Pec Deckillä hurjaan kuntoon ??

[Hullu inkkari]

Itse treenasin viikonloppuna rinnan ja olkapäät. Peck deck oli mukana ohjelmassa. Kunhan vaan tekee liikkeet hallitusti ja nimenomaan rintalihaksilla, eikä huijaa käsillä, niin ihan hyvä laitehan tuo on. Tosin käsipainoilla ja ristikkäistaljalla saa kyllä yhtä hyvin venytettyä rintalihaksiaan.

 

[vmv]

Vanhalla salilla sain ehdottomasti julmimmat tunnot rintalihaksiin juuri pecdeckillä. Nykyisellä salilla jossa käyn on myös pec deck mutta siihen en koske pitkällä tikullakaan. Lienee väärän kokoinen kun saa semmosta kivuliasta tuntumaa kaikkialle muualle paitsi rintalihaksiin.

 

[Narumies]

Pec deckejä on saleilla, koska


b) ihmiset ovat äärimmäisen laiskoja. Mukavahan siinä pec deckissä on istuskella.

Joo, aivan. Eikös oo laiskempaa ku penkatessa mennään penkille makaamaan?
Mun mielestä huippu laite, saa paremman pumpin tisseihin ku millään muulla, kunhan
a) säätää istuinta siten, että liikerata on juuri nännien tasolla
b) laittaa lavat tiukasti yhteen ja työntää rinnan reilusti ulospäin
c) pitää kädet 90 asteen kulmassa ja ottaa pehmusteista kämmenillä kiinni

 

[Dymond]

Moni moni kerto hyviä vinkkejä käsien asentoihin, mutta yks pointti tuohon asentoon: kokeilkaa myös muuttaa ylävartalon asentoa, eli esim.

1) tee liike niin, että vain ristiselkä osuu nojaan
2) tee liike niin, että lapaluiden alapuolinen osuus osuu nojaan
3) tee liike niin, että lavat (ja alapuoli of koos) osuu nojaan
4) tee liike niin, että koko selkä puoli, niskaa ja takaraivoa myöden osuu selkänojaan.

kaikki vaihtoehdot tuntuu erilaiselta, 4 vaihtoehto on yleensä raskain. Kun tuohon lisää käsien eri asennot niin...


Ite käytän loppuväsytykseen niinkun moni muukin näytti käyttävän. Puristus pois kämmeniltä ja kyynärpäitä yhteen, takaraivo kiinni selkänojassa. :thumbs:

 

[MKM]

Hyvä tuntuma, hirveä polte, armoton pumppi...kyllä, kyllä, kyllä, en epäile lainkaan. Mutta monet muutkin asiat kuin pec deck tuottavat mukavan fiiliksen tai uupumuksen aiheuttamatta silti lihaskasvua. Huonosti pec deck aktivoi rintalihaksia:

% IEMG Max

1) Decline dumbbell presses 93
2) Decline barbell presses 89
3) Pushups between benches 88
4) Flat-bench dumbbell presses 87
5) Flat-bench flyes 84
6) Pec deck 76

Punnertaminen aktivoi ojentajat & olkapäät mukaan ja vapaat painot vaativat tasapainottavia lihaksia ja mitä suurempi määrä lihaksia on toiminnassa mukana, sitä kovemmin yksittäiset lihakset aktivoituvat - kuten EMG rintalihasten osalta osoittaa.

 

[Pumper]

Ihan perkeleen tehokas laite ainakin mulle. Oon jo vuosia treenannu pec deckillä ja aina saa rintalihat kunnolla kipeeksi. Viime aikoina oon joutunu vähä rajottamaan ku alkaa olla jo aikamoiset pamelat ...Pitää keskittyy enemmän noihin muihin lihaksiin pari vuotta eteenpäin ;)

 

[Dymond]

Hyvä tuntuma, hirveä polte, armoton pumppi...kyllä, kyllä, kyllä, en epäile lainkaan. Mutta monet muutkin asiat kuin pec deck tuottavat mukavan fiiliksen tai uupumuksen aiheuttamatta silti lihaskasvua. Huonosti pec deck aktivoi rintalihaksia:

% IEMG Max

1) Decline dumbbell presses 93
2) Decline barbell presses 89
3) Pushups between benches 88
4) Flat-bench dumbbell presses 87
5) Flat-bench flyes 84
6) Pec deck 76

Punnertaminen aktivoi ojentajat & olkapäät mukaan ja vapaat painot vaativat tasapainottavia lihaksia ja mitä suurempi määrä lihaksia on toiminnassa mukana, sitä kovemmin yksittäiset lihakset aktivoituvat - kuten EMG rintalihasten osalta osoittaa.

Osoittaako EMG-mittauksen tulos automaattisesti, kiistatta ja suoraan verrannollisesti yksittäisen harjoitusliikkeen lihasta kasvattavan vaikutuksen?

Mielestäni yllä annoit näin ymmärtää.

Saattaa tulla kaikissa ylläolevissa liikkeissä esim. ojentajan rajat vastaan ennen kuin rintalihaksesta on mehut puristettu -mitäs sitten tehdään?

 

[Sepsis]

Saattaa tulla kaikissa ylläolevissa liikkeissä esim. ojentajan rajat vastaan ennen kuin rintalihaksesta on mehut puristettu -mitäs sitten tehdään?

Korjataan lihasepätasapaino treenaamalla ojentajia. :thumbs: