Pelastuskoulun testit

[Pikku-Arska]

Tarkotuksena olis treenata noita pelastuskoulun testejä varten ja kaipaisin hieman vinkkiä miten kannattaa treenata.

* Penkkipunnerrus 45kg/60s 38
* Istumaannousu kertaa/60s 48
* Käsinkohonta vastaote 14
* Jalkakyykky 45kg/60s 34

Elikkä tuossa noi toistomäärät millä saa maksimipisteet. Istumaannousussa ja käsinkohonnassa tuskin tulee mitään vaikeuksia mutta jalkakyykky ja penkki on hieman arvoitus. Elikkäs miten kannattas alkaa niitä treenaamaan. Kävin tuossa koittamassa penkkiä niin eihän siitä rauta noussut kun 20 kertaa :/

 

[Lankkis]

Tee kerran viikossa penkille ja kyykylle 3xmaksimitoistot 50 kilolla ja todella lyhyillä palautuksilla 20-30sek. Yritä kuitenkin nostaa myös sitä maksimia tämän harjoituksen lisäksi vaikka tuolla Miken 2x6 systeemillä. Ohjeet sekä kyykkyyn että penkkiin.

 

[Pikku-Arska]

Tee kerran viikossa penkille ja kyykylle 3xmaksimitoistot 50 kilolla ja todella lyhyillä palautuksilla 20-30sek. Yritä kuitenkin nostaa myös sitä maksimia tämän harjoituksen lisäksi vaikka tuolla Miken 2x6 systeemillä. Ohjeet sekä kyykkyyn että penkkiin.

Olen tuota 5x5 treeniä tehnyt nyt jonkun aikaa, että eikös sekin ihan hyvä ole?

 

[Lankkis]

onhan se, itekin sillä yritän painoja nostella.

 

[Pikku-Arska]

Ja tämä 5x5 käy sekä penkkiin että kyykkyyn? Teenkö treenit niin että noi 3xmaksimitoistot 50 kilolla/kerran viikossa tulee samalle päivälle kun tavallinen 5x5 treeni? Ja kuinka usein tota 5x5 on hyvä tehdä?