Penkkiin voimaa

[Hirvonen]

Kertokaas kokeneemmat et oisko mitään järkee jos treenaisin penkkii voimapainotteisesti? Siis ohjelma ja päätavote on lihasmassa mut ku toi penkin tulos laahaa niin paljon jäljessä et oisko mitään järkee ku ajattelin et jos tekisin vaikka penkkiä Miken 2x6 systeemillä et sais tulosta nousemaan vähän reippaampaan tahtiin ja muut rintaliikkeet ja muut lihasryhmät kuitenkin massahakuisesti?

 

[Manuel]

Jos kerta pääpaino on massassa, niin miken systeemi on juuri sopiva. Apuliikkeissä tekee 8-10 toistoa. Tulee varmasti sekä voimaa, että massaa.

 

[slp]

penkkii penkkii :D

 

[Timba79]

Jos kerta pääpaino on massassa, niin miken systeemi on juuri sopiva. Apuliikkeissä tekee 8-10 toistoa. Tulee varmasti sekä voimaa, että massaa.

Juuri näin, tälleen minäkin teen ja hyvin on nyt tulokset säilyneet kun oon dietillä... :D Viikon päästä taas pääsee syömään vähän paremmin ja odotettavissa on jopa tulosten nousuakin.

 

[hernekeppi]

Jep itekki teen sillä tavalla,että otan miken 2*6 penkissä ja kapeassa penkissä,mutta treenaan 10 toistoon sarjoja melkeen kaikissa muissa liikeissä.

 

[Optimus]

Jep itekki teen sillä tavalla,että otan miken 2*6 penkissä ja kapeassa penkissä,mutta treenaan 10 toistoon sarjoja melkeen kaikissa muissa liikeissä.

Aivan sama homma itsellänikin, paitsi että mavessa ja prässissa tulee myös otettua osa alle 10:nen toiston sarjoja.

 

[Force]

Kannattaa kokeilla myös Forcen 2x5 systeemiä.

 

[Windir]

Windirin 2x7 systeemi™ on myös tosi toimiva.

 

[Force]

Windirin 2x7 systeemi™ on myös tosi toimiva.

Pitääpä pistää testiin. Kokeilemisen arvoinen on myös "Forcen 9x2 systeemi6", tuottaa varmasti tulosta!!

 

[NEUTRAALI]

Joo ja neutraalin ABC :thumbs:

 

[Hirvonen]

Kysyisin täs samas threadissa ku ei viittis pistää uutta et mitäs mieltä ootte onks nopeeta/hyvää kehitystä vai hidasta/huonoa? Paino noussu kahessa kuukaudessa 5 kg penkki parantunu 10 kg? Muita maksimeja en oo testannu paitsi ainii saan 3 leukaa enemmän ku ennen. Tosin kannattaa huomioida et tosta kahesta kuukaudesta joku 3 viikkoo oli pelkkää penkkii ja habaa :D

 

[Hirvonen]

Nii ja mieleen pulpahti vielä et voisko ton 2x6 tehä myös pystypunnerrukseen ja sit muut liikkeet (oikeestaan vaan yks liike, viparit) massapainotteisesti. Ku penkkipunnerrus ja pystypunnerrus laahaa jäljessä aika pahasti.

 

[Timba79]

Nii ja mieleen pulpahti vielä et voisko ton 2x6 tehä myös pystypunnerrukseen ja sit muut liikkeet (oikeestaan vaan yks liike, viparit) massapainotteisesti. Ku penkkipunnerrus ja pystypunnerrus laahaa jäljessä aika pahasti.

Voi sitä tehdä, sitä ei mikään estä ja varmasti toimii myös pystypunnerruksessakin. Mutta kannattaa olla todella varovainen kun alkaa kovia kutosia tekemään pystypunnerruksessa. Ainakin tangolla tehtynä saa myös itsensä telottua helpommin kun esim. penkkipunnerruksessa.

 

[Tahvo Tohveli]

Kysyisin täs samas threadissa ku ei viittis pistää uutta et mitäs mieltä ootte onks nopeeta/hyvää kehitystä vai hidasta/huonoa? Paino noussu kahessa kuukaudessa 5 kg penkki parantunu 10 kg?

Kysymyksen asettelusi on hiukan epäselvä. Periaatteessa jos sen voimatason nousun kanssa tulee myös lisää lihasmassaa, niin se voiman lisäys on "pysyvämpää". Eli jos harjoittelun teho laskee tai joudut pitämään taukoa, niin voimataso laskee nopeammin, jos se perustuu pelkästään hermostollisiin tekijöihin, kuin että mukana olisi myös lihasmassan lisäystä.

Kun en tiedä mitä kysyit, niin vastasin mitä mieleen tuli. :kippis1:

 

[Pii]

Kertokaas kokeneemmat et oisko mitään järkee jos treenaisin penkkii voimapainotteisesti? Siis ohjelma ja päätavote on lihasmassa mut ku toi penkin tulos laahaa niin paljon jäljessä et oisko mitään järkee ku ajattelin et jos tekisin vaikka penkkiä Miken 2x6 systeemillä et sais tulosta nousemaan vähän reippaampaan tahtiin ja muut rintaliikkeet ja muut lihasryhmät kuitenkin massahakuisesti?

Vaihtoehtona on myös, että jaat penkkitreenisi kahteen eri kauteen.
Vaikkapa 4-5 viikkoa teet puhdasta voimatreeniä ja 8-10 viikkoa massatreeniä.

Voinatreenin aikana tehostunella hermotuksella, kykenet massakauden aikana käskyttämään lihaksiasi kovempiin suorituksiin.
Ja massakaudella saamiisi lihaksiin on voimakaudella hyvä tykittää hermotusta.

Voima-, sekä massatreenejä samaan harjoitukseen sekoitettaessa kärsivät vain molemmat osa-alueet.
Se on kuin koittaisi syödä alku-, pää- ja jälkiruuan samalla kertaa.
1.
Jos vetäset aluksi voimatreenin ja tämän perään teet massatreenin, ovatkin lihakset ja hermot ensimmäisen treenin jäljiltä hieman raukeassa tilassa, etkä näin ollen kykene optimaalliseen massatreeniin.
2.
Jos etenet toisinpäin. Massa ensin ja voima sitten.
Tällöin massatreenin jäljeltä lihakset ovat hapoilla eivätkä ole kykeneväisiä ottamaan voimatreeniä vastaan.

Ajatuksenani tässä on treenin optimointi.
Esittämälläsi tavallakin on mahdollista päästä penkin maksimituloksessa ylöspäin.
Mutta voima-, sekä massatreenin filosofiat ovat kaukana toisistaan.
Kuitenkin se treenattava paketti, eli lihas on molemmissa tapauksissa sama.
Eli jos lihaksen treenaat tietyn filosofian mukaisesti, ei se enää samalla treenikerralla ole kykeneväinen ottamaan toisen filosofian treeniärsytystä tehokkaasti vastaa.
Mutta se toisen filosofian treenaus kykenee kuitenkin aiheuttamaan häiriötä ensimmäisen filosofian treenistä palautumiseen.
Tällöin kehitys ei ole kovin optimaallista.

Voima- ja massatreenien harjoitusviikkosuhteilla voit siirtää painoarvoa haluamaasi suuntaan.
Kuitenkin kannattaa kutakin treenisuuntausta vetää vähintään 4 viikkoa putkeen ennen vaihtoa, jotta lihaksisto kerkeää "älyämään" mistä oikein on kyse, ja vastaamaan ärsykkeeseen.