- Liittynyt
- 5.9.2006
- Viestejä
- 475
hunter killer, tuohan on ihan bodausohjelma. Keskitytkö tuntumaan? ;)
Penkki
- Keskustelun aloittaja Dave111
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
Siis penkatessa, vai eukon kans?Penkatessa keskityn nostotuntumaan ja eukon kans pistotuntumaan (lähinnä omia pumppeja tarkkailen molemmissa, ehkä kuitenkin penkatessa ei haittaa vaikkei olekaan ihan niin pumpissa)
- Liittynyt
- 18.8.2007
- Viestejä
- 819
Mistä noita paljon puhuttuja eukkoja saa hankittua :(?
- Liittynyt
- 11.5.2004
- Viestejä
- 984
- Ikä
- 41
Kyllähän Pelimiehen pitäisi tietää.. ;) Tai sit se johtuu tosta virheellisestä kirjoitusasusta...
- Liittynyt
- 3.2.2005
- Viestejä
- 2 382
Voi paska! Luulin tuossa 10 viikkoa tehneeni voimaohjelmaa, kun tein 5*5, mutta näköjään olenkin treenannut kestävyyttä:(
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 948
heh... kestävyyttäkin on niin monenlaista. voimailija nyt hyötyy eniten sarjakestävyydestä eli että voi tehdä paljon sarjoja suht kovalla tasolla. tällöin sarjatauot on vielä normaalitasolla. jos aletaan niistä nipistelemään ja haetaan kumuatiivista laktaatin kertymistä, siirrytään kohti voimakestävyyttä. jos taas kokonaiskesto rasituksen alla eli pitkiä sarjoja melko lyhyillä palautuksilla on suuri, ollaankin sitten siellä lihaskestävyyden puolella. varsinaista kestävyyttä ei punteilla voi/kannata treenata.
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
"haetaan kumuatiivista laktaatin kertymistä"
Nyt on vähän sellanen tuntuma että Akke miettii tuota kohtaa, mutta ihan vaan pari kertaa:lol2:
Nyt on vähän sellanen tuntuma että Akke miettii tuota kohtaa, mutta ihan vaan pari kertaa:lol2:
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
- Liittynyt
- 5.9.2006
- Viestejä
- 475
Taitaa olla jotain varustejuttuja. Ei oleRAW enää.
- Liittynyt
- 5.9.2006
- Viestejä
- 475
Eikö jokin kahvakuulailu, esimerkiksi jotkin maratoonisarjat etuheilautusta, ole kohtalaisia kestävyyteen?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 948
no jos ne kestää normaalimiehen maratonin verran eli sen 4 tuntia, tottakai :D . kyllähän se kestävyys on ajasta kiinni, eikä liikkeestä eli kahvakuula ei oo kestävyysliike/-laite sen enempää kuin esim. penkki. jos suoritusaika menee, sanotaan nyt ees yli 15 minuutin ja pysyy lähes hapottomana riippuen tavotteesta, puhutaan kestävyystreenistä. voima- ja lihaskestävyyttä nyt voi hankkia liikkeessä kuin liikkeessä.
- Liittynyt
- 5.9.2006
- Viestejä
- 475
Joo, piti vaan päästä puhumaan kahvakuulailusta kun se on niin paljon ninjojen ja funkionaalisen voiman harrastajien mieleen (normaalissa elämässä kun etuheilautellaan niin paljon, esim kauppakasseilla kotia kävellessä).
- Liittynyt
- 16.11.2007
- Viestejä
- 88
Siis jos haluan lihasta nii eikö tota 5x5 kannata tehdä? joo oon kuullu et lyhyet toistomäärät lisää voimaa ja pitkät lihasta. Nii jos haluan lihasta sekä voimaa oisko joku
1.
3x8 penkki
2x10 vinopenkki
ristitalja 3x10
2.
