Penkin ja dipin suhde

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gmarx
  • Aloitettu Aloitettu
Ennen dieettiä (90kg)

Dippiä tehty ehkä 10-15 kertaa, ja penkkiä 500 kertaa :)

Penkki 132,5kg
Dippi 2x6x37,5kg (yht 2x6x127,5kg)

Dieetin jälkeen 7 vk (82,5kg) (joka viikko dippiä)

Penkki n.125kg (vaikea sanoa todellista tulosta kun ranteen takia ei voinut treenata dieetillä penkkiä ja voimat vasta palautumassa)
Dippi 5x47,5kg (yht 5x130kg)

Muiden punnerrusliikkeiden laskiessa vähän tai selvästi omanpainon mukana dieetillä, sai dipissä selvää parannusta lisäpainoihin, mikä ei selity yhteispainon lähes samana pysymisellä, koska muissa liikkeissä pudotus oli niin selvää.

Eli omanpainon vaikutus yhteiskuormaan ei ole niin suuri kuin esim. lisäpaino leuanvedossa. Siinä kun ei tulos parantunut yhtään vaikka painoa lähti 10kg ja selkävoimat pysyivät samassa.

Jollain tuntuu olevan luontaisesti dippi hyvä liike, jollain taas saattaa olla tosi kova penkki mutta ei kummoset dippi painot (kun verrataan yhtä paljon dippiä tehneitä)
 
Penkki max n. 100kg
Dippisarjat 3x8 kehopaino (74kg) + 32,5kg vyöllä

Dippi siis selvästi edellä, mutta ojentajat minulla on muutenkin dominoivat
 
penkki 110kg x 2 toistoa
dippi 45kg lisäpainot + 88 kg oma paino = 133 kg x3 toistoa, kyynärvarret noin vaakatasoon.

penkki tuntuis lähtevän rinnalta hyvin, jää noin puoliväliin. dippi tehty penkin jälkeen.
 
Penkki 95kg.

Dippi 8*15 kg + omapaino n.85kg.

Noi tulokset vajaa puoli vuotta sitten. Nyt on dippailtu jokuneen kuukaus ankarasti ja on hauska nähdä, kun eksyy seuraavan kerran kokeilemaan penkkiä, että onko dipit kantaneet siihen hyvin.
 
Penkki 2x80. Dippi sen päälle 15x80. Sillon kun dippi meni hyvin niin tuntui selässä ja rinnassa, jos taas huonosti niin olkapäässä..
 
Penkki max n. 105kg ja dipissä oma paino n. 80kg + 20kg ja sillä menee 11.

edit. Itelläkin ollut penkki ennen tota dippiä
 
Penkkiä maksimi 90kg ja dippiä tulee omapaino 6 kertaa, ja painoa löytyi testihetkellä 98kg. Tarkoitus ois molemmissa kehittyä paljon, leukojen lisäksi. Tulis yläroppaanki vähä tehoa :rolleyes:
 
dippi maksimi omapaino +100kk (93+100) samoihin aikoihin penkkimaksimi oli 145, joten dippi kyl porskutti eellä, penkkimaksimilla eli oma paino + 50kg sai about x10. Dippi aina menny kyl paremmin ku penkki.. penkissä kyl aina paska tekniikka.
 
Penkki on varmaan paljon kovempi. Viimeksi salilla nousi 60kiloa. Käyn salilla todella harvoin ja treenaan yleensä kotona. Yhtään kokonaista dippiä en saa. Painoa on tosin yli 100 kiloa. Varmaan jos painon tiputtaisi tuonne 50-70 kilon hujakoille olisi dippi kovempi. Vai pitääkö tässä laskea dippiin myös kehon paino mukaan? Pitääkö kehonpainosta vähentää käsien paino koska penkissäkihän pitää myös kädet nostaa ylös asti?
 
ÄärimmäisenKova sanoi:
Penkki on varmaan paljon kovempi. Viimeksi salilla nousi 60kiloa. Käyn salilla todella harvoin ja treenaan yleensä kotona. Yhtään kokonaista dippiä en saa. Painoa on tosin yli 100 kiloa. Varmaan jos painon tiputtaisi tuonne 50-70 kilon hujakoille olisi dippi kovempi. Vai pitääkö tässä laskea dippiin myös kehon paino mukaan? Pitääkö kehonpainosta vähentää käsien paino koska penkissäkihän pitää myös kädet nostaa ylös asti?
Click to expand...

Lol. Arvaa mitä kävisi penkille jos pudottaisit 50 kiloa painoa :) Dippi tuloksesta puhutaan lisäpainojen määränä, mutta verrataan penkkiin oman- ja lisäpainojen yhteisvastuksena. Muistaakseni 53 kilosena sain 15 dippiä omalla painolla kun penkkiä meni 30kg. Mahto olla tosi puhtaita...
 
Penkki max 120kg
Dippi 3x8x50kg+80kg(oma paino)

Ykköstä ei ole dipistä tullut ikinä kokeiltua mutta voisi sitäkin koettaa.
 
rytmo sanoi:
Penkki 90kg.

Dippi 8*15 kg + omapaino n.85kg.

Noi tulokset vajaa puoli vuotta sitten. Nyt on dippailtu jokuneen kuukaus ankarasti ja on hauska nähdä, kun eksyy seuraavan kerran kokeilemaan penkkiä, että onko dipit kantaneet siihen hyvin.
Click to expand...


Tänään kävin testaamassa penkkiä ja otin ykkösen 105 killolla, mutta reserviin jäi varmasti viisi kiloa laittaa paremmaksi.

Tämän hetken "kovin" dippisarja on 5x5x30kg. Eli kyllähän dippailu on kantanut penkkiin mukavasti. Rinnalta lähtö oli tuossa 105kg penkissä rankempi, kuin matka noston puolesta välistä loppuun eli dipit ovat tuoneet mukavasti ruutia varsinkin ojentajiin.

Vielä on dipille 3x4->6x6 systeemiä jäljellä noin 1,5kk ja siihen perään 1,5-2kk piikkailu. Sitten katsotaan taas uudestaan penkkimaksimi. Saapi nähdä mitä sitten nousee.
 
Mulla kehonpainolla (80kg) menee 15-20 sarjoja ja lisäpainolla (20kg) kaseja, mutta penkkissä ykkönen on vaan 90kg pysätyksellä ja touch n go penassa vähän aikaa sitte tein vitosia 80 kilolla.
Miten tähän pitäis suhtautua ku dipit on noin paljon edellä penkkiä? Teen dipit kuitenkin ihan syvään, että rinnalle tulee venytys. Penkkiä teen suht kapealta, peukalon mitta karhennuksen ja sileän rajapinnasta.
 
Eipä tuossa suhteessa imo oo ainakaan mitään radikaalia vääryyttä. Itellä 2x6 dipissä ja 2x6 penassa ero on dipissä 30kg enemmän painoja.
 
Back
Ylös Bottom