Penkki vs vinopenkki!

[Jones!]

oon pitkään aatellu vaihtaa penkin kokonaan vinopenkkiin. Mitä mieltä olette että onko se penkki niin erityinen liike että ei voi millään korvata vai onko vinopenkki yhtä pätevä liike? Vino penkissä tykkään vetää paljon enemmän.

 

[Scade]

Molemmat hyviä liikkeitä. Kannattaa tosin ottaa huomioon, että nuo kohdistuvat jokseenkin erilihaksiin. Nimiä en nyt muista lihaksille, mutta eiköhän se tästä selviä.

Vinopenkki siis ottaa eniten tuohon ylärintalihakseen (siis erilihas kuin tämä iso rintalihas) olettaen, että liike on oikein suoritettu. Penkki taas ottaa tähän alempaan ja isompaan rintalihakseen enemmän. Molemmat rasittaa tietty myös ojentajia, penkki mielestäni enemmän (vaikka suht koht leveällä otteella olen tottunut penkkaamaan). Niin ja molemmissahan saa olkapäät helposti rikki väärällä tekniikalla.

Jos minulta kysytään niin kannattaisi tehdä penkkiä ja vinopenkkiä molempia, molemmat liikkeet kannattaa tehdä myös sekä tangolla, että käsipainoilla. Ei tietenkään samoissa treeneissä, mutta treenien välillä vaihdellen tuota käsipaino ja tanko yhdistelmää, vaikkapa niin, että yhdellä kerralla teet toisen tangolla ja toisen käsipainoilla seuraavalla kerralla vaihdat.

 

[Mike]

Vinopenkki on olkapäille aavistuksen kovempi, mutta tarpeeksi loivassa kulmassa erittäin hyvä vaihtoehto penkille.

 

[raggi]

Vaihtelua. Ei sitä penkkiä kannata kokonaan jättää pois ja sitä voi tehdä vaihteluksi käsipainoilla.

 

[latE.D.]

kannatan tavallista.

 

[K4PO]

Jatketaa samaan ketjuun..

Missä suhteessa porukoilla on painot normipenkki vs vinopenkki?
Itellä vaik normipenkki maksimi vähä toista sataa, ni vinopenkissä en oo tehny mitää sarjaa juuri 50 kiloo isommil raudoil..:( jotenkii se liike ei oo tuntunu hyvältä. Smith-koneessa tehtynä sais varmaa vinopenkin raudat lähelle normipenkkii, mut tullu harrastettuu vapaita painoja enempi..

nii, kyseine vinopenkki on mutulla sanottuna n.45 asteen kulmassa, mikä ois suositeltava kulma?

 

[jänkäkoira]

Itselle ei normipenkki sovi olkapääkipujen takia, ja olenkin vaihtanut sen vinopenkkiin smithissä tehtynä. Törkeän hyvän venytyksen tunteen saa ainakin, jos ei muuta.

 

[saissi]

Jatketaa samaan ketjuun..

Missä suhteessa porukoilla on painot normipenkki vs vinopenkki?
Itellä vaik normipenkki maksimi vähä toista sataa, ni vinopenkissä en oo tehny mitää sarjaa juuri 50 kiloo isommil raudoil..:( jotenkii se liike ei oo tuntunu hyvältä. Smith-koneessa tehtynä sais varmaa vinopenkin raudat lähelle normipenkkii, mut tullu harrastettuu vapaita painoja enempi..

nii, kyseine vinopenkki on mutulla sanottuna n.45 asteen kulmassa, mikä ois suositeltava kulma?

Ite käyttäisin hieman pienempää kulmaa. Joskus koittanu tehä jossai 50 asteen kulmas mut sillo tuntuu et ottaa vaa olkapäät osumaa. Joku 30 astetta on aika jees.

 

[Rick James]

Vinopenkkiä tangolla en tee kun salilla jossa käyn sitä ei saa säädettyä sopivaksi, teen joka toinen viikko normipenkkiä ja vinopenkkiä käsipainoilla. Penkkimaksimina ottanut 110 kg ja tangolla vinopenaa 80 kg muutama toisto..

 

[boju]

minä tekisin molempia ja pitäsin vinopenkissä sen kulman 15-30 asteessa, muuten ainakin itellä ottaa niin pahasti olkapäihin ettei pysty tekemään. ja tuosta penan ja vinopenan suhteesta että penkki max 115kg ja vinopenkissä oon 90kg ottanu kolmosen

 

[nikrei]

Vinopenkki on varsin pätevä liike mutta ei sitä normipenkkiä pidä romukoppaan heittää ;) Penkkiä pari kovaa sarjaa ja sen jälkeen vinopenkkiä ehkä vähän pidempiä sarjoja tai jotain Itellä menee nuo suhteet että penkkiä 90kgx8 nyt dieetillä ja vinopenkkiä 80kgx6.

