Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


Originally posted by Jesuiitta


Jaa? Voitko jotenkin perustella?
Click to expand...

Oon testannu aikoinaan erästä penkkiohjelmaa jossa tehtiin penkki kanssa 2 kertaa viikkossa ja itellä ainakin iski kova ylikunto jo kuudennella viikolla. Ohjelma ois muistaakseni kestäny 8 viikkoa. Ja joka viikko tehtiin kaks aika kovaa penkkitreeniä.
Tossakin ohjelmassa treenataan aika kovaa tota penkkiä. Siis mulle ei ainakaan sovi, että treenaa yhtä lihasryhmää kaks kertaa viikossa KOVAA. Ei kerkee palautuu.

Mut mä oonkin vaan mä!

:)
 
Ottaa toisena päivänä dynaamisen penkin ja toisena maksimipäivän,ei pitäisi ylikuntoon mennä..
 
Katselin tuossa JM Blakleyn uuden penkkivideon ja siinä oli sit kanssa kerrottu Blakleyn penkkiohjelma...onko kukaan kokeillut ko. ohjelmaa?
Ideana on tehdä penkkiä neljä sarjaa kaikki kuudella toistolla.
Esim vko1 75kg 6,6,6,5 sitten seuraavalla kerralla otetaan taas 75kg kuuden sarjoja kunnes neljäskin sarja saadaan kuuteen toistoon niin seuraavalla viikolla on sit 77,5kg
Eli siis seuraavat on vaan esimerkki painoja ja kehitystä
vko1 75,0kg 6,6,6,5
vko2 75,0kg 6,6,6,6
vko3 77,5kg 6,6,5,4
vko4 77,5kg 6,6,6,4
vko5 77,5kg 6,6,6,5
vko6 77,5kg 6,6,6,6
vko7 80,0kg 6,5,4,4
Eli vaikka viikolla kaksi ensimäisessä sarjassa saisit enemmän kuin kuusi toistoa niin jätät sen siihen kutoseen.
hmm toivottavasti ees joku tajusi idean...:rolleyes:
 
En ole moista systeemiä kokeillut ja varmaan toimiikin joillakin, mutta oma fiilis ohjelmasta: Ensimmäinen ja ehkäpä toinenkin sarja menee hieman "hukkaan" koska sarja joudutaan lopettamaan ikään kuin kesken.

Toisaalta voisi olla ihan hyvää vaihtelua kokeilla vaikkapa 4 viikkoa pohjakuntoa hakiessa.
 
ei ne mihinkään hukkaan mene. hyvä määräpainotteinen perusohjelmahan toi on. tulee kestävä perusvoima, eikä pääse liian nopeesti eteenpäin.
 
mulla vähän vastaava ohjelma joka menee näin

vko 1 100kg 10,10,10
vko 2 102,5kg 10,10,10
vko 3 105kg 9 , 8 , 6
vko 4 105kg 10, 8 , 6
vko 5 105kg 10, 9 , 8
vko 6 105kg 5 , 5 , 5 (sarjoja lyhennetään ja pyritään maksimia kohti ja tässä kohtaa nyt meen)
vko 7 110kg 5 , 5 , 5
vko 8 115kg 5 , 5 , 5
vko 9 120kg 5 , 5 , 5
vko 10 125 kg 5 , 5 , 5

sit pudotetaan kolmosiin ja sit koitetaan ykköstä

Tein tätä vastaavaa keväällä kunnes viikko enenkun piti koittaa ykköstä sano olkapää poks. Ei mitään sen isompaa kun 3 viikon reenipaussi ja sit viikko kevyellä ja sen verran olin vittuuntunut et oli sitä ykköstä silti pakko koittaa ja tuli se :kippis1:

Eli ainakin mulla toimi aika hyvin keväällä, katotaan kuinka nyt sit toimii. Jouluun mennes pitäs tietää
 
Originally posted by Danger
En ole moista systeemiä kokeillut ja varmaan toimiikin joillakin, mutta oma fiilis ohjelmasta: Ensimmäinen ja ehkäpä toinenkin sarja menee hieman "hukkaan" koska sarja joudutaan lopettamaan ikään kuin kesken.
Click to expand...

Perusviisauksia muistellaan :
Et voi treenata kovaa ja paljon

Eli kyllä tuo varmasti toimiva on kun malttaa tehdä ohjelman mukaan eikä käy repimään niitä ylimääräisiä toistoja, jolloin se ohjelmassa haettu vikasarja - 1 voi mennä pieleen.

Ne jotka tykkää tehdä kaikki sarjat loppuun asti tekee yleensä vähemmän viikossa ku ne jotka treenaa enemmän sarjoja ja lopussa kovaa => pystyy treenaa useemmin viikossa.

Kuka sit sanoo mikä on parempi, 3 viikossa apinanraivolla vai 5 kertaa viikossa puhdasta treeniä...
 
Originally posted by Danger
En ole moista systeemiä kokeillut ja varmaan toimiikin joillakin, mutta oma fiilis ohjelmasta: Ensimmäinen ja ehkäpä toinenkin sarja menee hieman "hukkaan" koska sarja joudutaan lopettamaan ikään kuin kesken.

Toisaalta voisi olla ihan hyvää vaihtelua kokeilla vaikkapa 4 viikkoa pohjakuntoa hakiessa.
Click to expand...
Käytännössähän lähes kaikki sarjat tehdään täysillä...Blakley sanoi että tätä ohjelmaa kuuluu käyttää muutamia kuukausia....olisko nyt jotain neljääkin sanonut. Ja sit voi vaihtaa välillä kutoset kolmosiksi (siis parin kuukauden päästä).
Ja samalla systeemillä treenataan tietysti eri päivänä ojentajat ja esim jm-pressillä...samaa liikettä pidemmän ajan jotta tuloskehityksen saa liikkeelle ja huomaa sen itsekkin eikä vaihtele liikettä kokoajan jolloin se on sellaista "hakemista".
Ainakin mun mielestä JM-press on hyvä liike mutta sitä ei opi kyllä jollei katso videolta tai joku neuvo vierestä.
 
Ite oon ekaa kertaa testannut 5x5 ja 6x4:sta ja hyvin toimii. Tulokset nousseet 4-5 vko:ssa 10 kg. :D
 
Mun käsittääkseni kerta viikos riittää...se oli enklantii tuo video ja lontoo ei oo ihan laudaturin verosta .:rolleyes:
ennen noita kutosia se neuvoo ottamaan kaksi ykköstä noin 85% maximista ja sen päivän treeni on sit siinä sen mielestä...hmm
Siinä mielessä se video ei aivan vastannut odotuksia että sellaista kokonaista ohjelmaa siinä ei neuvottu...vain penkkipäivä ja sit ojentaja päivä
 
tämmöönen

Empä ole ikänään panostanut penkkiin tai tehnyt erillistä ohjelmaa sille, joten ajattelin että nyt ois aika.

tässä url kyseiseen ohjelmaan

Eli viikossa 2 treeniä, jokaisessa sarjassa 5 toistoa. Tuon lisäksi en tee muuta rinnalle (paitsi Ehkä peckdeckiä)

Tällä hetkellä on 5 treeniä takana ja jo nousee isommat raudat kuin koskaan %)

viikko1a 55,60,65,70,75
viikko1b 60,65,70,75,80
viikko2a 55,60,65,70,75
viikko2b 60,65,70,75,80
viikko3a 65,70,75,80,85
viikko3b 60,70,75,80,85
viikko4a 65,70,75,80,85
viikko4b 70,75,80,85,90
viikko5a 65,70,75,80,85
viikko5b 70,75,80,85,90
viikko6a 75,80,85,90,95
viikko6b 70,75,80,85,90
viikko7a 75,80,85,90,95
viikko7b 80,85,90,95,100
viikko8a 75,80,85,90,95
viikko8b 80,85,90,95,100

eli lätkäsin single repeat maximiksi 95kg - jotenka 2kk päästä alottamisesta pitäisi mennä 100kg:lla viisi toistoa =)

Tähän asti toiminut loistavasti, saa nähdä miten jatkossa kun pääsee vielä isompiin rautoihin käsiksi.

Jos jollain jotain mietteitä tuosta ohjelmasta niin laittaa kertoen.

edit: siinä oli moka, korjasin :)
 
Tein tätä samaista settiä juuri äskettäin. 5viikossa nousi tulos 100->110 , mut sit siihen jotenkin tottu. rupes meneen takapakkia.

Kaverilla sama homma mut sen maksimi rupes laskeen viä rajummin.

Jos sun fysiikka toimii samalla tavalla, niin kannattaa vaihtaa menetelmää.
Kisko vaikka vaihteeks 1-3toiston sarjoja ja hae tuntuma isoihin rautoihin. Kannattaa myös vähän lepäillä, toi on tosi rankkaa.

Nää nyt on vaan mun mielipiteitä, mut jos teen ton uudelleen keväällä niin teen vaan 4-5 viikkoo samaa.
 
Sellaista kysyisin, että mitenkä teillä tuntuu tällaisten sarjojen jälkeen. Tänään tein sellaisen 5x6 jonka jälkeen fiilis oli melkein kuin ei olisi tehnyt mitään (mitä nyt kyynärpäätä särki).
Kenties hieman liian pienet painot, ei tosin kovin paljon, mutta silti tuntui "hölmöltä".
No joka tapauksessa jatkan tällä systeemillä toistaiseksi.
 
Itse rupesin taas panostelemaan vähän voimapuoleen, ja teen mm. penkissä tyyliin 5,4,4,3,2 tai jotain tonnepäin. Siis että joka sarjan välissä lisätää painoa vaikka 5kg tai 2,5 kg. Eli 5 sarjaa, joissa jokaisessa 2-5 toistoa, ja pyramidina ylöspäin.

Järkeä vai ei?

OMG, oon V.I.P!!111111
 
Originally posted by Peetu
mulla vähän vastaava ohjelma joka menee näin
vko 1 100kg 10,10,10
vko 2 102,5kg 10,10,10
vko 3 105kg 9 , 8 , 6
vko 4 105kg 10, 8 , 6
vko 5 105kg 10, 9 , 8
vko 6 105kg 5 , 5 , 5 (sarjoja lyhennetään ja pyritään maksimia kohti ja tässä kohtaa nyt meen)
vko 7 110kg 5 , 5 , 5
vko 8 115kg 5 , 5 , 5
vko 9 120kg 5 , 5 , 5
vko 10 125 kg 5 , 5 , 5
Click to expand...
Tehdäänkö rintapäivänä vain kyseinen penkkipunnerrus, laskeeko ohjelma sen varaan, että rintaa ei tämän lisäksi rasiteta enää esim. vinopenkillä käsipainoilla?
 
Back
Ylös Bottom