Pelastusopistoon pyrkimässä. Apua tarvittaisiin!

[Niege]

Moro vaan!

Homman nimi olis nytten se että tavotteena olisi pyrkiä ensi vuodeksi pelastusopistoon ja tarvitsisin vähän apua ja neuvoja treenaamisen ja ruokavalion suhteen. (Ja kyllä, tiedän että aiheesta on jo monta ketjua, mutta muut topicit eivät käsittelleet niin kokonaisvaltaisesti aihetta että olisi suurta apua ollut.)

Eli homman nimi on se että olisin pelastusopistoon pyrkimässä, mutta ennen sitä pitäisi saada lihaskuntoa sille mallille että kyseiseen opistoon olisi mahdollisuuksia päästä sisälle. Olen tällä hetkellä 18v. 180/80 ja urheilutaustaa löytyy 8 v. ajalta salibandya. Salilla on tullut aina välillä käytyä mutta todellista panostusta ei ole saanut päälle, johtuen osittain puutteellisista tiedoista.

Kuitenkin on päässy käymään niin että vyötärölle on päässyt hieman kertymään tuota ylimääräistä tavaraa ja siitä olisi tarkoitus päästä eroon, ja samalla myös parantaa juoksu- että lihaskuntoa.

Pelastusopiston pääsykokeet taitavat olla tuossa kesäkuulla ja siellä sitten vaadittaisiin seuraavaa:

Istumaan nousu (kertaa/60s) 34 kertaa
Käsinkohonta (vastaote) 6 kertaa
Penkkipunnerrus (45 kg/60s) 25 kertaa
Jalkakyykky (45 kg/60s) 23 kertaa

Ongelmana kuitenkin se että minkälaista ohjelmaa ja ruokavaliota te suosittelisitte minulle, että saisin yhdistettyä lihaskunnon sekä rasvanpolton tavoitteet? Nämä kun eivät vissiin kovin helpolla kulje käsi kädessä?

 

[PJT]

Noi kaikki liikkeet löytyy Arnoldin kultasesta kuusikoista.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Tekisin alkuun testin, että paljon mitäkin noita vaadittavia liikkeitä menee. Sitten vaikka kuukausi tuota ohjelmaa. Yks vähän kevyempi viikko väliin ja sit uusiks testi.

 

[Honnakekka]

Pelastusopiston pääsykokeet taitavat olla tuossa kesäkuulla ja siellä sitten vaadittaisiin seuraavaa:

Istumaan nousu (kertaa/60s) 34 kertaa
Käsinkohonta (vastaote) 6 kertaa
Penkkipunnerrus (45 kg/60s) 25 kertaa
Jalkakyykky (45 kg/60s) 23 kertaa

Ensimmäinen hakuvaihe on (tammikuussa -13 alkavaan koulutukseen) tosiaan kesällä, ja tässä ensimäisessä vaiheessa varaat ajan omalla kustannuksella lihaskuntotestiin sekä lääkärintarkastukseen Pelastusopiston määräämään testipaikkaan.

Esimerkiksi juuri tuolla Arskan golden six-ohjelmalla saat voimaa vaadittuihin liikkeisiin. Se kannattaa kuitenkin muistaa että jokainen osasuoritus on karsiva. Eli ei kannata tyytyä tavoittelemaan minimivaatimustasoa.
Ekassa hakuvaiheessa postitat opistolle myös koulutodistuksen 2.asteen koulutuksestasi, ja muut vaadittavat paperit.

Toisessa vaiheessa sitten tässä varsinaisessa pääsykokeessa Pelastusopistolla, johon ensimmäisen vaiheen perusteella joko kutsutaan tai ei, juostaan Cooperin testi, minimi 2800 metriä, jonka jälkeen siirrytään suorittamaan uintitesti 200m/5min.
Näiden ja ruokailun jälkeen sitten pidetään erilaiset psykologiset ja fobiatestit mikäli cooper ja uinti ovat menneet läpi.

Cooperissa ei liene hirveitä ongelmia, jos salibandy ei ole ihan mitälie höntsää ollut. Kuitenkin tuota uintia suosittelen treenailemaan jos se on vieraampi laji. Mielekkäämpää uida se testi sitten heti Cooperin jälkeen. Nopeus ei uinnissa ole myöskään haitaksi, sillä matkantekoa hidastaa altaassa kuulemani mukaan parhaimmillaan kolme muuta jannua samalla radalla yhtäaikaa.

Kehottaisin tutustumaan www.pelastusopisto.fi
Sieltä löydät mm. opiston määräämät testipaikat, hakuaikataulut seuraavaan alkavaan koulutukseen, sekä muuta hyödyllistä.

Lisäyksenä vielä mainittakoon, että siellä koulussa ja alan töissä tarvitaan sitten vielä enemmänkin sitä kestävyyttä, että siihen omaan kuntoon kannattaa panostaa muutenkin kuin pelkästään pääsykokeen testejä varten. Tämä ihan näin omana huomiona viimeisiltä parilta vuodelta sivutoimisen palomiehen tehtävistä puolivakinaisessa palokunnassa, sekä tutuilta opistolaisilta sekä jo työssä olevilta ammattilaisilta kuultuna.
Motivaattoriksi suosittelen lukemaan http://www.pelastajakurssi65.fi/johdanto/

Itselläni olisi haku tuohon tammikuussa -13 alkavaan koulutukseen edessä myös.

 

[Niege]

Joo kiitos jo näistä Tosiaan Kyykyssä ja vatsoissa menee jo nykyisessä kunnossa tuo minimi, tosin vielä siinäki reenausta edessä että sais tuon 0,25 p rajan rikki. Leuanvedossa ja penkissä ne suurimmat puutteet tuleekin sitten eteen..

 

[Taratin]

Suosittelisin kyllä myös sarjakestävyystreeniä noihin liikkeisiin (tai no, penaan ja kyykkyyn ainakin). Itse painothan on aika kevyet miehille mutta alkaa kyllä varmaankin hapottaa aja hyytyä nopeasti jos vaan lyhyttä sarjaa tekee.

Itse treenailen penkkiä silleen että kerta viikkoon teen kestävyyttä piiiiitkällä (30+ sarjalla) ja kerta viikkoon voimaa leveällä pyramidilla. Toive olis että se 25 vielä joskus menis.

 

[Honnakekka]

Suosittelisin kyllä myös sarjakestävyystreeniä noihin liikkeisiin (tai no, penaan ja kyykkyyn ainakin). Itse painothan on aika kevyet miehille mutta alkaa kyllä varmaankin hapottaa aja hyytyä nopeasti jos vaan lyhyttä sarjaa tekee.

Itse treenailen penkkiä silleen että kerta viikkoon teen kestävyyttä piiiiitkällä (30+ sarjalla) ja kerta viikkoon voimaa leveällä pyramidilla. Toive olis että se 25 vielä joskus menis.

Jos voimailua ei ole ennen harrastanut, niin tuolla 45 kilolla toistomäärää on kyllä helpoin nostaa ihan voimatreenillä, eli maksimitulosta nostamalla. Mitä enemmän kiloja nostaa, sitä helpommalta pikkupainot tuntuu käsissä.

Sitten kun tankoon saa ladata jo vähän enemmän painoa, voi aloittaa pidemmillä toistoilla. Tämänkin tekisin kuitenkin testipainoa isommalla raudalla mahdollisuuksien mukaan.

Toisaalta tuo G6-ohjelma ei kyllä myöskään ole puhtaasti voimaohjelma, vaikka aloittelijalla vaikutus voimaankin on huomattava.
Kun G6:n sarjapainot menee tuon 45 kilon yli, niin kyllä se näkyy siinä testituloksessakin pidemmän päälle..

Itse en ainakaan ole tehnyt varmaan ikinä yli 12 toiston sarjoja, ja pelastuslaitoksen kuntotesteissä on erinomaiseen tasoon vaaditut rajat paukkuneet joka kerta. Tämä siis ihan voimatreenillä enimmäkseen, eli melko lyhyillä sarjoilla.

 

[Taratin]

Itse en ainakaan ole tehnyt varmaan ikinä yli 12 toiston sarjoja, ja pelastuslaitoksen kuntotesteissä on erinomaiseen tasoon vaaditut rajat paukkuneet joka kerta. Tämä siis ihan voimatreenillä enimmäkseen, eli melko lyhyillä sarjoilla.

Juu, näin se varmasti menee jos sitä voimaa on reippaasti siellä pohjalla. Kyllähän se itsestäkin tuo 20kg tankokin tuntuu kevyeltä ja toistoja tulee ihan loputtomasti. Lähinnä ajattelin että jos sitä maksimivoimaa ei vielä ihan hirveästi ole kertynyt, tai ehdi kertyä niin toistokestävyyden kehittäminen parantaa kyllä huimasti mahdollisuuksia testissä.

Esim alle 70kg penkkimaksimilla on ihan mahdollista tehdä vaikka 45kgx30, vaikka se ei "laskennallisesti" noin menekään. Itsekin kyllä mieluummin tekisin pelkkää voimatreeniä, mutta koska kuormasta riippumatta kaikki yli 12 toistolla on yhtä tuskaa, niin lienee paikallaan treenata myös sarjakestävyyttä. Ohjelmana tuo Ahnuldin G6 on varmasti oikein passeli, mutta mikäänhän ei estä lisäämästä vaikka kerta viikkoon yhtä pitkää/hapottavaa sarjaa kyykkyyn ja penaan.

Leuanveto on helppo. Jos menee edes yksi leuka niin ei muuta kun vaan treeniä vähän joka välissä, se kehittyy kyllä nopeesti ja varsinkin jos meinaat vielä niitä vatsarasvoja poltella pois niin parinkin kilon pudotus helpottaa hommaa huomattavasti. Kannattaa leuoissakin tähdätä vähintään siihen 10, koska tuo kutonen nyt on oikeesti ihan naurettavan helppo ellei elopainoa ole 120kg.

Jotta sitten rasvakin vielä palaisi, eikä tarttis millään kitukaloreilla mennä, itse lisäisin ohjelmaan 2-3x viikossa intervallharjoituksen. (Esim. HIIT, rappujen juoksu tms.) Intervallitreeni kuluttaa paljon, säästää lihaksia verrattuna tasasykkeiseen lenkkeilyyn ja kehittää hapenottokykyä tehokkaasti. Joudut kuitenkin juoksemaan vielä sen cooperinkin niin ei varmasti ole haittaa.