Penkkiä 5 kertaa viikossa...

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja SP-TEAM
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Bulgaarien ja Kreikkalaisten kohdalla puhutaan lisäksi aivan huipputason urheilijoista. Harjoitusten tehotasot voi vastaavasti kuvitella:wtf:
Käytännössä harvat ihmiset pystyvät moisiin tehotasoihin..
Tulokset kuitenkin puhuvat puolestaan:worship:
Alkuperäiseen ongelmaan (miten paljon, miten usein, millä teholla) ei liene yhtä ainoaa oikeaa ratkaisua: voiko penkkiä treenata 1,2,3 jne kertaa viikossa:)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Kyllähän se kroppa tottuu hyvin pitkälti siihen mihin se totutetaan, ei välttämättä hetkessä tai kahdessakaan, mutta ajan kanssa.

"Käytännössä harvat ihmiset pystyvät moisiin tehotasoihin.."
 
noinhan se menee. yleensä se frekvenssin vaihtaminenkin saattaa tuoda kaivattuja lisäkiloja. jos on treenannut pitkään 3 krt/vko, voi ihan hyvin kokeilla vaihteeksi paukuttaa kerran viikossa paikat kuralle. ja päinvastoin. liian tiukasti oletellen omia rajojaan tai lehtien artikkeleita tms jostain ehdottomasta ei kannata edetä. netistä nyt puhumattakaan :D
 
Kun tuolla oli aiemmin nopeustreeneistä puhetta niin itse olen pitänyt prosentit siellä 50-65% tasolla ja toistot 1-3.

Esimerkkinä:
3x3x40-50% kapea ote
3x3x40-50% medium ote
3x3x40-50% leveä ote

Toisinaan kumeja myös hyödyntänyt, mutta helposti ainakin omalla kohdalla vetää ylikuntoon noilla. Kyllä sen itse huomaa milloin tangossa on liikaa romua, kun nopeus katoaa nostoista. Ei ehkä sinänsä ole järkevintä ottaa nopeustreenejä kevyellä viikolla, koska nuohan vaativat aika paljon kropalta. Varmaan olisi viisainta ottaa omassa "jaksossaan", mutta ei tässä vielä niin hyviä nostajia olla, joten rakennetaan kunnon pohjat ja palataan nopeustreenien pariin myöhemmin, kun nyt tahkotaan sitä peruskuntoa. :rock:
 
Zone-sarja -42%
Kannatettavia ajatuksia. Nopeustreenit kyllä rassaa hermotusta (kevyellä viikolla tarkoitus päästää lihas-hermo -järjestelmä palautumaan).
 
jto sanoi:
käytännössähän se on ihan asumista harjoittelupaikalla. tauot nukutaan, pelaillaan shakkia tai lueskellaan :) kreikkalaisten päivä menee suurin piirtein näin:

9-9.30 etukyykky
11-12 tempaus, tempausveto
14-14.30 takakyykky
16-17 rinnalleveto, työntöveto
19-19.30 työntö telineistä
21-21.30 takakyykky

jokanen päivä on aikalailla samanlainen. työntö- ja tempausvedotkin tehdään vain lantiolyöntiin asti eli kädet ei koukistu. ei juuri voi vaihtelevuudesta puhua ja siihen se ärsykevaihtelu pitää sitten saada muilla keinoin, kun periaatteessa ei lajiliikkeitä voi/kannata vaihdella.
Click to expand...

Tuskin kukaan painonnostajakaan suoraan tuollaiseen ohjelmaan voi hypätä mukaan ilman ihmeempiä totutteluja? :)

Miten itsensä voi totuttaa tuollaiseen monta kertaa päivässä treenaamiseen ja kuinka monta vuotta siihen menee? Saman kysymyksen voi tehdä myös tuosta penkkaamisesta, eli miten itseään kannattaa lähteä totuttamaan näihin monta kertaa viikossa/päivässä tehtäviin suurivolyymisiin treeneihin?

