Pari hassua kysymystä

[Lazarush]

Tervehdys!
Niitä ketä ei todellakaan kiinnosta lukea tarinaani.. Voitte skipata tämän kohdan ohi, noihin kysymyksiini ^^

Eli, erosin tossa pari kuukautta muijasta ja painoin about 81.2kg. Kun alotimme seurustelemaan painoa oli suurin piirtein 64-65kg. Eli tuota painoa tuli seurusteluni aikana n. 14-16kg? Pistin sitten poikki naisen kanssa ja jäi aika hemmetin iso tyhjä aukko elämään. Aloitin treenaamisen (karate + puntti) ja olen nyt 2kk vetänyt täysillä. Sain painoin tippumaan 81kg:sta alas 75.2kg:n ja olen aika hemmetin tyytyväinen. Nyt on alkanut paino nousemaan pikku hiljaa.. eli lihasmassaa tulossa?

Kunto on ruvennut nousemaan sen verran hyvään malliin, että pystyn vielä karate treenien jälkeen tekemään illalla jotain..

Nyt vain on iskenyt ongelma.. proteiinit.

Muutin elämääni täysin uudenlaisen ruokavalion. Todellakin. Siitä mäkki ruoasta on päästy eroon.. Siellä tulee silloin tällöin kyllä käytyä, mutta ompa kerrat vähentyneet. Ennen tuli 2-3 kertaa viikossa, nyt 1-2 kertaa kuukaudessa. Olen lisännyt kaikenmaailman jogurtit, puurot, täysjyvä ja ekstra 10 minuutin jumpan per päivä.

En kysynyt kylläkään keneltäkään.. onko hyvä idea syödä raejuustoa, mutta sitäpä on tullut vedeltyä noiden jauhojen sijaan. Nyt alkaa tuntua siltä, että pitäisi lähteä ostamaan niitä? Koska minulla on erittäin suuri tunne siitä, etten todellakaan saa tarpeeksi proteiinia. Luin monta artikkelia läpi ja kaikissa ehdotettiin ostamaan noita proteiinijutskia :D

Eli mitenkäs pitäisi tehdä.. en ole mitään laskelmaa tehnyt päivän proteiini saannoista.. mutta veikkaan, että ne eivät todellakaan ole lähelläkään mitä pitäisi. En ole vain halunnut sortua siihen, kun se tuntuu mielestäni jotenkin typerältä.. (tiedän, että tuo komentti voi ottaa joitakin päähän, joten pahoillani tästä ;) )

Ja lisää kysymyksiä; (yritin selata nettiä ja kirjaa läpi, muttei löytynyt vastauksia)

Onko proteiinilla mitään tekemistä laihtumisen/sulatuksen/suolistotoiminnan kanssa ja jos on, mikä tuo vaikutus on?

Ja ketään ruokavalioekspertti yrittää tunkea nenäänsä tänne, arvostaisin todella paljon jos pystyisitte tarjoamaan jotain informaatiota (eli siis mustaa valkoisella lisää suosituksia terveyden kannalta) ja palautetta kiitos raakana! (eli kovuutta peliin jos tekee mieli pahasti sanoa) ;)

Aloittelija kiittää,
Kiitokset ja hyvää yötä

 

[Cipe]

Mistä tossa nyt lähtis liikkeelle?

Jos sun on tarkoituksena vielä pudottaa painoa mä sanoisin, että sun kannattais pitää ravintopäiväkirjaa, laskea kalorit ja makroravinteet.

Sä painat n.75kg. Mun laskelmien mukaan sun kokonaiskulutus/pvä tekemättä mitään on n. 2000-2150 kcal. Siihen kun ynnätään liikunta niin syömällä n. 2000 kcal/pvä sun painon pitäis pudota n. 0,5kg/vko.

Toi 2000Kcal voi jakaantua seuraavasti:

Protsku 150g = 600 kcal (1g P = 4 kcal)
Hiilarit 200g = 800 kcal (1g HH = 4 kcal)
Rasva 65g = ~600 kcal (1g R = 9 kcal)

Hiilarit: Tummaa riisiä, tummaa pastaa, täysjyvää, puuroa, vihanneksia jne.

- Valtaosa noista lähteistä ja vältät sokereita.
- Kuidut tulee noiden ravintoaineiden kylkiäisinä. Kuituja olis hyvä saada +25g/pvä, että suoli toimis mukavasti.

Rasvat: Lohi, rypsäri, oliviiöljy, pähkinät, kanamunat jne.

Protskut: Raejuusto, rahka, kala, kana jne.

Mä en todellakaan oo mikää ekspertti, mut tolla pääsisit varmaan alkuun. Tää foorumi on niin täynnä aiheeseen liittyvää.

Tsekkaa vaikkapa Tää threadi. Sitä selailemalla pääset käyntiin.

Vastaan vielä muutamaan sun kyssäriin..

Onko proteiinilla mitään tekemistä laihtumisen/sulatuksen/suolistotoiminnan kanssa ja jos on, mikä tuo vaikutus on?

On ja ei. Proteiini on osa ravinnon. Sanomattakin selvää, että kulkee läpi sun kehon, jos suustas sen työnnät alas. Laihtumisen kanssa proteiinillä ei yksinään varsinaisesti ole tekoa. Kokonaiskalorit ratkaisee ei pelkät proteiinit.

onko hyvä idea syödä raejuustoa, mutta sitäpä on tullut vedeltyä noiden jauhojen sijaan. Nyt alkaa tuntua siltä, että pitäisi lähteä ostamaan niitä? Koska minulla on erittäin suuri tunne siitä, etten todellakaan saa tarpeeksi proteiinia.

Raejuusto on jees. Raejuustossa on n. 15g protskua/ 100g. Jos oletetan että raejuusto olis sun ainoo proteiininlähde niin sun pitäsi ton mun ehdotuksen mukaan syödä 1kg raejuustoo päivässä, että saisit päivittäisen proteiinin tarpeen täytettyä.

Toivottavasti mun posti herätti paljon kysymyksiä. Kysymyksiin löytyy vastauksia täältä Ravinto puolelta sekä Aloittelijoiden osiolta. Rohkeesti vaan etsimään.

 

[Lazarush]

Mistä tossa nyt lähtis liikkeelle?

Jos sun on tarkoituksena vielä pudottaa painoa mä sanoisin, että sun kannattais pitää ravintopäiväkirjaa, laskea kalorit ja makroravinteet.

Sä painat n.75kg. Mun laskelmien mukaan sun kokonaiskulutus/pvä tekemättä mitään on n. 2000-2150 kcal. Siihen kun ynnätään liikunta niin syömällä n. 2000 kcal/pvä sun painon pitäis pudota n. 0,5kg/vko.

Toi 2000Kcal voi jakaantua seuraavasti:

Protsku 150g = 600 kcal (1g P = 4 kcal)
Hiilarit 200g = 800 kcal (1g HH = 4 kcal)
Rasva 65g = ~600 kcal (1g R = 9 kcal)

Hiilarit: Tummaa riisiä, tummaa pastaa, täysjyvää, puuroa, vihanneksia jne.

- Valtaosa noista lähteistä ja vältät sokereita.
- Kuidut tulee noiden ravintoaineiden kylkiäisinä. Kuituja olis hyvä saada +25g/pvä, että suoli toimis mukavasti.

Rasvat: Lohi, rypsäri, oliviiöljy, pähkinät, kanamunat jne.

Protskut: Raejuusto, rahka, kala, kana jne.

Mä en todellakaan oo mikää ekspertti, mut tolla pääsisit varmaan alkuun. Tää foorumi on niin täynnä aiheeseen liittyvää.

Tsekkaa vaikkapa Tää threadi. Sitä selailemalla pääset käyntiin.

Vastaan vielä muutamaan sun kyssäriin..



On ja ei. Proteiini on osa ravinnon. Sanomattakin selvää, että kulkee läpi sun kehon, jos suustas sen työnnät alas. Laihtumisen kanssa proteiinillä ei yksinään varsinaisesti ole tekoa. Kokonaiskalorit ratkaisee ei pelkät proteiinit.



Raejuusto on jees. Raejuustossa on n. 15g protskua/ 100g. Jos oletetan että raejuusto olis sun ainoo proteiininlähde niin sun pitäsi ton mun ehdotuksen mukaan syödä 1kg raejuustoo päivässä, että saisit päivittäisen proteiinin tarpeen täytettyä.

