Parhaat treenivinkit / neuvot !!
- Keskustelun aloittaja Decane
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.2.2005
- Viestejä
- 2 382
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
No tuo on vähän turhan laaja kysymys.
Jos joku asia askarruttaa, niin käyttämällä hakua se varmastikin löytyy. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php
Jos ei löydy, niin sitä voi kysyä täällä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40870
Jos joku asia askarruttaa, niin käyttämällä hakua se varmastikin löytyy. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php
Jos ei löydy, niin sitä voi kysyä täällä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40870
- Liittynyt
- 11.2.2007
- Viestejä
- 563
;)
3. keskity isoihin liikkeisiin, yritä kehittää muutaman avainliikkeen sarjapainoja.
4. progressio on asia jota ei kovin moni aloittelija tunnu miettivän .. imo tärkeämpi asia kuin se että tehdäänkö penkkiä maanantaina vai tiistaina ja tehdäänkö sinä päivänä lisäksi juuri joku tietty muu liike vai tekisikö sen päivää myöhemmin. eli progressio = rautoja, sarjamääriä, toistoja lisätään pikkuhiljaa, lähdetään kevyemmästä, päädytään raskaampaan
5. jos massaa haluat niin syö.. ja tarkkaile puntaria, jos paino ei nouse tasaisesti niin teet jotain väärin
6. älä tee jos sattuu
7. lue aiheesta lisää, monista eri threadeista, saiteista, kirjoista .. et saa tästäkään threadista mitään muuta kuin ympäripyöreyksiä irti
8. testaa erilaisia treenifilosofioita ja päättele mikä itsellesi sopii
3. keskity isoihin liikkeisiin, yritä kehittää muutaman avainliikkeen sarjapainoja.
4. progressio on asia jota ei kovin moni aloittelija tunnu miettivän .. imo tärkeämpi asia kuin se että tehdäänkö penkkiä maanantaina vai tiistaina ja tehdäänkö sinä päivänä lisäksi juuri joku tietty muu liike vai tekisikö sen päivää myöhemmin. eli progressio = rautoja, sarjamääriä, toistoja lisätään pikkuhiljaa, lähdetään kevyemmästä, päädytään raskaampaan
5. jos massaa haluat niin syö.. ja tarkkaile puntaria, jos paino ei nouse tasaisesti niin teet jotain väärin
6. älä tee jos sattuu
7. lue aiheesta lisää, monista eri threadeista, saiteista, kirjoista .. et saa tästäkään threadista mitään muuta kuin ympäripyöreyksiä irti
8. testaa erilaisia treenifilosofioita ja päättele mikä itsellesi sopii
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
äläkä rupea sokeasti ikinä ajamaan jotain tiettyä treenisysteemiä, tää ei ehkä vielä oo ajankohtanen neuvo mut silti..
Kokeile kumpi on sulle parempi, 10x3 vai 10x10, jokainen on yksilö.
Ja, opettele tekniikat kunnolla, tätä ei voi liikaa korostaa!
Ja, lue, lue, lue, ja lue lisää. Sieltä saat ideoita ja tietoa.
Kokeile kumpi on sulle parempi, 10x3 vai 10x10, jokainen on yksilö.
Ja, opettele tekniikat kunnolla, tätä ei voi liikaa korostaa!
Ja, lue, lue, lue, ja lue lisää. Sieltä saat ideoita ja tietoa.
- Liittynyt
- 11.6.2007
- Viestejä
- 339
- Ikä
- 34
1. Kaikkien lihasten tasapuolinen treenaaminen = fysiikka balanssissa, välttyy vammoilta etc etc (esim. takaolkapäiden laiminlyöminen on hyvin yleistä)
2. Treeniohjelmien vaihtelu (vaikka löytäisit jonkun ohjelman joka toimii todella hyvin, kannattaa esimerkiksi sen ohjelman päätyttyä kokeilla jotain toista väliin ja sitten vaikka se edellinen, näin lihas ei pääse tottumaan liikaa)
3. Treenien suunnittelu pidemmällä aikavälillä, ei pelkästään tosiaan yhden viikon penkkijuttuja, vaan myös kuukausien ajalle.
4. Oikea ravinto, riittävä uni, rentoutuminen (myös palautumista)
5. Vaikka sali on oikein mukava harrastus niin elä ota liian tosissaan, esim. alkaa tinkimään kavereiden suhteen tai muiden omien mieltymysten vuoksi (en tietenkään tarkoita että jos sipsit maistuu ni vedä niitä kokoajan).
Tossapa oli muutama, itse ainakin näistä hyötynyt kovasti.
2. Treeniohjelmien vaihtelu (vaikka löytäisit jonkun ohjelman joka toimii todella hyvin, kannattaa esimerkiksi sen ohjelman päätyttyä kokeilla jotain toista väliin ja sitten vaikka se edellinen, näin lihas ei pääse tottumaan liikaa)
3. Treenien suunnittelu pidemmällä aikavälillä, ei pelkästään tosiaan yhden viikon penkkijuttuja, vaan myös kuukausien ajalle.