Jos perupuntailija alkaa panostamaan voiman ja massan rakentamiseen ja päättää että kroppa pitää treenata esim.3 kertaa viikossa läpi. Joka treeni kroppa vedetään läpi esim.5x5, 5x10, 3x8 tms. systeemillä. Lähtötaso: lihasryhmät treenataan kerran viikossa kolmella kovalla sarjalla per kerta ja treenejä 4 viikossa.
 
ei tietenkään. suuret määrät tuo myös lajikestävyyttä ja se näkyy mm. kisoissa. volyymiin tottuminen voi alkaa omina kausinaan, jolloin lisätään merkittävästi treenimääriä. tällöin ne kevyet viikot on entistä tärkeempiä.

yks hyvä ja toimiva systeemi on toi 3*4 -> 6*6, jolloin volyymi vähintään kolminkertaistuu. aikaa tohon kannattaa varata peruskauden verran eli 2-3kk. sun tapauksessa vois tehdä homman kahdella penkillä (kapee ja normaali), kahdella kyykyllä ja yhdellä vedolla per viikko. vedon jälkeen esim. etukyykky ja kyykyn jälkeen tapauksesta riippuen julle tai vaikkapa prässi. penkkien kanssa yläselkää yms.
 
jto sanoi:
ei tietenkään. suuret määrät tuo myös lajikestävyyttä ja se näkyy mm. kisoissa. volyymiin tottuminen voi alkaa omina kausinaan, jolloin lisätään merkittävästi treenimääriä. tällöin ne kevyet viikot on entistä tärkeempiä.

yks hyvä ja toimiva systeemi on toi 3*4 -> 6*6, jolloin volyymi vähintään kolminkertaistuu. aikaa tohon kannattaa varata peruskauden verran eli 2-3kk. sun tapauksessa vois tehdä homman kahdella penkillä (kapee ja normaali), kahdella kyykyllä ja yhdellä vedolla per viikko. vedon jälkeen esim. etukyykky ja kyykyn jälkeen tapauksesta riippuen julle tai vaikkapa prässi. penkkien kanssa yläselkää yms.
Click to expand...

Käytin tuota perspunttaaja joka treenaa lihasryhmät kerran viikkoon ihan esimerkkinä vain :) Ajattelin käyttää sitä, koska tuntuu että monet täällä tuntuvat sitä jakoa käyttävän.

Tällä hetkellä itse treenailen
MA: Kyykky, Penkki, Rive +vatsat&alaselkä
KE: Kevyt kyykky, Vinopenkki, Mave +vatsat kiertäen
PE: Kyykky, Penkki, Rive +Dippi&leukoja

-MA ja KE treeneissä 1 kova 5 toiston sarja per liike.
-Perjantaisin otan yhden kolmen toiston sarjan 2,5% isommalla painolla kuin MA tekemilläni painoilla +pumppisarja päälle.
-Vatsoissa, dipeissä ja leuoissa 3-5 sarjaa.

Itseä mietityttää miten tuosta kannattaisi lähteä lisäämään volyymiä ja millä tahdilla? 2-3kk? :)
 
tää on kyllä paras ohjelma mitä oon nähny . " pelaan kerran viikossa sählyä , ei tarvitse treenata alavartaloa " D:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ideana kai ohjelmassa olisi erikoistua sotilaspenkkipunnerrukseen, eli sen mukaan sitä pitäisi arvioida. Hieman turhan kärkkäitä kommentteja muutamilta, ei kaikki ole niin mustavalkoista. Olen kyllä itsekin sitä mieltä, että monipuolisuus on hyvästä, mutta joskus voi jopa olla perusteltua jättää jalkojen PUNTTItreenit vähemmälle. Joillekin riittää, että klapit toimivat hyvin oman kropan liikuttamiseen, ja jos se tarkoittaa 120kg:n liikuttamista jenkkifudiskentällä, on siellä jaloissa varmasti myös hitusen voimaakin, vaikka täällä toisin oletetaan.

EDIT. Itse kyllä kyykkään useammin kuin monet täällä kommentoineet, ainakin oletan niin ;)
 
Siis eihän tossa olekaan mitään vikaa, että penkkaa noin usein. Kysymys onkin onko järkeä tehdä noin helvetin kovia sarjoja koko ajan.

