penkissä parempi tulos

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja smara92
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

smara92

Liittynyt
2.12.2006
Viestejä
4
Olis tarkotus saada penkkitulos nouseen, kun ajattelin tässä lähiaikoina ostaa penkin+painot. Jaksan tällä hetkellä nostaa jonkun päälle 30kg 3-7 kertaa :wall: (erittäin huonosti omasta mielestäni)40kg tuli koitettua joku kerta ja tais melkein mennä, mutta olis hieno saada se tulos yli 60kg ja mahdollisesti enemmänkin. Ekaks haluaisin tietää, että millä painoilla mun kannattas alottaa tekeen yhtään mitään, ja että miten monta kertaa toi 2x6(eikö se ollut sen 12 noston verran?) pitäs tehdä? kerran vai kolme kertaa päivässä? Ja olen tämmönen 14w poika, painan 55kg ja 170cm olen, syön jokapäivä kouluruuan (ruoka,2 lasia maitoa,näkkäri) ja kotona aina mitä laitetaan+illalla vielä jotain. En ole saanu noista muista aiheista tarpeeks tietoa joten kysyn sitä nyt sitten tässä. Pitäisikö syödä vielä enemmän? Ja mistä sais hyvän penkin ja noi painot sitten vielä? Ja voisitte kertoo enemmänkin mitä mun pitäisi tietää?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
rupea käymään salilla, pelkkää penkkiä ei kannata tehdä.
käy vaikka 2-4 kertaa viikossa. Tossa vaiheessa on aika samantekevää millaisella ohjelmalla tekee, kun kehittyy kuitenkin.
 
juu mutta ongelmana vaan, että kuntosali on hiukan kauempana ja ajattelin, että kotiin vois ostaa penkin. Mitä haittaa on vaikka pelkkää penkkia tekis???
 
smara92 sanoi:
juu mutta ongelmana vaan, että kuntosali on hiukan kauempana ja ajattelin, että kotiin vois ostaa penkin. Mitä haittaa on vaikka pelkkää penkkia tekis???
Click to expand...

Epäbalanssissa oleva kroppa on paitsi typerän näköinen ja epäkäytännöllinen, myös varsin altis ongelmille.
Varsinkin olkanivelet ovat erittäin herkät tälle, pelkkää penkkiä tekemällä rintalihakset vetävät olkapäitä eteen ja se aiheuttaa huonoa ryhtiä, ahtautta ac niveleleen, kiertäjäkalvosinongelmia jne...


Mietis nyt itsekin teetkö peltocorollasta ferrarin pelkästään asentamalla eteen huippuiskarit ;)

edit: tulipa vielä mieleen vanha sanonta "et voi ampua kanuunalla kanootista"....
 
penkin mukanahan luonnollisesti tulee mukana tanko ja painot, niin sillä setillä voi tehdä paljon muitaki liikkeitä. Jos ei käsipainoja löydy niin voit käyttää siitä setistä tietenki esim. jotai kevyttä painoa vipareihin tms.
 
Vastataan kysymykseen.. Kannattaa jostain lähimmästä urheilukaupasta tai marketista käydä kyselee sitä penkkiä ja huuto.net :issä on kans jokunen penkki myytävänä. Suosittelisin ostamaan sellasen penkin jossa penkkiosaa pystyy säätämään(->vinopenkki) ja lisäksi ostamaan leuanveto tangon jonka saa oven karmeihin kiinni..mutta,mutta. Kuitenki järettömän penkin hinkkaamisen sijasta suosittelisin aluksi vaikka tän tyyppistä ohjelmaa : 3-4krt/vko. Etunojapunnerruksia 3x Xtoistoa(riipuen tasosta), leuat 3x Xtoistoa(kapealla ja leveällä otteella) ,dippiä esim. kahden tuolin välissä 3x Xtoistoa, vatsat 3x Xtoistoa ja selänojennuksia 3x Xtoistoa . Eli OMALLA painolla peruskuntoa pohjalle->tuut kyllä huomaamaan kehityksen varmasti! :thumbs: Kotiruokaa syöt samaan tapaan ku ennenki. :)
 
Kyllähän penkki+tanko varusteilla onnistuu käytännössä kaikki paitsi (taka)kyykky. Riippuu tosin vähän missä niillä ajatteli nostella, maastaveto ei ole ihanteellinen esim. olohuoneen parketilla. Penkkiä, hauista, pystypunnerrusta, kulmasoutuja, etukyykkyä, hack-kyykyä, mavea, suorinjaloin mavea, hyvää huomenta, rinnallevetoa, kylkiä, vatsaa voi tehdä noilla ja varmaan muutakin erikoisempia liikkeitä. Olisi kyllä kätevää olla painot kotona niin ei tarvitsisi salille lähteä, kannattaa toisaalta sitäkin vielä harkita jos ei ihan hirveän kaukana ole.

Perusasialle: LOL, ei mitään lankkupenkkejä jos tulos on alle 40 kiloa :hyper: ja ikää 14 tavallista penkkiä vaan
 
Niin ja tohon et kuinka saat penkkitulosta ylöspäin...Onko sulla työnnön liikeradassa heikko kohta heti rinnalta ylös saatua vai radan loppupäässä?Jos tökkii heti alussa kannattaa tehdä penkki tangon sijasta käsipainoilla koska näin saat työnnettyä ihan alhaalta saakka. Jos ongelmana on taas liikeradan loppu niin eikun lankkupenkkiä!
 
smara92 sanoi:
juu mutta ongelmana vaan, että kuntosali on hiukan kauempana ja ajattelin, että kotiin vois ostaa penkin. Mitä haittaa on vaikka pelkkää penkkia tekis???
Click to expand...

Ei mitään. Mutta kannattaa miettiä, että mitkä ovat tavoitteesi. Eli haetko yleistä lihaskuntoa ja -voimaa, vai onko ainoa tavoite saada iso numero penkkitulokseksi? Onko se luku koko harjoittelun itseisarvo?

Mutta jooh. Älä nyt suotta ainenkaan useampaa kertaa päivässä reenaa samaa liikettä. Joka toinen päivä vaikka parikolme sarjaa (esimerkiksi se 2x6, jos se tuntuu hyvältä). Kyl se siitä pikkuhiljaa, kun on kärsivällinen. Ei ole olemassa mitään taikatemppua, joka korvaisi pitkäjänteisen puurtamisen.
 
Ostaa sellasen penkin, et saa ne telineet riittävän korkeelle ni voi tehä noitten muiden lueteltujen liikkeiden lisäks myös takakyykkyä, joka onkin erittäin hyvä liike.

Penkki maksaa kyllä itsensä takaisin, salia millään tavalla väheksymättä.

Tosta kyykystä vielä senverran, että sitä kannattaa tehä, vaikka aluks penkki kiinnostaakin eniten. Myöhemmin alkaa sit vituttaa, kun penkki onkin yhtä kova/jopa kovempi mitä kyykky, tulee aika :david:-olo...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Eipä siihen periaattessa tarvitse, kuin penkin, levytangon ja käsipainot. Perusliikkeiden pitäisi onnistua niillä.
 
Hyvin minä ainakin oon kotona pärjännyt .välineitä on penkki/vinopenkki,ja kässärit,leuanvetotanko,säkki,päärynä yms.

Penkki noussut 30kg:stä 105kg:een seutuville.
Mavessa myös aikalailla kehitystä,tosin lantio hiukan vinossa,joten Tahtoo mennä alaselkä ihan jökkiin.
Kyykkyä teen lähinnä tangolla :D,kun tasapaino on ihan perceestä.
 
Perusasia sanoi:
Niin ja tohon et kuinka saat penkkitulosta ylöspäin...Onko sulla työnnön liikeradassa heikko kohta heti rinnalta ylös saatua vai radan loppupäässä?Jos tökkii heti alussa kannattaa tehdä penkki tangon sijasta käsipainoilla koska näin saat työnnettyä ihan alhaalta saakka. Jos ongelmana on taas liikeradan loppu niin eikun lankkupenkkiä!
Click to expand...

Älä nyt hyvä mies viitsi. Aloittelijan ei todellakaan tertte murehtia onko penkissä jotain heikkoa kohtaa vai, kun aloittelijalla ne kaikki kohdat on alussa heikkoja.

Kuhan vaan treenaa koko kropan järkevällä ohjelmalla ja penkissä opettelee ensin sen tekniikan ja pitää siinäkin järkevää ohjelmaa mukana, niin kehitystä tulee varmasti. Sitten kun alkaa satanen paukkumana, voi alkaa miettiä jotein spesiaalimpaa treeniä.
 
Jos nyt rupeat koko kroppaa treenaamaan ni se onnistuu helposti myös pelkällä tangolla ja levypainoilla vaikkapa näillä liikkeillä :

Jalat : Kyykky
Yläselkä : Kulmasoutu
Alaselkä : Hyvää huomenta - liike
Rinta ja ojentajat : penkki ja kapee penkki
Hauikset : Hauiskääntö tangolla
Olkapäät : Niskan takaa ja edestä punnerukkset
Pohkeet : Pohjenousut tanko selässä
 
skAi sanoi:
Jos nyt rupeat koko kroppaa treenaamaan ni se onnistuu helposti myös pelkällä tangolla ja levypainoilla vaikkapa näillä liikkeillä :

Jalat : Kyykky
Yläselkä : Kulmasoutu
Alaselkä : Hyvää huomenta - liike
Rinta ja ojentajat : penkki ja kapee penkki
Hauikset : Hauiskääntö tangolla
Olkapäät : Niskan takaa ja edestä punnerukkset
Pohkeet : Pohjenousut tanko selässä
Click to expand...

Ja leuanveto onnistuu kun hankkii ovenkarmien väliin siihen tarkoitetun tangon, eli tulee taas uusi liike mukaan.

Maastaveto onnistuu myös hyvin kun on tanko ja siihen painot.

Ojentajille voi myös tehdä ranskalaista punnerrusta.

Eli keksiihän näitä vaikka miten pitkän listan. Kyykkyhäkki ois kyllä kova sana ton penki lisäksi. Eli penkki, kyykkyhäkki, leuanvepaikka, tanko ja riittävän iso läjä painolevyjä ja varmasti saa kropan kasvamaan jo erinomaisesti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom