Penkki tyylistä...
- Keskustelun aloittaja PeeP
- Aloitettu
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Jokainenhan saa omissa treeneissään tehdä niinkuin tykkää.
Mulla henkoht. menee raja siinä että perse ei saa irrota missään vaiheessa penkistä ja tanko vain hipaisee rintakehää ilman mitään pompautusta.
Kuvailemasi tekniikka kuullostaa siltä että pompautat perseellä sen tangon liikkeelle siitä rinnan päältä, liekö syynä sitten heikot rintalihakset suhteessa ojentajiin? Vaiko vaan liian isot painot
Suosittelen vähempää rautaa ja parempaa tekniikkaa
Mulla henkoht. menee raja siinä että perse ei saa irrota missään vaiheessa penkistä ja tanko vain hipaisee rintakehää ilman mitään pompautusta.
Kuvailemasi tekniikka kuullostaa siltä että pompautat perseellä sen tangon liikkeelle siitä rinnan päältä, liekö syynä sitten heikot rintalihakset suhteessa ojentajiin? Vaiko vaan liian isot painot
Suosittelen vähempää rautaa ja parempaa tekniikkaa
- Liittynyt
- 27.2.2005
- Viestejä
- 12
mul olis penkki tekniikast sellane kysymys, että kun tehää normia penkkiä ni kui leveä otteen pitäis olla ja kuinka leveä ote ku tehdää kapeeta penkkiä?
- Liittynyt
- 18.11.2004
- Viestejä
- 5 038
Penkistä mullakin sellainen kysymys että missä kulmassa ne kyynärpäät on yleensä vartaloon nähden?
Siis esim. kapeassa penkissä ne on mulla vartalon suuntaisesti.
Ennen tein penkkiä niin että ne oli suoraan sivuille eli n. 90 astetta vartaloon nähden.
No nyt olen kokeillut sellaisella näiden yllämainittujen välimuodolla eli joku 45 asteet ja ainakin rintalihakseen tuntuu ottavan nosto paremmin.
Siis esim. kapeassa penkissä ne on mulla vartalon suuntaisesti.
Ennen tein penkkiä niin että ne oli suoraan sivuille eli n. 90 astetta vartaloon nähden.
No nyt olen kokeillut sellaisella näiden yllämainittujen välimuodolla eli joku 45 asteet ja ainakin rintalihakseen tuntuu ottavan nosto paremmin.
- Liittynyt
- 26.6.2003
- Viestejä
- 167
Pyranha sanoi:Jokainenhan saa omissa treeneissään tehdä niinkuin tykkää.
Mulla henkoht. menee raja siinä että perse ei saa irrota missään vaiheessa penkistä ja tanko vain hipaisee rintakehää ilman mitään pompautusta.
Kuvailemasi tekniikka kuullostaa siltä että pompautat perseellä sen tangon liikkeelle siitä rinnan päältä, liekö syynä sitten heikot rintalihakset suhteessa ojentajiin? Vaiko vaan liian isot painot
Suosittelen vähempää rautaa ja parempaa tekniikkaa
Tota noin oot oikees mutta ne on kehittynyt kovaa vauhtii ajattelin vain kysästä et kannattaako sillee tehdä vai alkaako heti joku valittamaan siitä tekniikasta. Ajattelin aluksi kysyykkin tota et miten saisin alhaalta nousee paremmin ja mitä niihin liian suuriin painoihin tulee et maksimin vaa varsin kokeilin. Alan nyt tekemään sopivilla painoilla paremmalla tyylillä.
- Liittynyt
- 2.5.2002
- Viestejä
- 803
- Ikä
- 40
Jos tavoitteet on lihasten kavattamisessa niin mun mielestä turhaa hommaa mutta jos tarkoitus on saada egoilu painot käyttöön ja muille treenaajille hymy suupieliin niin ok..PeeP sanoi:Semmosta aattelin vaan kysyy ku saako penkissä tankoa rinnalle laskiessa nousta perse ilmaan kunhan se on nostossa penkissä ku ite saan jotenki paremman asennon jos laskiessa on perse ilmassa.
Hankala uskoa että perse taivaassa saa paremman tuntuman rintaan. :jahas:
- Liittynyt
- 16.6.2003
- Viestejä
- 246
- Ikä
- 48
PeeP sanoi:
Ei niitä tarvitsekaan saada yhteen penkissä, vaan ainoastaan puristat niitä toisiaan kohden.
Pidä perse ihmeessä penkissä (muuten menee tasapainoiluksi koko liike) ja purista lapaluita yhteen (siis toisiaan kohti, ei niiden tarvitse koskettaa toisiaan). Laske tanko hiukan nännien alapuolelle. Pidä kyynärpäät mahdollisimman lähellä kylkiä (eli ei missään nimessä kyynärpäitä ulospäin, koska se rasittaa olkapäitä enemmän) ja kyynärvarret mahdollisimman pystysuorassa jokasuunnasta katsottuna (tämä siis säädetään oteleveydellä niinkuin Pyranha sanoikin).
Unohda egopainot ja ykkösten kokeileminen. Ykköset voi arvioida tekemällä 6 toiston sarjan niin suurilla painoilla kuin voi ja kertomalla painot 1.15:llä.
Esimerkiksi jos saisit 6:n toiston sarjan juuri ja juuri 50 kg:lla. Penkkimaksimisi on siis noin 50*1.15 = 57.5kg.
