Penkki jumittaa

[jto]

Vaikka kuinka se hermostollinen suorittaminen olis päälaji (voimanosto), lihasmassapohjaista treeniä tulis silti tehdä lähes jatkuvasti. Siihen kuitenkin se voimantuottopotentiaali nojaa ja melkein mitä edistyneempi tyyppi sitä enemmän. Pitkän linjan nostajilla alkaa se hermostotehokkuus olemaan sitä luokkaa jo, että kehitystä pitää hankkia lisäämällä pattia patin päälle edelleen. Aloittelijoilla sitten se hermoston työkyky ei oo niin kehittynyt, mutta silti lihasmassatreenin kautta sitä harjoittelua kannattaa lähestyä, että olisi jotakin, mitä hermotella paremmin.

 

[Mike]

Vaikka kuinka se hermostollinen suorittaminen olis päälaji (voimanosto), lihasmassapohjaista treeniä tulis silti tehdä lähes jatkuvasti. Siihen kuitenkin se voimantuottopotentiaali nojaa ja melkein mitä edistyneempi tyyppi sitä enemmän. Pitkän linjan nostajilla alkaa se hermostotehokkuus olemaan sitä luokkaa jo, että kehitystä pitää hankkia lisäämällä pattia patin päälle edelleen. Aloittelijoilla sitten se hermoston työkyky ei oo niin kehittynyt, mutta silti lihasmassatreenin kautta sitä harjoittelua kannattaa lähestyä, että olisi jotakin, mitä hermotella paremmin.

Kyllä, isompi lihas supistuu voimakkaammin jos hermotettu samalla tapaa mitä pienempi.

 

[Sintzuh]

Kaikki muu paitsi suora penkkipunnertaminen voimapainotteisesti.

Okei kiitos

 

[Skee]

@Aloittelija98 Ainakin kerran viikossa. Toisessa normipenkissä se voi olla iisimpi tai kakkonen tai kolmonen. Nää menee aina tyyppikohtaisesti, miten palautuu. Joka treenissä pitäs pystyä nostamaan hieman enemmän, mutta yhtä "helposti", kun piikkaillaan. Keskitytään siis enemmän räjähtävyyden yritykseen eikä sarjatiukkuuteen.

@Skee Yks, mitä siellä peruskaudella kateltais, olis se määrän lisääminen. Joskus aika tarkkaa ja tietenkin sillon, jos joku liike meinaa aiheuttaa runsaasti ylimääräsiä ongelmia. Mä en kauheen usein ohjeista tarkkoja toistomääriä, vaan ennemmin sarjatiukkuutta. Ohjelmat on myös jatkuvassa seurannassa eli en tee kuin 4 vkon pätkiä kerralla. Nekin muuttuu, jos tilanne sitä vaatii. Kyllähän sulla varmaan suht pitkät kädet on, jos veto on suhteessa noin hyvä. Sekin aiheuttaa hieman haasteita penkkaajille. Uskosin, että se skedetouhu on pitäny sen keski- ja alakropan huolella kuosissa. Hieno laji!

Jep! Minäpä tosiaan mietin sitä valmennus asiaa! Juu syliväli tosiaan se 182cm ja pituus 168cm, eli aika maksimi pitkät kädet mitä pystyy olemaan suhteessa pituuteen. :D Aina sanotaan että aerobinen sulattaa lihakset mutta taitaa skeittauksessa olla eri kun tarvii jatkuvasti maksimaalista räjähtävää voimaa niin se varmaan pitää voimatasot tallella ja jopa nostaa voimatasoja vaikkei muuten jalkoja treenaiskaan! Skeittaus tosiaan itsellä se ykkösjuttu ja sen ehdoilla mennään punttitreeneissä palautumisen suhteen. Salilla sitten kiinnostuksen kohteena kehittää voimaa kaikin puolin, oon aina treenannutkin ihan täysin raakana että ei nostovyötä, remmejä, siteitä, rannetukia tai mitään että jos joku paikka on heikko niin sitä vahvistetaan. Pitkän tähtäimen tavotteita ois penkata joskus 120kg, etukyykky 150-170kg, takakyykky 160-180kg, maastaveto 220-250kg, leukoja isommalla lisäpainolla ja sen semmoista.

 

[jto]

Ei noi tavoitteet mahdottomia ole. Kyllä skeittaus vaatii terävää voimantuottoa ja kaikki korkeet ländäykset sitten sitä voimaa ottaa iskuja vastaan jne. Aerobinen puoli vastaa sitten niistä pitkistä päivistä