Jos nyt tartutaan tohon ohjelmaan niin:

a) kuka voi tehdä 5x6 @ 90%, tai edes yhtä kuutosta. En minä ainakaan.
b) kuka pystyy tekemään 6*15 @ 65%, saan itse ehkä juuri kerran 15 toistoa

Noihan siis tarkottaa sitä että sarjoja on pakko tykittää tappiin asti. Ei siinä ole IMO jos 5x viikossa penkkaa mitään järkeä. Sitten kun aina jättää sarjaan varaa sen vähintään ~3toistoa niin asia onkin jo aivan eri.
 
eipä tuo nyt solttupenkkaajankaan näkökulmasta katellen ole se fiksuin, joten se siitä. mä en myöskään yleensä oleta voimatasoista mitään, vaan sanoinpahan vaan, että se fillarointi ei kehitä voiman suhteen mitään. ei varmasti. ja se, miten 120 kiloa liikahtaa missä tahansa on hyvinkin suhteellista. olettasin hyväksi tai edes kohtuulliseksi voimatasoksi sellasen massan liikutteluun n. 200-250 kilon mittasyvää kyykkyä ja siihen nähden ilmoitettu penkki on aika onneton. :jahas:
 
Empä olisi uskonut tästä nousevan noin kovaa kohua. Tarkoitukseni on tehdä tätä nyt ainakin kokeeksi pari-kolme viikkoa. Yksi asia kyllä ihmetyttää. Jos sanon että en tee jalkoja ollenkaan, niin hyvä kun ei turpaansa saa täällä. Jos joku sanoisi että ei tee hauista niin ketään ei kiinnostaisi. Mutta jalat jää tekemättä, niin lynkataan!!! heh heh....
Toisen viikon toinen päivä meni hienosti!! Unohdin muuten sanoa että siskoni on hieroja, ja hän hieroo minut läpi joka lauantai ja venyttelen joka ilta 2h reenien jälkeen. Joten lihashuolto toimii. Älkää nyt ottako tätä treadia niin hiiltyen, tämä on lähinnä kokeilu luontoinen asia. Ennen tätä, penkkailin 3 kertaa viikossa ja ei kroppa silloinkaan ollut miksikään.
Joten pyydän rauhallisuutta kaverit.

Sp-team
 
no omasta puolestani voin kertoa, ettei verenpaine oo noussut pätkääkään, melkein päinvastoin. hernettä ei oo ollu lähelläkään viikkokausiin. en myöskään teilaa heti, jos vaan joku osaa lukea. en perusta kommenttejani kiusaamiseen, vaan faktoihin. muu on ajanhukkaa. lähinnä hain threadilta jonkinasteista valaisevaa keskustelua tiuhasta frekvenssistä, mutta eipä tuota tullut. osani annoin, se siitä.
 
jto sanoi:
eipä tuo nyt solttupenkkaajankaan näkökulmasta katellen ole se fiksuin, joten se siitä. mä en myöskään yleensä oleta voimatasoista mitään, vaan sanoinpahan vaan, että se fillarointi ei kehitä voiman suhteen mitään. ei varmasti. ja se, miten 120 kiloa liikahtaa missä tahansa on hyvinkin suhteellista. olettasin hyväksi tai edes kohtuulliseksi voimatasoksi sellasen massan liikutteluun n. 200-250 kilon mittasyvää kyykkyä ja siihen nähden ilmoitettu penkki on aika onneton. :jahas:
Click to expand...

Herne pois nenästä. En kommentoinut ohjelmaa tai sen fiksuutta ollenkaan, mikäli se jäi huomaamatta. Enkä myöskään sitä, mikä kehittää voimaa ja mikä ei. Pointti oli, että kaikki harrastavat omalla tasollaan ja tavoitteillaan, ei pidä heti olla teilaamassa kaikkia täällä.

EDIT. Aika kurjaa, että sinulta jto tulee tuollaista, "penkki on aika onneton", kommenttia.
 
jto sanoi:
no omasta puolestani voin kertoa, ettei verenpaine oo noussut pätkääkään, melkein päinvastoin. hernettä ei oo ollu lähelläkään viikkokausiin. en myöskään teilaa heti, jos vaan joku osaa lukea. en perusta kommenttejani kiusaamiseen, vaan faktoihin. muu on ajanhukkaa. lähinnä hain threadilta jonkinasteista valaisevaa keskustelua tiuhasta frekvenssistä, mutta eipä tuota tullut. osani annoin, se siitä.
Click to expand...

Selvä, tulkitsin ehkä hieman väärin kommenttisi. Pidän silti kiinni siitä, että sävy oli ikävä. Oletko todella eri mieltä? En reagoi siihen, jos palstan perusjunnut kuittailevat täällä muille, mutta n.s. tukipilareilta odottaisi enemmän kuin toisten tulosten onnettomuuden arviointia :jahas:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom