Penkistä enemmän vinkkejä mulle!

[Aloitteliaus]

Olen 16v ja nostan vain 30kg penkistä, eikä sekään mene aina :D Olen 162cm pitkä, ja 48kg painava. Miten saisin tota tulostani korotettua, että nousis noin 40-60 tai enemmän?

 

[Mike]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/tags.php?tag=penkki

 

[Kappukiino]

Olen 16v ja nostan vain 30kg penkistä, eikä sekään mene aina :D Olen 162cm pitkä, ja 48kg painava. Miten saisin tota tulostani korotettua, että nousis noin 40-60 tai enemmän?

Penkkaamalla hyvä mies, penkkaamalla..

Ja kuten Mike tässä jo näytti et on täällä näitä threadeja jo miljoona..

 

[ohut_mies]

Vielä suora linkki tohon postaukseen jossa 2x6-systeemin määritelmä on, jos ei koko threadia jaksa kahlailla läpi. Kiinnostavalta näyttää, täytyy itsekin ottaa vaikka pääsiäisen jälkeen ohjelmaan.

 

[Wltsu]

Varmaan jossain 40kg painoissa kannattaa alkaa käyttää jo jotain 2x6 ohjelmia -.-

 

[Remotecontrl]

Tuskin noita 2x6 juttuja kannattaa vielä ihan pilkuntarkasti noudatella noilla painoilla, kun se tulos taatusti nousee vaan syömällä ja penkkaamalla. Toki ei kannata niitä muita lihasryhmiä unohtaa.

 

[Mike]

Eipä se 2x6 ole kuin treeniä, ei se nyt sen kummemmin eroa mistään 2x10 sarjasta. Joten ihan hyvin sitäkin voi vetää kunhan ekana on tekniikka kuosissa.

 

[mika.b1]

Ja tuohon kun pistää vielä torstaille oman ojentajapäivän, niin tulos on taattu;)

 

[$iiM]

Olen 16v ja nostan vain 30kg penkistä, eikä sekään mene aina :D Olen 162cm pitkä, ja 48kg painava. Miten saisin tota tulostani korotettua, että nousis noin 40-60 tai enemmän?

Ja pelkkää penkkiähän on IMO aivan turha lähteä kehittämään, koko kroppa mukaan niin samalla se penkkikin nousee, varsinkin kun noista painoista puhutaan niin ei pitäisi mennä kauaa että yli tuon tavoitteesi eli johonkin 70kg paikkeille ;)

 

[Aloitteliaus]

Joo en treenaa pelkkää penkkiä vaan muutakin lihasryhmiä Luin noit muit therdei oikeasta tekniikasta ja jne, mutta tota 2x6 en tajua.. Eli pitääkö nostaa 6 kertaa, sitten pari sekunnin lepo ja uudestaan 6 kertaa?

 

[Wltsu]

Unoha toi 2x6, tee ihan perusvoimaa eli 3-4 sarjaa ja 9-12 toistoo

 

[$iiM]

Unoha toi 2x6, tee ihan perusvoimaa eli 3-4 sarjaa ja 9-12 toistoo

Kyllä ite tekisin mielummin toisella kerralla 2x6 tai 4x4 ja toisella 3x10. Ja sarjojen väliin semmonen 2min tauko on sopiva.

 

[Wltsu]

Miksi näin?

 

[$iiM]

Miksi näin?

Lyhyillä sarjoilla maksimivoimaa ja pidemmillä enemmänkin massaa+ vaihtelu virkistää. Ainakin itselläni toimii paljon paremmin.

 

[Wltsu]

8-12 toistoalue lisää lihasmassaa sekä voimaa. etenkin aloittelijoilla! rakennetaan kuitenkin se pohja ensin sinne jota lähetään myöhemmin hermottamaan paremmin

 

[$iiM]

Kyllä itse silti vaihtelisin lyhyiden ja pitkien sarjojen välillä, mutta noissa painoissa kehitystä tulee kyllä melkein miten vaan :D

 

[Wltsu]

Kyllähän sitä ainakin aluks tulee kun vaan penkkiä tekee, mutta aloittelijana tee tollasia 8-12 sarjoja
Jäi edelleen vähän epäselväksi miks vaihtelet niitä eri treeneissä, mut aivan sama

 

[ZL1]

Joo en treenaa pelkkää penkkiä vaan muutakin lihasryhmiä Luin noit muit therdei oikeasta tekniikasta ja jne, mutta tota 2x6 en tajua.. Eli pitääkö nostaa 6 kertaa, sitten pari sekunnin lepo ja uudestaan 6 kertaa?

teet yhden 6 sarjan ja sitten 2-5min lepo ja sitten se toinen 6 sarja

ja lämmittelet ensin pienemmillä painoilla

 

[$iiM]

Kyllähän sitä ainakin aluks tulee kun vaan penkkiä tekee, mutta aloittelijana tee tollasia 8-12 sarjoja
Jäi edelleen vähän epäselväksi miks vaihtelet niitä eri treeneissä, mut aivan sama

Toimii ainakin henkilökohtasesti paremmin kun lihas saa eri tyyppistä ärsykettä+ reenaaminen on paljon mielekkäämpää kun vaihtelee sarjojen pituutta.

 

[Aloitteliaus]

Ok kiitos vinkeist mul menee 20kg semmonen 10 kertaa enintään putkeen niin miten mun kannattais treenaa esim jos treenaisin noita toistoja niin kannattaako treenata maksimi painoilla mitkä saan nostettua vai pienimmillä?