Penkki ei kulje niin kuin pitäisi

[Raskolnikov]

ei

 

[trainer123]

No ei kai sentään. Mullakin aika samanlaista kehitystä

 

[Pontisto]

itelläki rintalihakset o iha p eerseestä mutta ojentajis kyl löytyy papua, eli ku reenaan 2-jakosella ja aina 2*6 sydeemi nii mitä toho vois ottaa rinnalle lisäks, vinopena kp pari sarjaa vai? dippiä teen kans samas reenis rinnan jälkee pari sarjaa ja sekihän ottaa vähä rintaan. ois hyvä jos joku vähä jhälppis ku ottaa päähä ku rinnat on nii pienet/voimattomat :( solttupena max on sama ku normipena max :/

Ota ihmeessä muutama sarja vaikka vipareita rinnoille. Itellä ainaki toimii, jos työntävien liikkeiden lisäks rinnalle viparit.

 

[Rantaleijona]

ja mikä on ko eilen kokkeiltiin 70kg niin nousi vauhila puoleen väliin ja sitte tyssähti?

Heikot ojentajat. Tee penkin lisäksi ojentajille eristävä liike, esim. ranskikset tai ojentajapunnerrus taljassa.

 

[antti_99]

ojentajia oon reenannu ja itestä ainaki tuntuu että on aika vahvat ko pystyy tekkeen dippiä 20kg lisäpainola 10 toistoa. voisiko olla joku ERITTÄIN paha tekniikkavirhe penkisä?

 

[Miikka-]

onko perseestä pena kehitys jos noin vuosi sitten ko aloin käymään salila nousi 50kg ja nyt nousee 67.5kg? ja mikä on ko eilen kokkeiltiin 70kg niin nousi vauhila puoleen väliin ja sitte tyssähti?

Emmä nyt tiedä onko se perseestä mutta kun mä alotin 4,5 kuukautta sitten niin penkistä nousi 47,5 ja nyt nousee 72,5

 

[Feel the pain]

Itsellä parani penkkitulos 125,5 --> 132,5 aika nopeasti hiomalla juuri lapatekniikka kuntoon ja koittamalla välillä maksimia normaalia useammin. 140 tähtäimessä tälle vuodelle. Maastaveto ja kyykky on laahanneet aina perässä suhteessa penkkiin (heikohko keskikroppa ja selkä temppuilee))

 

[-koo-]

onko perseestä pena kehitys jos noin vuosi sitten ko aloin käymään salila nousi 50kg ja nyt nousee 67.5kg? ja mikä on ko eilen kokkeiltiin 70kg niin nousi vauhila puoleen väliin ja sitte tyssähti?

Toi vähän riippuu paljonko panostat siihen penkkiin. Itse en pidä penkkitulosta pelkästään kovin hyvänä kehityksen mittarinä, vaan sitä kokonaisuutta ja esim. yhteistulosta. Panostat yhtäläisesti kaikkiin osa-alueisiin niin siinä samalla alkaa se penkkituloskin nousta, etkä näytä ryhdittömältä orangilta, kuten monet pelkkää penkkiä harrastavat pellet.

 

[Alejandro8]

itse alotin penkin marraskuun alussa, maximi oli 70. Nyt 4kk myöhemmin penkki maximi on 95 (100 en ole edes vielä kokeillut, mahdollisesti menee) eli kyllä se sieltä nopeesti nousee jos jaksaa sitä vain treenata.

 

[punttireiska]

Onko jollain hyviäkin kokemuksia tuosta rinnalle pysäyttämisellä? Minullakin vähän ehkä ongelmia tuossa rinnalta lähdössä! :( kapeampaa penkkiä pysäytyksellä??!

 

[optim]

ojentajia oon reenannu ja itestä ainaki tuntuu että on aika vahvat ko pystyy tekkeen dippiä 20kg lisäpainola 10 toistoa. voisiko olla joku ERITTÄIN paha tekniikkavirhe penkisä?

Ettei kyynarvarret leviais? Rinta-olkapää penkki on vähän paska

 

[Mikkis]

Onko jollain hyviäkin kokemuksia tuosta rinnalle pysäyttämisellä? Minullakin vähän ehkä ongelmia tuossa rinnalta lähdössä! :( kapeampaa penkkiä pysäytyksellä??!

Stoppipenkki on ihan hyvä, mutta ei sitä kannata kovin pitkään jauhaa kerrallaan. Lattiapenkki (paineet alhaalla pois ja uudestaan sisään) toimii myös. Voimapuolelta löytyy lisää infoa.

 

[ravintomies]

Selkään pihviä. Kulmasoutu koneessa ja alatalja leveällä ottella on erinomaiset avut.