Penkkimaksimin nosto dietillä?

[lappari]

Tarkotus olis päästä rantakuntoon kesäksi ja rasvaa pudottaa n. 5kg ja siinä sivussa hankkia voimaa. Mulla on penkkimaksimi muita jäljessä joten siihen pitäis löytyä apua (apu ei löydy söörtsillä:D )

Ajattelin tehdä seuraavan kaavan mukaan; penkki, maastaveto ja kyykky tyyliin 5*5 kaks kertaa viikossa. Toimiiko?!

Mites sitten noi apuliikkeet (esim. ranskalainen punnerrus, viparit jne.) pitääkö nekin tehdä lyhyillä toistoilla vai käykö esim.kympit?

Treeniohjelma vois vaikka penkkipäivänä näyttää tältä:

-pena 5*5
-vinopena 2-3 *6
-ristikkäistalja 3*10
-ranskalainen 3*10

-pystypunnerrus 3*10 (ei uskalla tehdä tossa lyhyitä sarjoja)
-viparit 2*10 sivulle + 2*10 taakse.


Eli miltä toi alustavasti näyttäis? Onko korjattavaa? Ja tarkotuksenahan on siis hankkia voimaa!!:evil:

 

[vitvall]

Ajattelin tehdä seuraavan kaavan mukaan; penkki, maastaveto ja kyykky tyyliin 5*5 kaks kertaa viikossa. Toimiiko?

muusta en osaa sanoa, mutta mave, kyykky ja penkki KAIKKI 2 kertaa viikossa? kuulostaa _vähän_ raskaalta.

 

[Vuohi]

Searchillä löytyy varmasti maksinostoon tähtääviä ohjelmia. En ole maksimitreeniin hirveästi tutustunut, mutta kyllä vähintään kaksi kertaa viikossa voi hyvinkin tehdä kyykyn, maastavedon ja penkin.

Yksi treeni voisi olla esimerkiksi nousevilla sarjapainoilla, joilla viimeinen sarja tehdään lähes ennätyspainoilla (1-3 toistoa) siten kuitenkin, että painon saa aina omin avuin nostettua.

Toinen treeni olisi sitten räjähtäviä toistoja. esim 8x3 50-60% 1rpm. Maastavedon nopeustreenin voisi korvata esimerkiksi rinnallevedolla tai tempauksella. Kyykyn nopeusliikkeistä en osaa sanoa, mutta uskoisin esim. pohjasta lähdettyjen kyykkyhyppyjen tehoon (ilman lisäpainoja siis).