pari tyhmää kysymystä

[alwaleed]

-kuinka paljon % maksmista on jos pystyy tekemään 5toistoa samalla painolla?
ja kevennetty viikko kannattaa pitää vasta sitten kun painot ei nouse enään "samalla tavalla"? ja kannattaako
jättää kevennetyllä viikolla kokonaan treenaamatta vai voiko tehä "jotain" esim?

 

[J..]

Kevennetty viikko on hyvä pitää tietyin väliajoin ellei osaa sitten kuunnella kehoa tarpeeksi, jotta tietää milloin pitää. Voimailuohjelmissa on yleensä joka 4./5. viikko kevyt ja bodailuohjelmissa ois hyvä pitää joka 8.-12. viikko. Se sitten, miten sen pitää on yksilöstä kiinni. Toiset menee tekemään jotain salille, kuten pumppailemaan tosi kevyesti ja jättää vimpoissa sarjoissakin sen 5- toistoa vajaaksi, osa vetää kerran tai kaksi koko kropan läpi eikä treenit oli kuitenkaan kovia (jos epäselvästi sanottu niin tarkoitan kahta 1-jakoista treeniä pumppaillen sen viiden kovan treenin sijaan/viikko) ja osa vaan heittää lonkkaa kotona pari päivää. Ei sen tartte olla just viikko, joka on kevyt.

 

[futuu]

Jos saat viisi toistoa, siitä on hankala päätellä maksimia ja maksimista taas hankala päätellä % millä saat 5 toistoa, riippuu aika pitkälti hermotuksista sekä painomääristä ja liikkeistä mitä/millä teet. Mutta arvioilta heittäisin että esim. penkkipunnerruksessa jos saat 90kg 1RM, saat viisi toistoa 77.5kg.. Kevennetyllä viikolla on tarkoitus lepuuttaa hermostoa, itse pitäisin viimeistään siinä vaiheessa jos tulokset alkavat oikeasti tökkimään, muuten 4-6 viikon välein miltä tuntuu. Joko 3-5 päivää totaalilepoa tai sitten viikko kevennetyillä treeneillä jossa pudotetaan about 40% normaaleista treenipainoista eikä viedä mitään sarjoja läheskään loppuun asti.

E: hidas

 

[440 Challenger]

Vaikka puhutaan kevyestä viikosta niin ei sen tarvitse mun mielestä olla kevyt... Jos treenaa normaalisti systeemillä, jolla tekee esim 3-4x6-8 joka liikkeessä niin sitten kunon tehnyt n.4-5 viikkoa täysiä niin muutetaan treeniä viikoksi enemmän volyymi painotteiseksi, eli tehdäänkin vaikka 4-5x15. Tällätavalla sotketaan hermostoa, eikä volyymi treeni ole hermostolle olenkaan niin kova kuin tuollainen perus runttaaminen. Jos tuntuu että pitää palautua kunnolla niin ei mennä ollenkaan salille vaan sitten levätään ja palaudutaan kotona.

 

[Oranki]

Vitosmaksimi on yleensä siinä 85% kieppeillä. Perusvoimatreenissä joka neljäs viikko kevyt, maksimivoimatreenissä joka kolmas. Noilla et mene pahasti mönkään.