Penkkiohjelmia

[beginner]

siitä sotilaspenkistä vielä sen verran, että tuskin niin kestävä kaveri kuin gnut siinä kovin vahva on. nimittäin selkäinahokin on neuvonut, että kannattaa kasvattaa penkkimaksimi niinkin ylös kuin 2*omapaino ja sitten alkaa hakkaamaan toistoja

 

[subotai]

Hola,

tuosta bulgaarista:
eli väsäilin tuota siis muutama vuosi sitten, oli oiken hieno taulukko eri viikoille etc, mutta siis muistan vaan ton maximi - 80% - maximi-jutun. Ihan överi ohjelma siis, mutta toimi.

Löytyy varmaan netistä tuo ohjelma. Sen muistan, että maximi (eli kyllä käytännössä max 90-95%) otettiin 3 kertaa ja väleissä ca. 3*80% 3 kertaa ja sitten parin viikon päästä jotain muuta..mitä en siis muista.

Mutta kyllähän ihan maalaisjärki sanoo, ettei tuollaista treeniä kovin kauaa voi vetää läpi.

Mut nää "erikoisohjelmat" on mielenkiintoisia jutskia, niistä voipi saada hieman lisämausteita treeneihin. Ainakin siis tuota maximi-80%-maximi-80%.... kannattaa ainakin kerran kokeilla, on sen verran erikoinen tsydeemi..

Mitä muita älynväläyksiä (siis noita "erikoistreenejä") historiastanne löytyy? Kertoilkaa..

 

[OMPPU]

200 kg viikko

1 x 180
1 x 200*
2 x 180
2 x 180
3 x 170
1 x 180
1 x 180
1 x 180
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Tässä esim. bulgarialaisesta. Itse lähdin tekemään ohjelmaa 165kg viikosta ja lisäsin joka viikko 5kg. Noi muut romut saa 0.9 ja 0.85 kertomalla. Mulla kyseinen ohjelma toimi ihan hyvin :hmmm:

 

[JHJ81]

ohjelma ohi

Penkki 105->110
Eli ihan kohtalainen parannus. Ylikuntohan(?) ohjelmasta seurasi, josta jo monet varoittelivatkin. Hikoilutti jatkuvasti ja paljon. Uskon hikoilun johtuvan ylikunnosta, koska aikaisemmin mitään vastaavaa ei ole ollut. Viisaammat: Kuuluuko hikoilu ylikunnon merkkeihin?
Jatkossa alan tekemään perus pyramidia, jota en ole tehnyt aikoihin?
Siispä kuulostaako hyvältä:
10x60%
8x70%
6x80%
4x90%
6x75%
12x65%

 

[makew]

mitä meinaatte tästä systeemistä: elikkä jos saa vaikka penkistä
5*120 kg, niin eka treenissä 3 sarjaa ja jokaiseen 5 toistoa ja eka
treenissä painoja 80kg(68 % maksimista). Joka treeniin sitten 5 kg lisää ja samat
sarjat. Painoja siis korotetaan niin kauan kuin vain pystyy

 

[Wanger]

Tässä on eräänlainen bulgarialainen skräbä, jossa tehdään ohjelma/penkkiä vain kerran viikossa, mutta apuliikkeet eri päivänä. Kuka uskoisi pystyvänsä tekemään tällaista max. raudoilla

1. 3x50%
2. 3x50%
3. 3x60%
4. 1x70%
5. 1x80%
6. 1x90%
7. 1x100%
8. 2x90%
9. 2x90%
10. 3x85%
11. 1x90%
12. 1x90%
13. 1x90%
14. 1x100%
15. 2x90%
16. 2x90%
17. 3x85%
18. 1x90%
19. 1x90%
20. 1x90%
21. 1x100%
22. 3x85%
23. 3x85%
24. 3x85%

Tätä kun tekee 8 viikkoakin niin voi vain ihmetellä jos ei ole SUPER ylikuntoa!!! (ylikunnostahan on vain hyötyä)

:lol1:

 

[FroZ]

http://www.joeskopec.com/five.html

Oiskohan toi kokeilemisen arvonen penkki ohjelma...
Penkkiin pitäs panostaa koska tulokset on surkeita ja polvi on kappaleina ni ei pysty kyykkäämää jne ,leikkaukseen pääsee vasta puolen vuoden päästä ni täs on hyvää aikaa keskittyä muihin kun jalkoihin...

 

[cowards dot com]

Kokeile ja kerro kehityksestäsi :p

 

[Jusushi]

Anteeksi huono englannin kielen taitoni, mutta ekaan boxiin pistetään vissiin(?) enkka, mut mitä tokaan (Enter your weight sets minimum increment value)

 

[Nat_Ural]

LOL Minusta tuo oli jotenkin hauska.

 

[beginner]

aika pitkään menee...kuinkahan monta treeniä ois tarkoitus vetää viikossa?

 

[Pate]

Originally posted by beginner
aika pitkään menee...kuinkahan monta treeniä ois tarkoitus vetää viikossa?

Síinähän lukee:8 Week 5x5 Workout Generator
( 2 workouts per week )

Eli kaks kertaa penkkiä viikossa!! Tollasella ohjelmalla saa ainakin ittelleen kovan ylikunnon!

 

[Jesuiitta]

Originally posted by Pate


Síinähän lukee:8 Week 5x5 Workout Generator
( 2 workouts per week )

Eli kaks kertaa penkkiä viikossa!! Tollasella ohjelmalla saa ainakin ittelleen kovan ylikunnon!

Jaa? Voitko jotenkin perustella?

 

[haavevahva]

mut mitä tokaan

Siihen taitais tulla kilojen lisäys seuraavan sarjaan...

 

[beginner]

ei helvetti...nyt mä innostuin:evil: . 2 kuukaudessa ihan vitunmoinen korotus maksimiin. niin oisko kellään mitään havaintoa tsydeemin toimivuudesta? kuinkahan pitäis menetellä kun on dynaaminen päivä ohjelmassa? nyt kaivataan ravenia;)

 

[_nikke_]

Natuna toi ei varmasti toimi, ylikunto iskee viikolla 6-7 viimeistään.

 

[FroZ]

Mites ton ylikunto vaaran kanssa jos tekis yhen treenin vko:ssa eli toi kokonais aika kaksin kertaistuis... kerkeis palautua ainakin paremmin...

 

[SkinOfEvil]

Originally posted by Evvk
Anteeksi huono englannin kielen taitoni, mutta ekaan boxiin pistetään vissiin(?) enkka, mut mitä tokaan (Enter your weight sets minimum increment value)

"Pienin painosarjan punnus" suoraan suomennettuna, eli mikä on pienin korotus joka vehkeitten puolesta voidaan tehdä. Esim. siis 2,5kg ( = 2x1,25) penkkiin.

 

[juhata]

Originally posted by SkinOfEvil


"Pienin painosarjan punnus" suoraan suomennettuna, eli mikä on pienin korotus joka vehkeitten puolesta voidaan tehdä. Esim. siis 2,5kg ( = 2x1,25) penkkiin.

Kunhan ei käytä pilkkua...;)

 

[SkinOfEvil]

Nojuu, pistettä tietenkin. Prkl tämäkö se nyt on sitä pilkunnussintaa :D