3x8 lattiapenkki
peck-deck 2x14
Hyvä? Tietenkin teen siis samalla ne muutkin liikkeet mut jos teen edelläkirjoitetun esim maanantaina ja perjantaina nii mites olis? ja muuten taas vähä off-topic mut onko toi dippipunnerrus kehittävä liike jos hakee hyvää penkkitulosta?
1.
3x8 penkki
2x10 vinopenkki
ristitalja 3x10
2.
3x8 lattiapenkki
peck-deck 2x14
Hyvä? Tietenkin teen siis samalla ne muutkin liikkeet mut jos teen edelläkirjoitetun esim maanantaina ja perjantaina nii mites olis? ja muuten taas vähä off-topic mut onko toi dippipunnerrus kehittävä liike jos hakee hyvää penkkitulosta?
- Liittynyt
- 5.9.2006
- Viestejä
- 475
Vähemmällä toistomäärällä, mikä kyllä johtuu käytettyjen romujen suuruudesta, syntyy myofibrillaarista hypertrofiaa, eli muskulafiberit kasvaa, toisin kuin sarkoplasmisessa hypertrofiassa, missä muskle täyttyy sarkoplasmalla. Eli kun muskulafiberit kasvaa niin muskulan jännitettävyys kasvaa toisin kuin jos muskula täyttyy sarkoplasmalla.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 948
perusbodailussa se hypertrofia nyt on aika samaa kyl kaikki. eli yksinkertasemmin vaihtele toistomääriä 4-12 välillä ja pyri käyttään sellasia liikkeitä, missä rautaa liikkuu mahdollisimman paljon. pois kaikki ristitaljat ja muut lelut ja asiallista treeniä peliin tyyliin käsipaino-, tasa-, vino- ja alavinopenkit ja dipit. vaihtele kahta eri kautta. toisessa pyrit lisäämään määrää (sarjat*toistot*painot) mahdollisimman paljon 2 kk:ssa. työsarjoja 3-6 per liike. sen jälkeen vähennät 2 kk:ksi työsarjoja ja teet vaan 1-2 tosi kovaa per liike. lihaa tulee niin että heikottaa.
- Liittynyt
- 16.11.2007
- Viestejä
- 88
Kiitos jto, mutta saisko tästä jonkun esimerkin? jos haluan nyt aloittaa ton määrän lisäämisen nii saisinko jonkun valmiin penkkiohjelman jota voisin tehdä? Oon jo käyny joku puolisen vuotta salilla mutta alkaa tympiä toi tietämättömyys, jos oisin heti alus saanu tuollaisia neuvoja nii tulokset ois varmasti kovemmat ku nykyään.
Elikkä jos pystyisit jonkun itse hyväksi näkemäsi penkkiohjelman mitä voisin käyttää seuraavat kuukaudet :D.
Kiitoksia etukäteen!
Elikkä jos pystyisit jonkun itse hyväksi näkemäsi penkkiohjelman mitä voisin käyttää seuraavat kuukaudet :D.
Kiitoksia etukäteen!
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 948
en tee ilmaseksi täällä mitään laajempia. ne on aika työläitä. treenejä kaks kertaa viikossa, toisessa ekana penkki, apuina dippi, kapea tai normaali vinopenkki, vaihtele parin viikon välein. toisessa treenissä kapea penkki pääliikkeenä ja apuina leveä tai käsipainopenkki tai pystypunnerrus. pääliikesarjoja 3-5, toistoja 5-8. jätä hieman varaa. toinen liike 2-3*8-12. muita apuja mm. yläselkä ja hartiat samoilla toistoilla. alota pienimmällä sarja ja toistomäärällä, esim. 3*5*80 ja etene kohti suurempaa eli esim. 5*8*80+. tota siis 2-3 kk ja sitten ykkösiä yms. peliin. ellet niitä kaipaa, tee toistomaksimeja 4-8 välillä, mutta vähemmän sarjoja per treeni. eka jakso siis iso ja selkeesti kasvava määrä, mutta submax teho. toisessa pienehkö määrä, mutta kova teho eli tiukat sarjat ja pikkusen pakkojakin sekaan.
