Parhaimmt vinkit ja ohjeet lihaskasvuun

Puhut varmasti asiaa ereJ ! Pitääpä alkaa oikeasti kiinnittämään tähän parempaa huomiota. Toinen homma mikä on varmasti heikentänyt treeniä.. on liian vähäinen yöuni, etenkin viikolla. Töiden jälkeen on jo valmiiksi puhti poissa, kun lähtee salille. Viikonloppuna, treeni on jo maailman parasta hommaa :)
 
Suunnitelmallinen vaihtelu niin reeniin, kuin syömiseenkin voisi olla jees, jotain kalorisyklittelyä jne. Ellei vaihtelua suunnittele, sitä ei myöskään tee, kokemusta on.
 
Kokeile silleen että teet yhden liikkeen/lihasryhmä. Ja joka viikko eri liike. Sillon joutuu oikeesti keskittymään siihen että saa kulloinkin treenettavaan kohdekudokseen kunnon paineet ja pumpit. Eli määrä pieneks mutta laatuun panostusta. Sen lisäks päsee siihen että treeni ei oo kokonaisuudessa väsyttävä, vaan treenis annetaan kova ärsyke ja impulssi lihakseen ja energiatasot on korkeella treenin jälkeen ja palautuminen ja kehitys tapahtuu ihan eri malliin ku että on elimistö piiskattu loppuun ja shokkitila päällä jne. Tää varsinkin natuna kova juttu, kaasut päällä kai on sama millasii maratontreenejä vetää ni kehittyy.

Eli nelijakonen ohjelma, esim rinta+hauis, olkapää+ojentaja, selkä, jalat. Nyt ku on tiedos että on vaan yks liike, ni se panostus ja keskittyminen on sitte ihan omaa luokkaansa. Lämmittelyillä ajetaan jo oikeeta moodii lihakseen, elikkäs ei mitään huolimatonta heilumista vaan lämmittelysarjois jo sama keskittyminen ja hengitys ja asenne ku että ois jo työsarja menos.. ite nois yhden liikkeen treeneis plus muissakin teen yleensä aika monta lämmittelyy missä etenen kohti sitä varsinaista kovaa sarjapainoo. Sit vaan kovis sarjoiski pientä pyramidii eli joka sarjaan lisää, esim 12,8,6 jne ja lopuks yks tai kaks pudotussarjaa. Ja kun on tiedos että tää on nyt se viikon ainut liike tälle lihakselle ni tietenki ihan ennen näkemätön lataus ja raivo liikettä tehdes... Vanhasta muistista toki on sellanen olo että tekis mieli tehdä lisää liikkeitä jne mutta just ton energiatason ja nälän ku jättää päälle ni avot!! Kokeilemisen arvoinen esim 2 kuukauden jaksona. Suosittelen testaamaan.
 
Nikula sanoi:
Meikäl auttanu kova masturbointi aina ennen treeniä. Hakkaa kaikki BCAA jauheet 100-0. Testotasot on tapissa ja veirystila huipussa ku nopeet hanskat vetää vaikka sit salin pukkarissa ennen treeniä.
Click to expand...

Millasilla sarjoilla mällit ja paljonko toistoja?
 
Suurin kehitys on tapahtunut, kun hommasin ruokavalion ja treeniohjelman.
Sitten se pahin juttu, eli 100% ohjelman noudattaminen.

Hitto se on mieleistä vähän clusterfuckaa sitä ohjelmaa. Vähän hauista lisää, tota tonne ja tätä tänne.
Ei, se ei kannata. Ohjelman takana on luultavasti fiksumpi tyyppi kuin itse.

Eli hommaa ruokavalio ja saliohjelma rahalla, tai tsekkaa täältä joku fiksu proogrämmi pä gymnen ja lue vähän kauran ravintoarvoja ja
hakkaa kalorit vaikka 500 yli kulutuksen puhtaalla muonalla.
 