4. Oikea ravinto, riittävä uni, rentoutuminen (myös palautumista)
5. Vaikka sali on oikein mukava harrastus niin elä ota liian tosissaan, esim. alkaa tinkimään kavereiden suhteen tai muiden omien mieltymysten vuoksi (en tietenkään tarkoita että jos sipsit maistuu ni vedä niitä kokoajan).
Tossapa oli muutama, itse ainakin näistä hyötynyt kovasti.
- Liittynyt
- 3.1.2008
- Viestejä
- 384
Se on kyllä paska juttu ettei ole mitään supervinkkiä millä sais heti nopeita tuloksia. Esim. "tee kulmasoutu vasta otteella" ja selkä lähtis kasvamaan silmissä tai "syö kananmuna raakana ennen nukkumaan menoa" ja aamulla heräisi colemanina.
Alottelija vaan haluaa uskoa että olis joku yks juttu mikä millä saa heti rasvatonta lihasmassaa viikossa.
Alottelija vaan haluaa uskoa että olis joku yks juttu mikä millä saa heti rasvatonta lihasmassaa viikossa.
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Syö tasaisin väliajoin. HCBB:ssä suositeltiin kolmen tunnin välein ettei proteiinisynteesi katkea. Aamulla suuhun muutakin kuin kuppi kahvia!
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Kuuntele fiksumpien ja kokeneempien treenineuvoja, älä ala ylimieliseksi ja kaikkitietäväksi sen jälkeen kun olet jonkin aikaa kelvollisesti treenannut ja kaikki pakkiksen varteen otettavat threadit lukenut. Älä kyseenalaista omaan tietämykseesi nähden poikkeavia oikeasti ja todistetusti jotain tietävien neuvoja/käsityksiä suorilta käsin sen takia, että itselläsi on ennen toiminut toisin. Toisaalta muista käyttää harkintaa siinä, että kenen neuvoja kuuntelet. Jos kaikkien neuvojien neuvoja yrität noudattaa, voit saman tien alkaa hakkaamaan päätäs seinään.
Omat neuvot
Treeni: monipuolisuutta, perusliikkeitä ja progressiota, muista myös lihashuolto: hieronta, venyttely, aerobinen?
Ruoka: Tarpeeksi, terveellisesti ja säännöllisin väliajoin
Lepo: Käytä jokainen hetki hyväksesi :D
Omat neuvot
Treeni: monipuolisuutta, perusliikkeitä ja progressiota, muista myös lihashuolto: hieronta, venyttely, aerobinen?
Ruoka: Tarpeeksi, terveellisesti ja säännöllisin väliajoin
Lepo: Käytä jokainen hetki hyväksesi :D
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 790
Tää oli muuten hyvä! :thumbs:
- Liittynyt
- 16.12.2003
- Viestejä
- 725
- Älä laiminlyö keskikropan treenaamista, varsinkin jos käytät vyötä kyykyissä, vedoissa ja muissa kokonaisvaltaisissa liikkeissä.
- Älä kuitenkaan treenaa keskikroppaa ennen noita edellä mainittuja liikkeitä vaan treenin loppussa. Monissa aloittelijoiden arvosteltaviksi postatuissa ohjelmissa näyttää olevan vatsat ja selänojennukset ennen kyykkyjä.
- Muista syödä hyvin, mutta älä turhaan lihota itseäsi ja tavoittele tiettyjä lukemia vaa'alta ihan vaan sen takia, että olis siistiä olla satakiloinen
- Älä kuitenkaan treenaa keskikroppaa ennen noita edellä mainittuja liikkeitä vaan treenin loppussa. Monissa aloittelijoiden arvosteltaviksi postatuissa ohjelmissa näyttää olevan vatsat ja selänojennukset ennen kyykkyjä.
- Muista syödä hyvin, mutta älä turhaan lihota itseäsi ja tavoittele tiettyjä lukemia vaa'alta ihan vaan sen takia, että olis siistiä olla satakiloinen
- Liittynyt
- 31.5.2008
- Viestejä
- 192
- Älkää herran tähden lukitko niitä polvia kun prässäätte.
- On parempi tehdä 10x13kg päivänä 1, 11x13kg päivänä 2, jne. kuin on tehdä 10x15kg päivinä 1-50 koska voimat riittää juuri ja juuri 10 toistoon päivänä 1. ;) (Nousujohteisuus on avainsana!)
- Jos olet yksin salilla / ei ole sopivaa spottaajaa lähettyvillä, ÄLÄ tee penkkiä failureen asti! (se on sitä maalaisjärkeä se..)