 

[Vitamiini]

Täällä penkki ei tuo mitään tunnetta. Kyllä se liikkuu ja sen huomaa, mutta missään ei vaan tunnu että tekisi jotain, silti teen sitä. Vinopenkki taas saa aikaan erittäin hyvän venytyksen ja tunteen kässäreillä, smithissä sekä tangolla. Viimeiset väsytykset aina smithissä negatiivisia nopea ylösnousu ja tosi hidas ja hallittu alastulo. Polte on helvetillinen kun tarpeeksi jarruttaa.

 

[TunguskaTime]

Jatketaa samaan ketjuun..

Missä suhteessa porukoilla on painot normipenkki vs vinopenkki?
Itellä vaik normipenkki maksimi vähä toista sataa, ni vinopenkissä en oo tehny mitää sarjaa juuri 50 kiloo isommil raudoil..:( jotenkii se liike ei oo tuntunu hyvältä. Smith-koneessa tehtynä sais varmaa vinopenkin raudat lähelle normipenkkii, mut tullu harrastettuu vapaita painoja enempi..

nii, kyseine vinopenkki on mutulla sanottuna n.45 asteen kulmassa, mikä ois suositeltava kulma?

Normipenkki max 90kg, saattaa olla 95 pitää kokeilla. Vinopenkissä menee 8x65, maksimi varmaan 80kg.

Ootko tehny kauan vinopenkkiä? Painot nousee siinä äkkiä, kun oppii tekniikan.

 

[Vitamiini]

nii, kyseine vinopenkki on mutulla sanottuna n.45 asteen kulmassa, mikä ois suositeltava kulma?

Sellainen mikä tuntuu hyvältä joka paikassa eikä tule kipuja. Kokeilemalla selviää.

 

[K4PO]

Ootko tehny kauan vinopenkkiä? Painot nousee siinä äkkiä, kun oppii tekniikan.

Vähän oon vinopenkkiä tehnyt, ei oo ollu ohjelmassa tän vuoden puolella lainkaan. Kattelinkin tuolta tekniikkaneuvoja osiosta vähän vinkkejä, jos kokeilis vähän loivemmalla kulmalla ja smithissä..

 

[mw2]

Satuin viime vkl selaamaan jotain fitnes kirjaa muijan luona niin siellä oli ainakin penkin ja vinopenkin ero se että penkki otti koko rintaan kun taas vinopenkki ylärintaan enemmänkin. riippuu tietty varmasti kulmasta aika pitkälle.

 

[NEUTRAALI]

oikeanlaisissa ja hyvissä kiinteissä vinopenkeissä kulma on n20 astetta ja se on just hyvä. jyrkemmässä kulmassa tekeminen on turhaa yli 30 asteen ei ainakaan kannata mennä imo . tuossa esimerkki n,20asteen hyvästä vinopenkistä http://www.voimaharjoittelu.net/images/incline_bench_big.jpg

 

[sp0ngebob]

Laitetaan vielä samaan ketjuun kun en ainakaan huomannut kenenkään vielä valistaneen ketjun aloittajaa: eli vinopenkkihän rasittaa ylärintalihaksia enemmän kuin normipena ja tosiaan, myös kolmipäistä olkalihasta. Ehkä tuo on sellainen juttu, että väliin kannattaa vetää toista, väliin toista. Tai ensin normipena ja perään vinopenkki käsipainoilla. Tosin itelle ainakin on helvetin vittumaista se käsipainoilla teko kun siihen aloitusasentoon pääseminen raskaiden käsipainojen kanssa on melkoista repimistä. Tekeepä jotkut alaviistopenkkiäkin. Sanoisin, että vaihtelee noita liikkeitä, mikäli ei ole mikään himopenkkaaja suuntaan tai kolmanteen. Henk koht penkin kannalla.

 

[A.t.K]

2-jakoisella tulee tehtyä molempia sekä tanko- että kpversioina. Tällä hetkellä sarjoja tehtynä on tangolla pp 115/vp 100 ja käsipainoilla pp 45*8/vp 45*6. Kummasti tuossa tankoversiossa on suurempi tuo ero...
Treenit siinä järjestyksessä että tangolla ensin ja kp sitten. Eli pp tanko + vp kp / vp tanko + pp kp.

 

[Wyldeclone]

Vinopenkille pisteet.Teen kyllä penkkiä silloin tällöin mutta vinopenkki tangolla loivalla (n.30 astetta) kulmalla on ykkösrintaliike.Tuntuu rinnassa paremmalta,tuntuma liikkeeseen parempi eikä ota olkapäistä ollenkaan toisin kuin tasapenkki.Eikä ne painot niin suuresti putoa penkin painoista.Eli voimaa tulee rintaan samalla lailla kuin penkkiä tekemälläkin..