Pari kysymystä penkkitekniikasta

[BoneFish]

Olen lukenut tuon FAQ threadin rintalihasten treenaamisesta mutta näihin pariin kysymykseen haluaisin vastauksen:

Penkissä tuntumaa pitäisi saada siirtymään olkapäiltä rinnalle niin, onko tarkoitus yrittää pitää olkapäät kokoajan paikallaan? Koska varsinkin mitä ylemmäksi tangon saa nostettua sitä helpommin olkapäät liikkuvat myös hieman ylöspäin. Eli että liikuttaisi oikeastaan vaan olkavartta. Näinkö?

Ja kun ote on tuommoinen reilusti hartioita leveämpi ote, niin pitääkö käsien olla ala-asennossa niin kuin ne luonnollisesti menevät (eli sojottavat vähän sivuille), vai sitten yrittää kääntää niitä enemmän tummoiseen 90 asteen kulmaan? Kun tuntuu että kun käntää käsiä noin, niin painot tuntuvat aina raskaammilta.

 

[Desert]

Kannattaa pitää ne olkapäät paikallaan. Tämä onnistuu parhaiten, kun vedät lavat yhteen ja pidät ne siellä koko noston ajan.

 

[tomimies]

Ei niitä käsiä tartte mitenkään käännellä. Sellanen oteleveys on hyvä et kyynärvarret on ala-asennossa suurinpiirtein pystyssä. Ja kyynärpäät kääntyy vähä kylkiä kohti, mikä tapahtuu melko luonnostaan kun vetää niitä lapoja yhteen.

 

[Pyranha]

Meikäläiselle selvin tapa on aina ollut se että noston ala-asennossa kun tanko on rintalihasten alaosan päällä niin kyynärvarret osoittavat kaikista suunnista katsottuna kohtisuoraan ylös. Tällöin oteleveys on hyvä ja olkavarren ja kyljen välinen kulma sopiva.

Eli siis tällä syteemillä oteleveys levenee kun tankoa tuo lähemmäs kurkkua ja kapenee kun sitä viedään alemmas kohti vatsaa, äärimmäisenä esimerkkinä kapea penkki.