- On parempi tehdä 10x13kg päivänä 1, 11x13kg päivänä 2, jne. kuin on tehdä 10x15kg päivinä 1-50 koska voimat riittää juuri ja juuri 10 toistoon päivänä 1. ;) (Nousujohteisuus on avainsana!)
- Jos olet yksin salilla / ei ole sopivaa spottaajaa lähettyvillä, ÄLÄ tee penkkiä failureen asti! (se on sitä maalaisjärkeä se..)
Sitä apua salilla kannattaa ja pitää reilusti kysyä jos siihen on tarvetta ja meinaa sitä saada. Monilla maksimiraudat tuppaa jäämään ties mihin asentoon, kun puhti ei riitä ja varmistajaa ei ole.
Turha paniikki pois jos ei sitä minimi kolmen tunnin ruokailuväliä pysty pitämään yllä. Se lihas ei ole niin tarkka siitä. Tai jos yksi rahka jää syömättä eikä saa 300 gramman päiväproteiiniannosta täyteen.
Joskus kannattaa ihan päänkin kannalta ottaa rennosti muutenkin ruokailuiden suhteen. Se jättimäinen itsekuri ei ehkä ole hyväksi 24h.
Jos tuntuu ettei treenistä saa sinä päivänä irti kaikkea, niin kannattaa levätä suosiolla. Olettaen, että treenataan edes jokseenkin kunnolla ja asenteella. Ihminen ei ole kone.
Mies vie rautaa eikä rauta miestä. Miksei naistakin. Jos niitä painoja ei pysty hallitsemaan, niin suosiolla niin pienet että hallitsee. Ego ei voi kärsiä niin paljoa siitä jos muutaman levyn ottaa pois. Hellää tekee kun mitä nuorempia harjoittelijoita, niin sitä suurempia rautoja koitetaan nostaa väkisin tekniikan pettäessä ja ilman kontrollia.
Liikkeitä tehdessä kannattaa tietää miten ne suoritetaan oikeaoppisesti. Jos näin ei ole niin kannattaa ottaa selvää.
Se tietty nöyryys kannattaa pitää kaikkia kohtaan salilla yllä. Varsinkin jos kuulee neuvoja kokeneilta konkareilta, niin todennäköisesti he tietävät mistä puhuvat. Näitäkin on joille esim. hyvällätahdolla koitetaan koko salin voimin selittää, että älä herranjumala vedä maastavetoa noin tai sulla paukkuu välilevyt seinille vielä joskus. Tästä kun ei oteta edes opiksi vaan jatketaan samaan tahtiin itsepäisesti.
Kipeänä ja krapulassa ei treeniä koskaan! Omalla hengellä ei kannata leikkiä vaikka se joskus hauskaa onkin.
http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20055/30-33_teeoikein_b5.pdf
Turha paniikki pois jos ei sitä minimi kolmen tunnin ruokailuväliä pysty pitämään yllä. Se lihas ei ole niin tarkka siitä. Tai jos yksi rahka jää syömättä eikä saa 300 gramman päiväproteiiniannosta täyteen.
Joskus kannattaa ihan päänkin kannalta ottaa rennosti muutenkin ruokailuiden suhteen. Se jättimäinen itsekuri ei ehkä ole hyväksi 24h.
Jos tuntuu ettei treenistä saa sinä päivänä irti kaikkea, niin kannattaa levätä suosiolla. Olettaen, että treenataan edes jokseenkin kunnolla ja asenteella. Ihminen ei ole kone.
Mies vie rautaa eikä rauta miestä. Miksei naistakin. Jos niitä painoja ei pysty hallitsemaan, niin suosiolla niin pienet että hallitsee. Ego ei voi kärsiä niin paljoa siitä jos muutaman levyn ottaa pois. Hellää tekee kun mitä nuorempia harjoittelijoita, niin sitä suurempia rautoja koitetaan nostaa väkisin tekniikan pettäessä ja ilman kontrollia.
Liikkeitä tehdessä kannattaa tietää miten ne suoritetaan oikeaoppisesti. Jos näin ei ole niin kannattaa ottaa selvää.
Se tietty nöyryys kannattaa pitää kaikkia kohtaan salilla yllä. Varsinkin jos kuulee neuvoja kokeneilta konkareilta, niin todennäköisesti he tietävät mistä puhuvat. Näitäkin on joille esim. hyvällätahdolla koitetaan koko salin voimin selittää, että älä herranjumala vedä maastavetoa noin tai sulla paukkuu välilevyt seinille vielä joskus. Tästä kun ei oteta edes opiksi vaan jatketaan samaan tahtiin itsepäisesti.
Kipeänä ja krapulassa ei treeniä koskaan! Omalla hengellä ei kannata leikkiä vaikka se joskus hauskaa onkin.
http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20055/30-33_teeoikein_b5.pdf
Näin maalaisjärjellä ajatellen väittäisin että ei se kyllä katkea mihinkään jos se sen yli kolmen tunnin venyy. Turha paniikki pois.
