Penkki aloittelijalle

[RapidAid]

Tota noinnii...eli pikkuveli täyttää kohta 15 ja on nyt alkanu myös kiinnostumaan treenaamisesta. Joku reilu puol vuotta on nyt tekemälläni ohjelmalla pistänyt menemään. Toi aikasempi ohjelma on ollu kolmijakonen: 1.päivä Jalat,ojentajat 2.päivä Rinta,olkapäät,vatsa 3.päivä Selkä,hauis,vatsa
Ja kyykkyä,mavea ja penkkiä on tehny sellasta 5x10 sarjaa ja sitten apuliikettä vähän päälle. Tottakai tuossa iässä penkki on kova juttu ja siitä kavereitten kanssa puhutaan...olen kyllä tehnyt aika selväksi, että ei se penkki mikään miehen mitta ole. :D Joka tapauksessa koitin piruuttani pistää sen tekemään 2x6 tyyliin penkissä(itellä toiminut hyvin), mutta se touhu jäi saman tien paikalleen junnaamaan. Eli mitenkä tollanen pikkukaveri sais luultavasti parhaiten penkin nousemaan? Ehkä mä nyt yritän auttaa pikkuveljeä, kun itellä junnannu aina toi penkki paikallaan :( Mutta joo, pistäkää jotain hyvää penkkiohjelmaa alottelevalle kaverille(kerran tai pari viikossa).Mä pidän kyllä huolen, ettei siitä tule mikään rinta-hauis-pelle!:D

 

[niklas86]

Ehkä kannattais vaan pysyä ihan siinä perustreenissä, varsinkin kun on ton ikäinen ja noin lyhyt treenitausta. Kasvuikäinen tarvii ihan pirusti safkaa, mites on veljes ravinto/lepo puoli? Kyllä se siitä lähtee kuitenkin skulaamaan, vaikka ei noussutkaan pena, kuin raketti tolla 2x6. Mä sanoisin, että malttia vain.

 

[Iron Man]

Toi aikasempi ohjelma on ollu kolmijakonen: 1.päivä Jalat,ojentajat 2.päivä Rinta,olkapäät,vatsa 3.päivä Selkä,hauis,vatsa

Kannattaakohan jalkoja ja ojentajia reenata samana päivänä? Meinaan että voi tulla melko rankka reeni suhteessa muihin reenipäiviin.

Mä pidän kyllä huolen, ettei siitä tule mikään rinta-hauis-pelle!:D

:lol2: Se on oikein. :thumbs:

 

[Sumu]

1.päivä Jalat,ojentajat 2.päivä Rinta,olkapäät,vatsa 3.päivä Selkä,hauis,vatsa

Kolmijakoisellakin pärjää, mutta ohjelma voi olla fiksumpi muodossa 1. Rinta+olka+ojentajat, 2. jalat, 3. Selkä+hauis.

 

[pevelius]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

tossa on mun mielestä koko homman juju. sillä kun vetää (single tai dual) niin kehitys on niin nopeeta kuin mahdollista tähän tarpeeseen.

 

[VarQ]

Itse olen kans aloittanut vasta 3 kuukautta sitten mutta tuloksia olen kyllä saanut 5*6 sarjoilla samalla painolla.. Ja laita sille veljellesi sen verran siihen tankoon että hän jaksaa tehdä juuri ja juuri sen viisi kuuden sarjaa ja muutaman viikon päästä huomaat että hänelle saa laittaa jo lisää painoa (itse olen saanut lisätä 3 kuukaudessa 15kiloa tankoon lisää)

 

[Baluu]

Itse olen kans aloittanut vasta 3 kuukautta sitten mutta tuloksia olen kyllä saanut 5*6 sarjoilla samalla painolla.. Ja laita sille veljellesi sen verran siihen tankoon että hän jaksaa tehdä juuri ja juuri sen viisi kuuden sarjaa ja muutaman viikon päästä huomaat että hänelle saa laittaa jo lisää painoa (itse olen saanut lisätä 3 kuukaudessa 15kiloa tankoon lisää)

Itse kun alotin 1½w sitten ja tein penkkiä 5 x 8
tulos nousi 20-30kg 3kk

 

[Nippeli]

Kolmijakoisellakin pärjää, mutta ohjelma voi olla fiksumpi muodossa 1. Rinta+olka+ojentajat, 2. jalat, 3. Selkä+hauis.

Mä en tajua miten ton 1.päivän jaksaa, jos tekee rinnan niin ei jaksa enää olkapäitä ollenkaan..

 

[Pyranha]

Mä en tajua miten ton 1.päivän jaksaa, jos tekee rinnan niin ei jaksa enää olkapäitä ollenkaan..

Höpöhöpöä. Itse tein reilun vuoden aloittaessani juuri noin näillä liikkeillä ja sarjamäärillä:

Penkki 3
vinopena kässäreillä 3
flyes/ristitalja 2
viparit sivulle 3
viparit eteen 2
ranskalainen punn. 3
ojentajapunn. 2

Eri asia toki jos sitä penkkiä veivataan heti alkuun 10 sarjaa ... ;)

 

[dale77]

jännä homma huomata että kyllä penkki perus liike on vaan todella tärkeä !!!
Vuodesta toiseen....

 

[NEUTRAALI]

Mä en tajua miten ton 1.päivän jaksaa, jos tekee rinnan niin ei jaksa enää olkapäitä ollenkaan..

jaksaa, ei olkapäille ole pakko tehdä punnerruksia. jos kuitenkin punnerruksia olkapäille haluaa välttämättä tehdä, niin ottaisin punnerrukset ennen jalka reeniä. eli 1päivänä olkapäille vipareita pelkästään(sivuille ja taakse) ja jalkojen yhteydessä pysty punnerruksen 2-3sarjaa.