Toivottavasti mun posti herätti paljon kysymyksiä. Kysymyksiin löytyy vastauksia täältä Ravinto puolelta sekä Aloittelijoiden osiolta. Rohkeesti vaan etsimään.

Tuota, minä syön kyllä lihaa jne.

Kirjoitin, että raejuusto on proteiinijauheen korvike. Ei ainoa lähde :D Siis jos näin olisi, lihakset olisivat varmaan jo menneet kasaan?

Eli siis nostelen, että saan lihakseni parempaan kuntoon. Olen mielestäni laihduttanut tarpeeksi, koska alan olemaan aika kiinteä joka puolelta. Hiukan tietenkin on varaa, mutta kyllä se palaa siitä sitten liikunnan ohella.

Nyt yritän keskittyä hieman tuohon lihasten kasvattamiseen, tarkoitksena ei todellakaan ole olla mikään kaappi, vaan saada vähän isompaa tavaraa ympärille, koska olen ollut ja tunnen edelleen olevani aikamoinen säkki :D

 

[Cipe]

Tuota, minä syön kyllä lihaa jne.

Liha on jees. Mielummin enemmän kanaa, kalkkunaa ja kalaa kuin punasta.

Kirjoitin, että raejuusto on proteiinijauheen korvike. Ei ainoa lähde :D Siis jos näin olisi, lihakset olisivat varmaan jo menneet kasaan?

Joo.. Proteiiniä saa todellakin monista muistakin lähteistä. Toi 150g/vrk on vaan sellanen määrä, että siihen saa jo kiinnittää huomiota. Valmisruokia ja mäkkipaskaa syömällä alkaa toi olee jo vaikeeta saada täyteen.

Eli siis nostelen, että saan lihakseni parempaan kuntoon. Olen mielestäni laihduttanut tarpeeksi, koska alan olemaan aika kiinteä joka puolelta. Hiukan tietenkin on varaa, mutta kyllä se palaa siitä sitten liikunnan ohella.

Nyt yritän keskittyä hieman tuohon lihasten kasvattamiseen, tarkoitksena ei todellakaan ole olla mikään kaappi, vaan saada vähän isompaa tavaraa ympärille, koska olen ollut ja tunnen edelleen olevani aikamoinen säkki :D

Noi boldatut kohdat herättää mussa hilpeyttä.

Omat tavoitteet olis hyvä olla kohtuu selkeenä mielessä. Haluutko kiristyä vai bulkata. Haluutko vatsat näkyviin vai haluutko vaan kasvaa. On tosi vaikeeta (ellei jopa mahdotonta) kiristyä ja saada samalla "isompaa tavaraa ympärille". Vaatis käytännäössä katsoen sen, että vetäisit täydellisen bulkin. Lihasmassa kasvaa rasvamassan pysyessä vakiona.

Jos sä haluut kiristyä sä dieettaat (kalorit miinuksille). Jos taas haluut isommat "patit" niin vedät bulkin (eli kalorit plussalle).

Toisaalta jos sä treenailet seuraavat 3v +- -kaloreilla, niin varmasti sulla on erinäköinen keho.

Siinä tulikin jo vastaus tohon kursivoituun kohtaan.. Eli läskin sulattaminen ja lihasmassan kasvattaminen samaan aikaan on lähes toteutumaton yhtälö. Jos onnistut siinä niin jaa kokemukset meidän muiden kanssa. :thumbs:

 

[Lazarush]

Liha on jees. Mielummin enemmän kanaa, kalkkunaa ja kalaa kuin punasta.



Joo.. Proteiiniä saa todellakin monista muistakin lähteistä. Toi 150g/vrk on vaan sellanen määrä, että siihen saa jo kiinnittää huomiota. Valmisruokia ja mäkkipaskaa syömällä alkaa toi olee jo vaikeeta saada täyteen.



Noi boldatut kohdat herättää mussa hilpeyttä.

Omat tavoitteet olis hyvä olla kohtuu selkeenä mielessä. Haluutko kiristyä vai bulkata. Haluutko vatsat näkyviin vai haluutko vaan kasvaa. On tosi vaikeeta (ellei jopa mahdotonta) kiristyä ja saada samalla "isompaa tavaraa ympärille". Vaatis käytännäössä katsoen sen, että vetäisit täydellisen bulkin. Lihasmassa kasvaa rasvamassan pysyessä vakiona.

Jos sä haluut kiristyä sä dieettaat (kalorit miinuksille). Jos taas haluut isommat "patit" niin vedät bulkin (eli kalorit plussalle).

Toisaalta jos sä treenailet seuraavat 3v +- -kaloreilla, niin varmasti sulla on erinäköinen keho.

Siinä tulikin jo vastaus tohon kursivoituun kohtaan.. Eli läskin sulattaminen ja lihasmassan kasvattaminen samaan aikaan on lähes toteutumaton yhtälö. Jos onnistut siinä niin jaa kokemukset meidän muiden kanssa. :thumbs:

Tässäpäs on jotain uutta ;)
Btw, puoli unissani kirjoittanut yöllä ja aamulla nuo.. niin ei kannata ihmetellä

En tiedä.. haluaisin vain saada itseeni hieman enemmän kokoa. Eli Lihaksia näkyviin ja vähän enemmän massaa.

Siis 150g proteiinia per päivä? Humm.. tuohan aika kiitettävän kokoinen summa.. Olen painojen nostamisella ja karatella tiputtanut sen painon kun muutin hieman ruokavaliota.

Ei helvetti.. tässä nyt on taas aivan sekaisin.. no ei se mitään. Kävin tänään hakemassa tuollaisen proteiinijauhe juoman.. Että noita sitten treenin jälkeen naamaan?

 

[Sohveli]

Uhhuh, pari päivää sitten sepustin pitkät litaniat, jotka katosivat tuhkana tuuleen ennenkuin mitään sain ruudulle esille............... :curs:
jospa nyt paremmin.

tuosta proteiinien merkityksestä laihduttajalle vielä: Laihdutettaessa proteiinin tarve kasvaa, ja edelleen punttitreeni lisää tarvetta, joten sanoisinpa että koita vaan mahduttaa joka aterialle protskua riittävästi. Keho yrittää AINA ENSIKSI ottaa energian proteiineista, joten on hyvä varmistaa että sitä riittää.

Sun tavoitteet vaikuttavat todella epäselviltä. Pituudestasi et vissiin sano mitään, joten on vaikea suhteuttaa tuota kilojen määrää mitenkään päin jotta susta jonkinlaisen selvyyden saisi. Sanot, että tahdot lihasmassaa, mutta haluat laihtua. Vähän vaikeaa... kannattaa tehdä itselle selväksi, haluaako todella sitä lihasmassaa (silloin vaan kalorit plussalle mutta JÄRKEVÄÄ syömistä) vaiko kropan timmin näköiseksi (kalorit miinukselle niin kyllä ne pienetkin patit sieltä esiin tulee jso pitää huolen protskuista- muuten katoavat pikkuhiljaa)

Jos siis haluat kiristyä, niin hiilareita kannattaa tiputella: pienempi annos riisiä yms, enemmän kanaa tms. Hyviä hiilareita, ja ruuansulatusta huoltavia kuituja saat tummasta leivästä ja kasviksista! Maitorahka, vähäsokeriset ja -rasvaiset protskupatukat, jopa protskujuomat ovat loistavia välipaloja. kannattaa syyä n. kolmen, neljän tunnin välein ja huolehtia, ettei nälkä iske: tarpeeksi usein siis pieniä aterioita.

Kyllä ruualla on ihan älytön merkitys jaksamiselle. Itte just oon karsinut hiilareita, juurikin vähentämällä riisin tms.syömistä, ja lisännyt aika reippaasti proteiinien osuutta päiväsaldosta, niin olo on kyllä ihan älyttömän hyvä, treenit kulkee mielettömän hyvin (:dance ja hiilareitten himo on laskenut samaan tahtiin kun olen niitä vähentänyt. muutoinkin hiilareita suomalaisesta ruokavaliosta saa helposti aivan yli tarpeen!!

eli yhteenvetona: tie timmiin kroppaan käy proteiinien lisäämisen, hiilarien vähentämisen kautta Toivottavasti tästä mun sepustuksesta jotain aukeaa. Pikku lisänä vielä, että uskaltaisin kyllä sanoa, että syö niitä protskuja vaan enemmän kuin sen 150g. Kyllä siihen pitää kiinnittää huomiota, että niitä saa tarpeeksi, mutta siitä huolehtiminen kannattaa. tsemppiä! :thumbs: