike
Weighted Dips= dippi lisäpainoilla
Squat= kyykky
Leg press= jalkaprässi
Leg Curl= jalkojen koukistus
One-Arm Dumbell Rows= kulmasoutu käsipainoilla
Incline Dumbell Curls= hauiskääntö vinopenkillä istuen??

En oo ihan satavarma et kaikki on oikein mut korjatkaa jos joku on täysin päin helvettiä...

EDIT: vittu mä oon hidas...:D
 
Pystyisköhän tuossa ohjelmassa korvaamaan ranskalaisen punnerruksen vaikka tekemällä ojentajat taljassa? Entä millä liikkeellä voi korvata tuon "kiertäjäkalvosinliikkeen"?
 
Originally posted by Tahvo Tohveli
Kiertäjäkalvosimet on hyvä pitää kunnossa ja vahvoina jo ennen kuin alkaa tulla vaivoja. Tämä nimimerkillä kokemusta on.
Click to expand...

Täältä samalla nimimerkillä :kippis1:
 
Originally posted by Raven
Tosiaan riippuuhan se myös miten on aikaisemmin treenannut. Helpommin se maksimi nousee sellaisella ketä on treenannut pidempiä sarjoja kuin sellaisella, joka treenaa koko ajan lyhyttä sarjaa.
Click to expand...

Aivan totta. Muistelisin että tuosta ohjelmasta on keskusteltu täällä aikasemminkin, ja sehän on nimenomaan kehonrakennus-tyylistä treenanneille oiva tapa nostaa penkkimaksimia ja sitä kautta sarjapainoja. Mutta lyhyisiin sarjoihin tottuneet ei varmasti saa paljoakaan irti ohjelmasta, muistaakseni se mainittiikin jossain siinä artikkelissa.
Oon ite kokeillut tuota ohjelmaa aikoinaan ja muistaakseni sain jotain viitisentoista kiloa lisää penkkimaksimiin.
 
By now, you’re probably wondering when the heck you’re actually going to work out. Well, that time is now. Do your chest workout using the poundages from the table. ALWAYS DO THE LAST SET TO COMPLETE FAILURE. Afterwards, finish working your chest, shoulders, and triceps as outlined in Table 1 The Workout.

Te, jotka olette tehneet tämän ohjelman, miten toteutitte tuon ALWAYS DO THE LAST SET TO COMPLETE FAILURE? Elikkä tarkoittaako tuo sitä, että viimenen penkkisarja tehdään ihan loppuun vai että kaikissa liikkeissä viimenen sarja loppuun asti?

EDIT: Kehtaisko joku selittää mahdollisimman tarkasti sen kiertäjäkalvosinliikkeen? Miten sen teen ja onko siitä eri variaatioita? Tehdäänkö se taljassa vai?
 
Originally posted by andor
By now, you’re probably wondering when the heck you’re actually going to work out. Well, that time is now. Do your chest workout using the poundages from the table. ALWAYS DO THE LAST SET TO COMPLETE FAILURE. Afterwards, finish working your chest, shoulders, and triceps as outlined in Table 1 The Workout.

Te, jotka olette tehneet tämän ohjelman, miten toteutitte tuon ALWAYS DO THE LAST SET TO COMPLETE FAILURE? Elikkä tarkoittaako tuo sitä, että viimenen penkkisarja tehdään ihan loppuun vai että kaikissa liikkeissä viimenen sarja loppuun asti?

EDIT: Kehtaisko joku selittää mahdollisimman tarkasti sen kiertäjäkalvosinliikkeen? Miten sen teen ja onko siitä eri variaatioita? Tehdäänkö se taljassa vai?
Click to expand...

Tuossa sanotaan, että tee rintatreenin viimeinen sarja ja sen jälkeen tee muut.. Joten ilmeisesti vain rintatreenissä mennään viimeissä sarjassa aivan finaaliin.

Ite teen kiertäjäkalvosimen taljassa. Sekä ulko, että sisäkiertona. Ulos kierrossa pidän kättä suoraan edessä hartioiden tasolla, mutta taitettuna 90 asteen kulmassa. Siitä sitten nostan käden ylös ja takaisin samaan asentoon. Sisäkierrossa muuten sama, mutta liike päinvastoin ja kahva ylhäältä.
Vaikee selittää. :(

Pitää kuitenkin muistaa, että tämä liikee täytyy tehdä kevyillä painoilla ja ei ole missään nimessä mikään "maksimiliike". Saat vaan kalvosimen rikki.
 
Back
Ylös Bottom