Itselläni oli samankaltainen tilanne, eli painot junnasi pari vuotta samoissa. Koitin kanssa kaikennäköistä peruskikkaa(ärsykevaihtelua jne jne), mutten oikein löytänyt sitä punaista lankaa uuteen kasvuun.

Sitten muut menot ja ehkäpä pieni motivaationkin lasku sai mut kokeilemaan reenikertojen vähennystä. Se tuntui auttavan, sillä nyt ollaan taas edes jonkinlaisen kehitysjunan kyydissä.
Reenaan nykyään siis vain 2 kertaa viikossa noin 2-3 jakoisella ohjelmalla ja voimaa on taas alkanut tulemaan hieman lisää parin vuoden pysähtyneisyyden jälkeen.
Kun tuota mietin, niin olisiko mun kohdalla mennyt niin, että iän myötä tuo palautuminen on tosiaan hidastunut sen verran, että siitä reeni-ruoka-lepo -kolmiota oli hyvä painottaa hieman eri tavalla.
Tiedä tuota, yksilöllisiähän nämä kaikki asiat ovat, mutta ajattelin oman kokemukseni kertoa, kun sullakin Veijo on tuota ikää jo.

Hyviä vinkkejä ollut tässä ketjussa, pitääpä joitain laittaa kokeiluun kun seuraava seinä tulee vastaan.
Voisikohan tuo tumputtaminen toimia sarjojen aikanakin? Esim. pohjeliikkeissä on kädet vapaina ja voisi kuvitella saavansa muutaman extratoiston, jos olisikin kivasti kikkeli samalla kädessä. Mukavasti siinä olisi se.
 
Nikula sanoi:
Meikäl auttanu kova masturbointi aina ennen treeniä. Hakkaa kaikki BCAA jauheet 100-0. Testotasot on tapissa ja veirystila huipussa ku nopeet hanskat vetää vaikka sit salin pukkarissa ennen treeniä.
Click to expand...

Minusta myös Intra-Workout Masturbointi tuottaa tulosta.. Jos salilla on esim jumppasali yms. Sinne vaan vetäseen sarjojen välissä 10-20 vetäsyä ja ennen vikaa kovaa sarjaa siitten loppuun asti.
 
ToaJaller sanoi:
Sitten muut menot ja ehkäpä pieni motivaationkin lasku sai mut kokeilemaan reenikertojen vähennystä. Se tuntui auttavan, sillä nyt ollaan taas edes jonkinlaisen kehitysjunan kyydissä.
Reenaan nykyään siis vain 2 kertaa viikossa noin 2-3 jakoisella ohjelmalla ja voimaa on taas alkanut tulemaan hieman lisää parin vuoden pysähtyneisyyden jälkeen.
Kun tuota mietin, niin olisiko mun kohdalla mennyt niin, että iän myötä tuo palautuminen on tosiaan hidastunut sen verran, että siitä reeni-ruoka-lepo -kolmiota oli hyvä painottaa hieman eri tavalla.
Tiedä tuota, yksilöllisiähän nämä kaikki asiat ovat, mutta ajattelin oman kokemukseni kertoa, kun sullakin Veijo on tuota ikää jo.
Click to expand...


Tuokin on mahdollista, treenaa liikaa ja yrittää vielä pitää jonkinlaista kestävyyttäkin yllä.. niin ei välttämättä ikinä palaudu kunnolla. Tuota voisi oikeasti kokeilla, vähemmän treeniä, mutta panostus treenin laatuu. Ehkä lihashuoltokin vielä..

Tuo ikäjuttu.. voisin vaikka vannoa, että kun katsoo peiliin.. niin siellä virnistelee parikymppinen Veijo Esso :)
 
Valonpilkahduksia.. tänään treenissä tein penkkiä isommilla toistomäärillä kuin pariin vuoteen. Näinköhän oli että ongelmani lähti korjaantumaan syömisellä + aloitin kreatiinin käytön. Nyt on ainakin syöty aiempaa paremmin. Noh, oli miten oli - mukava tunne että sai lopulta jonkinlaista liikahdusta treenissä eteenpäin.
 
Back
Ylös Bottom