3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

BB Pauli Pöyhiä

Iso E sanoi:
Jokos se vertailukuva ennen dieetin alkua on jossain julkaistu? Kiinnostaa kovasti, kun Pauli sekä Halmo molemmat sanoivat muutoksen olleen huima ja lähtötilanteen "todella surkea".
Click to expand...

Ei vielä julkaistu. Julkaisen sen vasta kun koko kisakausi taputeltu.

Ja sitten näät/näette, se oli todella surkea.

Tänään oli Oulun vaa'alla paino 700g vähemmän kuin dieetin aloitus päivänä 9.5.
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Oli kyllä Paulilla todella hieno paketti tänään lavalla. Mun mielestä parempi rakenne ku Kemppaisella (joka ei muuten sekään huono ole!), mutta Kemppainen oli kyllö kireä ko piru tänään!
 
sonkkis sanoi:
Oli kyllä Paulilla todella hieno paketti tänään lavalla. Mun mielestä parempi rakenne ku Kemppaisella (joka ei muuten sekään huono ole!), mutta Kemppainen oli kyllö kireä ko piru tänään!
Click to expand...

Kiitos! Kyllä pikkuhiljaa itsekin alan näkemään ja tajuamaan omasta fysiikasta sen, että alkaa olee aika hyvä balanssi ja ylipäätään kokonaisuus. Kireyttä vaan lisää takajalka-osastolle.
Kemppainen voitti ansaitusti! Huima kunto 😯
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
vannesaha sanoi:
Komea paketti. Millä liikkeillä hakkasit selkään hyvät pohjat aikanaan? Entä nykyään?
Click to expand...

Kiitos!

Kyllä ekat 4-6 treeni vuotta tuli tehtyä todella paljon kolmea liikettä selälle & trapseille: 1) Kulmasoutua, 2) Normi kapean asennon mavea ja 3) Olan kohautuksia tangolla.

Nyt viimeset 4-6v tehnyt taas enimmikseen näitä: 1) Leveää leuanvetoa myötäotteella, 2) Kulmasoutua, 3) T-tanko soutua kapealla kahvalla ja 4) Romanialaista mavea sillä leveällä otteella ja venyttämällä sekä supistamalla myös latseilla se liike.

Seuraavalla offilla alkaa painotus alalatseihin kun tuolla ylhäällä rompoidien ja epäiden alueella näyttää olevan aika paljon enempi tavaraa kun alhaalla.
 
Mike sanoi:
Siinäs kuulitte taas, kulmasoutua ja Paulin selkä on kova. Se selkä harvoin kasvaa kevyillä liikkeillä ja valitettavasti esimerkkejä on paljon. Yritetään jotenkin eristää selkää, niinkuin mitä osaa siitä?
Click to expand...

Perusmassan hankinta selkään tarvii raskaita vetoja ja soutuja. Mutta sitten kun niitä on aikansa tehty ja mikäli selässä on vielä "puutteellisia" alueita, niin sitten pitää alkaa kohdistamaan ja eristämään treeniä enemmän niille alueille.
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Mike sanoi:
Monet skippaa noi raskaat soudut tai tekee jotain niin hölmöö, että otetaan giantti ja viimeisenä liikkeenä on se tehokkain kulmasoutu jossa sitten kuormat alhaalla.
Click to expand...
Huomasi heti, kun aikoinaan rikoin selän ja raskaat vedot jäi pois, niin reeniin palatessa selkä ei enää ollutkaa se nopeimmin kehittyvä lihasryhmä. Kasvo käytännössä itsestää ku vaa nosti maverautoja
 
Semmoinen harhakuvitelma on monella että salilla liike kasvattaa, että esim se on aivan sama mitä siinä tangossa on, kuhan tekee ko. liikettä oikealla formilla, niin lihas kasvaa. Se sitten saa aikaan sen, että tehdään 3kg kässäreillä vipunostoja ja kulmasoutua 50 kilolla. Se on aivan sama miten paljon hinkkaa kulmasoutua pienillä painoilla, niin selässä ei mitään tapahdu. Sit sitä tankosoudun sijaan maataan vinopenkillä ja pelleillään jollain kässäreillä eikä ymmärretä, että ne kuormat on liian alhaiset isolle vahvalle lihasryhmälle. Eikä tää tarkoita että kuormat kasvattaa, niitä pitää liikuttaa oikein. Väärin tehtynä kulmasoutu ei ota kun alaselkään ja trapseihin.

Selkätreeneissä supistus on aivan järkyttävästi tärkeempi asia kuin venytys ja liian isot kuormat ehkäisee sitä supistusta ja liian pienet taas on sillä tasolla, ettei siihen kropan tartte adaptoitua kasvattamalla voimia ja massaa.

Suurin osa kehittäis selkäänsä hippastelua paremmin kahdella liikkeellä, kulmasoutu ja leuanveto/ylätalja. Enempää se ei käytännössä tartte ja kaikki muut on vain variaatioita noista kahdesta liikkeestä, esim vipukoneet.

Vieraantuminen itse treenistä on hyvin vallitsevaa nykyään, tuolla porukka latelee jotain fysiikanlain kaavoja ja selittää jostain biomekaniikasta kun homma on oikeasti aika saatanan simppeliä hikoilua ja taistelua oman pään kanssa. Jos nyt sitten on motorisesti aivan totaalisen hukassa, eli semmoinen lahjaton joka ei kykene/veny mihinkään, niin silloin ne perusmotoriikan perusteet olis hyvä opetella, esim slaavikyykyssä istuminen.
 
Viimeksi muokattu:
Kyllä.

Treenistä tai sanotaan kehonrakennus -treenistä on yksinkertaisesti vaan koitettu tehdä ja keksiä niin monenlaista uutta monien "gurujen" toimesta.
Kuitenkin fakta, millä on vielä vuosikymmenten näytöt 80-00 -lukujen upeista pyöreistä-, paineisista- ja kovista fysiikoista, kertoo musta tarvittavan treenistä kehittää lihasmassaa. Eli perusliikkeet-, raskaat kuormat- ja nousujohteisuus sekä säännöllisyys.

Sitä vaan ei varmaan ihmisillä ole enää samaa motivaatiota ja oikeaa paloa/intohimoa siihen kovaan treeniin minkä ohjeissa pysyttäisiin kokeilematta koko ajan jotain uutta. Ei muissakaan lajeissa missä pyritään kehittymään tai päästä kilpailemaan, vaihdella ohjelmaa ja ideologiaa lennosta lähes joka treeniin ja viikottain? Vaan harjoittelussa pitää olla ohjelma, systemaattisuus ja määrätietoisuus, että voi oppia treenaamaan paremmin, sekä rakentaa ja seurata progressiota.

Ja sitten kun ollaan pidemmällä, treenattu vuosia hankkken hermotus ja palautumiskapasiteetti ravinnolla, on hyvä alkaa tarkastelemaan sitä, että mitä muuttaa millekin lihasryhmälle.
 
azx sanoi:
Mitä nyt itse vuosien aikana huomannut niin siellä alottelevat / keskitason treenaajat tekee yli-isoilla painoilla sellasta epäkäskohautusta ja ehkä jossain vaiheessa jätetään sit kokonaan pois kun ei tunnukaan hyvältä
Click to expand...


Tehdään joko yli isoilla rumasti ja kovaa, missä ei ole time on tensionia lähes lainkaan. Tai sitten taas hifistellään liian pienillä painoilla ihme puristeluja tai/ja giantteja.

Mutta yrittäkääs isoilla painoilla kovaa mutta puhtaasti ja rakentaa siihen progressio esim. lisäämällä volyymia treenin sisälle ilman että ajallisesti treeni pitenee 😁
 
Jos kulmasoudun tilalle vaihtaisi sealrown(penkkiveto) niin eikö tuolla voisi ratkaista sen, että liike muuttuu olankohautuksen ja selänojennuksen yhdistelmäksi? Mielestäni sealrowta näkee aivan liian vähän siihen nähden kuinka hyvä liike on kyseessä. Kaveriksi leuanveto ja koko selkä on sillä treenattu.
 
JH4 sanoi:
Jos kulmasoudun tilalle vaihtaisi sealrown(penkkiveto) niin eikö tuolla voisi ratkaista sen, että liike muuttuu olankohautuksen ja selänojennuksen yhdistelmäksi? Mielestäni sealrowta näkee aivan liian vähän siihen nähden kuinka hyvä liike on kyseessä. Kaveriksi leuanveto ja koko selkä on sillä treenattu.
Click to expand...

Sealrow on kyllä todella hyvä liike! Ja ei paljon fuskaamaan pääse. Saati pysty tekemään muulla kuin selän lihaksistolla. Tuossa vaan ei pitkiin selkälihaksiin kohdistu "kippiliikettä" niinkuin kulmasoudussa, kun ollaan paikallaan. Ja silloin liike ei niin kokonaisvaltainen, mutta juurikin koko yläselän alueen saa kyllä rasitettua tuolla liikkeellä todella hyvin! Mutta selän paksuus/keskiselkä mielestäni vaatii jonkun veto liikkeen, että selkä on kokonaisvaltaisesti treenattu. Ja siihen ei selänojennus riitä, ellei roikota tankoa käsissä.

Kiitos vinkistä, itsellä unohtunut kokonaan tuo liike ja täytyypä nyt ottaa käyttöön!
 
Kokeilin pitkästä aikaa sealrowta kun on hyvä säädettävä penkki salilla.Kulmasoutua on tullu tehtyä oikeastaan aina vuodesta 1999 lähtien.Aina ollut selälle joku raskas soutu tangolla eikä vain "mukavia ja iisejä" taljoja.
T-tankoa en ole ikinä tykännyt tehdä vaikka ajoittain sitäkin kokeilen jossain määrin,mutta ei vaan tunnu hyvältä.Ei mene sinne minne pitää kuten sealrow tai kulmasoutu.
Selarowta kolme työsarjaa superina ylätaljan kans,8-10 toistoa per liike ja selkä tuntui alhaalta epäkkäihin asti kuin olis ilmaa pumpattu räjähdyspisteeseen saakka.
Todella kokonaisvaltanen pumppi,parempi kuin kulmasoudulla.Toki eristävämpikin liike kuin kulmasoutu.Ehdottomasti.
Huippuliike selälle,tuntuu laajasti ihan koko selässä,riippuen tietenki minne tangon vie,rintaa kohti vai alemmas mutta jos vaan on hyvä penkki tehdä sealrowta niin ihan perusliike mitä jokaisen pitäs tehdä useammin kuin jättää tekemättä.vielä kun antaa alhaalla selän venyä sekä supistaa ylähäällä selällä eikä runno ja tee vain liikettä ylösalas käsillä kuin huomista ei olis.
 
Viimeksi muokattu:
SlaikkaG sanoi:
Kokeilin pitkästä aikaa sealrowta kun on hyvä säädettävä penkki salilla.Kulmasoutua on tullu tehtyä oikeastaan aina vuodesta 1999 lähtien.Aina ollut selälle joku raskas soutu tangolla eikä vain "mukavia ja iisejä" taljoja.
T-tankoa en ole ikinä tykännyt tehdä vaikka ajoittain sitäkin kokeilen jossain määrin,mutta ei vaan tunnu hyvältä.Ei mene sinne minne pitää kuten sealrow tai kulmasoutu.
Selarowta kolme työsarjaa superina ylätaljan kans,8-10 toistoa per liike ja selkä tuntui alhaalta epäkkäihin asti kuin olis ilmaa pumpattu räjähdyspisteeseen saakka.
Todella kokonaisvaltanen pumppi,parempi kuin kulmasoudulla.Toki eristävämpikin liike kuin kulmasoutu.Ehdottomasti.
Huippuliike selälle,tuntuu laajasti ihan koko selässä,riippuen tietenki minne tangon vie,rintaa kohti vai alemmas mutta jos vaan on hyvä penkki tehdä sealrowta niin ihan perusliike mitä jokaisen pitäs tehdä useammin kuin jättää tekemättä.vielä kun antaa alhaalla selän venyä sekä supistaa ylähäällä selällä eikä runno ja tee vain liikettä ylösalas käsillä kuin huomista ei olis.
Click to expand...

Tänään juuri tein Meijerillä sealrowta pitkästä aikaa, ja on se kyllä näin tyhjänäkin (alle 100g hiilaria päivässä) tehdessä todella hyvin tuntuva selkäliike. Kun vaan tekee sen todella hyvällä formilla ja mahdollisimman laajoilla liikeradoilla liikkeen molemmissa päissä! Ensin menee failureen joulukuusen alue, sitten romppien ja trapsien alue ja lopuksi latsit sekä kädet. Eli ihan alaselkää lukuunottamatta koko selkä. Ja itse muuten tein juuri superina, mutta leveän vastaotteen alataljan kanssa. Toimi!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom