Penkissä rasitus kohdistuu etuolkapäihin.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hermes
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Hermes

Liittynyt
18.7.2004
Viestejä
46
Eli ongelma: Penkki-Treenin jälkeisenä päivänä huomaa, että rasitus on kohdistunut pääosin etuolkapäihin ja rintalihakset eivät ole läheskään niin kipeät.

Kokeiltu on eri oteleveyksiä ja selän kaarta noston aikana. Myös yritetty on välttää pompautusta rinnalta ja pitää olkapäät takana mutta mikään ei tunnu auttavan tähän. Sitten kun tekee käsipainoilla esim. vinopenkkiä ongelmaa ei ole ja rasitus tuntuu rinnassa, kuten pitääkin.

Saavat vaan nuo etuolkapäät muutenkin kovaa kyytiä eri reeneissä ja menee siten helposti liikarasituksen puolelle.

Jos siis jollakin on vielä joku vinkki tähän mitä kokeilla, niin olisin tosi tyytyväinen. :)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Mihin lasket tangon ? Lähempänä kaulaa rasitus kohdistuu enemmän rintalihaksille.
 
ljp sanoi:
Mihin lasket tangon ? Lähempänä kaulaa rasitus kohdistuu enemmän rintalihaksille.
Click to expand...


Nyt kun pitempään mietti, niin tuo on varmasti kokeilemisen arvoinen idea. Ei varmaan ihan viitsi kaulalle asti laskea. :D
thanks! :worship:
 
Pistät lavat yhteen, viet olkapäitä poispäin päästä katsoen ja koetat pitää kyynärpäitä hiukan lähempänä kylkiä.
(Ja koeta laskea se tanko nännien alapuolelle rintalihaksen alaosaan?)
Minun mielestäni olkapäät rasittuu enemmän mitä lähemmäs tanko lasketaan kaulaa, ainakin tällainen mielikuva, kun ei nyt pääse tästä heti testaamaankaan, kumotkaa jos oon väärässä
 
njamnamie sanoi:
Pistät lavat yhteen, viet olkapäitä poispäin päästä katsoen ja koetat pitää kyynärpäitä hiukan lähempänä kylkiä.
Click to expand...

Hmm. Eli siis laskuvaiheessa laitetaan lavat yhteen. Miten se työntö sitten onnistuu lavat yhdessä, vai onko se edes tarkoituskaan? Silloinhan kuitenkin työntyvät nuo olkapäät eteenpäin.

Kun funtsin tuota tangon laskemisdilemmaa, niin ainakin kun tekee kapeaa penkkiä, niin tanko tulee laskettua tuonne rintalastalle asti. Silloin on tuntunut, että se kohdistuisi vielä enemmän noihin etuolkapäihin.
 
Siis pidät ne lavat yhdessä koko suorituksen ajan, "kokoat" sen asennon jo ennen nostoa, ei vasta sitten kun tanko on suorilla käsillä
Kapeassa penkissä kädet, ja niin myös olkapäät ovat niin erilaisessa asennossa kuin normaalipenkissä, että huono verrata
 
Tuntuu vain hankalalta laittaa ne lavat yhteen, kun kädet on suorana. Itse asiassa ei niitä edes saa yhteen, mitä nyt vähän lähemmäksi toisiaan. Yritä siinä sitten vielä työntää lavat yhdessä...
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Hermes sanoi:
Tuntuu vain hankalalta laittaa ne lavat yhteen, kun kädet on suorana. Itse asiassa ei niitä edes saa yhteen, mitä nyt vähän lähemmäksi toisiaan. Yritä siinä sitten vielä työntää lavat yhdessä...
Click to expand...

Olisikon selkätreenin tehostus ja rinnan venyttelyt nyt paikoillaan. Ettei vaan ole käynyt niin, että reenit ovat olleet rintapainotteisia ja syyt löytys siitä.
 
Timba79 sanoi:
Olisikon selkätreenin tehostus ja rinnan venyttelyt nyt paikoillaan. Ettei vaan ole käynyt niin, että reenit ovat olleet rintapainotteisia ja syyt löytys siitä.
Click to expand...

Olen ihan monipuolisesti treenannut koko kroppaa ja jopa muistanut venytelläkin paikkoja. Eli siis ihan perus-venytyksiä on tullut tehtyä rinnalle ja pyöritettyä jumppakeppiä vähän siihen uimarien perhosuintityylin mukaan.

Kieltämättä rintalihakset ovat päässeet kasvamaan liikaa muuhun kroppaan suhteutettuna mutta en ole mitenkään keskittynyt niihin. Kai se johtuu geeneistä tai jotain. :D
 
Hmm. Eli siis laskuvaiheessa laitetaan lavat yhteen. Miten se työntö sitten onnistuu lavat yhdessä, vai onko se edes tarkoituskaan? Silloinhan kuitenkin työntyvät nuo olkapäät eteenpäin.
Click to expand...

olkapäitä ei missään nimessä työnnetä irti penkistä missään noston vaiheessa! siinä saa kiertäjäkalvosimet kyytiä. muista laittaa telineet myös tarpeeksi matalalle ettei sarjan lopuksi hajoita paikkoja.

vedät lavat mahdollisimman yhteen "taakse". tämä keventää rasitusta olkapäissä. kyynärpäitä hieman lähemmäksi kylkiä (kulma olkavarren ja vartalon kanssa ei todellakaan saa olla sitä 90 astetta). laske tanko tohon rintalihasten alaosaan.

toki myös selän kaari vaikuttaa paljon tuohon laskukohtaan, ja täten myös vaikuttaviin lihaksiin.
 
Hermes sanoi:
Eli ongelma: Penkki-Treenin jälkeisenä päivänä huomaa, että rasitus on kohdistunut pääosin etuolkapäihin ja rintalihakset eivät ole läheskään niin kipeät.

Kokeiltu on eri oteleveyksiä ja selän kaarta noston aikana. Myös yritetty on välttää pompautusta rinnalta ja pitää olkapäät takana mutta mikään ei tunnu auttavan tähän. Sitten kun tekee käsipainoilla esim. vinopenkkiä ongelmaa ei ole ja rasitus tuntuu rinnassa, kuten pitääkin.

Saavat vaan nuo etuolkapäät muutenkin kovaa kyytiä eri reeneissä ja menee siten helposti liikarasituksen puolelle.

Jos siis jollakin on vielä joku vinkki tähän mitä kokeilla, niin olisin tosi tyytyväinen. :)
Click to expand...

Minulla auttoi tasapenkin vaihto alavinopenkkiin. Tuntuma rintalihaksiin parani, ja rasitus olkapäihin pieneni. Jos salillasi on on alavinopenkki, kokeile ihmeessä. Varmasti riippuu toki fysiikastasikin.
 
Alavinopenkin saa helposti tavallisesta penkistä kun lisää jotain tavaraa sinne penkin alle sinne päähän missä on nostajan jalat. Jos on sopivan kokosia levypainoja niin vaikka niitä sinne alle. ;)
 
Jos tosiaan rintalihaksiin haetaan tuntumaa eikä sitä tasapenkistä tangolla löydy, voi kyseisen liikkeen jättää aivan huoletta pois valikoimasta, vaihtoehtoja kun riittää.
Toki jos on kyse vain oivalluksesta ja sen myötä SAA sen tuntuman, on tankopenkkikin parhaimmillaan mitä erinomaisin rintaliike.
Mutta moni väittämänsä mukaan kehotreeniä tekevä tekee sitä vain siksi että "sitä nyt kuuluu tehdä" vaikka rasitus menee minne sattuu. Ei kaikki liikkeet vain sovi kaikille yhtä hyvin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom