Parhaat Massaliikkeet lihaksille ?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja juhata
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
makew sanoi:
"
Grab the EZ curl bar so the palms are pronated but supinated.
"
Click to expand...

Minäkin yritin tankata tuota ja tulin siihen tulokseen, että po. "the palms are NOT pronated but supinated". Siis käännätään kämmeniä epäluonnollisesti yli siitä vaakatasosta päinvastaiseen suuntaan kuin kulmatangolla normaalisti. Kaikilla tangoilla tuo ei onnistu.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
LIHAMUREKETTA.. sanoi:
Parhaita selän massaliikkeitä on yhdenkäden leuka lisäpainoilla ku vaa tekee tarpeeks pitkän sarjan.
Click to expand...

Haiseeko täällä trolli?
 
iivili sanoi:
Kätevä niksi, jolla saa joka paikkaan alavinopenkin: laittaa painolevyn (ison) penkin toisen pään alle ja voila! alavinopena (tai ylävinopena, riippuu, miten päin tekee)!

Ei toi ihan pro-meininkiä tommonen em. tee-se-itse alavinopena tietty oo, eikä ehkä pysty semmosissa kunnon jämerissä penkeissä toteuttamaan, mutta parempi kuin ei mitään.
Click to expand...

Ei omalta saliltakaan tuota alaviistopenkkiä löydy, niin olen tehnyt pari kertaa liikettä niin, että olen pistänyt tavallisen penkin hieman vinokulmaan (siis tapilla) ja mennyt tähän "väärinpäin". Jos olen tehnyt tangolla, niin kaveri on nostanut tangon minulle (kun ei vielä NIIN isot romut ole käytössä :D) tai sitten käsipainoilla. Fuskausta tässä on ainakin vaikea tehdä kun jalat roikkuvat vähän yli sieltä penkin yläosasta.. Kysyisinkin nyt että onko tämä hyödyllistä ja käykö oikeasta alaviistopenkistä, vai onko moinen säätö ihan hyödytöntä?
 
omia suosikkiliikkeitä

Parhaita liikkeitä lihasryhmittäin:

jalat kokonaisuudessaan: takakyykky aavistuksen hartioita leveämmällä asennolla

takareidet: takareisi-pakaranosto, oma versio tästä eli nilkat esim vatsapenkissä tukien alle, ja siitä kummarrus ja nousu ylös takareisien avulla. ottaa takareisien molempiin päihin, sekä alaselkään hyvin

vatsa: voimapyörä

kyljet: sivutaivutus käsipainoilla, hieman etukumaraa, jousto polvilla, ja keskikroppa jännityksessä

yläselkä kokonaisuudessaan: soutu rekkitangolla tai renkailla riippuen, jalat koukussa vaikea, jalat suorana helvetin vaikea, perinteinen kulmasoutu myös hyvä pitemmillä sarjoilla (yli 10)

hauis: leuanveto yhdellä kädellä (tai hieman toisella auttaen)

ojentajat: etunojapunnerrus tehtynä samaan tapaan kuin ranskalainen punnerrus (esim oveen kiinnitettävä rekkitanko kiinni lähelle lattitasoa, kädet siinä punnerrus ranskalaisen tapaan), vähemmän haasteellisia ranskalainen heijjaamalla ja ns. short press naaman yläpuolelle

olkapäät: punnerrus käsilläseisonnassa, myös pystypunnerrus seisten on hyvä niskantakaa ja edestä, tai yhdellä kädellä käsipainolla tai tangolla

rinta: eräänlainen perhosliike voimistelurenkailla, myös loiva vinopenkki käsipainoilla hyvä, samoin dippi ja tavallinen penkki

rinta, ojentajat ja etuolkapäät: etunojapunnerrus jalat ilmassa

Tuossa muutama kokeilemisen arvoinen liike, toki muitakin hyviä on esim etukyykky, maastaveto millä tyylillä vaan, samoin julle, yhdenjalan- ja askelkyykyt, olympianostot, erilaiset leuanvedot, vinopenkit ym.

on tossa semmoisia liikkeitäkin mitä en itse pysty tekemään edes yhtä toistoa, mutta jos pystyis niin uskon vakaasti että olisivat hyviä niin voiman, kuin massankin osalta
 
Sebulius sanoi:
Parhaita liikkeitä lihasryhmittäin:

jalat kokonaisuudessaan: takakyykky aavistuksen hartioita leveämmällä asennolla

takareidet: takareisi-pakaranosto, oma versio tästä eli nilkat esim vatsapenkissä tukien alle, ja siitä kummarrus ja nousu ylös takareisien avulla. ottaa takareisien molempiin päihin, sekä alaselkään hyvin

vatsa: voimapyörä

kyljet: sivutaivutus käsipainoilla, hieman etukumaraa, jousto polvilla, ja keskikroppa jännityksessä

yläselkä kokonaisuudessaan: soutu rekkitangolla tai renkailla riippuen, jalat koukussa vaikea, jalat suorana helvetin vaikea, perinteinen kulmasoutu myös hyvä pitemmillä sarjoilla (yli 10)

hauis: leuanveto yhdellä kädellä (tai hieman toisella auttaen)

ojentajat: etunojapunnerrus tehtynä samaan tapaan kuin ranskalainen punnerrus (esim oveen kiinnitettävä rekkitanko kiinni lähelle lattitasoa, kädet siinä punnerrus ranskalaisen tapaan), vähemmän haasteellisia ranskalainen heijjaamalla ja ns. short press naaman yläpuolelle

olkapäät: punnerrus käsilläseisonnassa, myös pystypunnerrus seisten on hyvä niskantakaa ja edestä, tai yhdellä kädellä käsipainolla tai tangolla

rinta: eräänlainen perhosliike voimistelurenkailla, myös loiva vinopenkki käsipainoilla hyvä, samoin dippi ja tavallinen penkki

rinta, ojentajat ja etuolkapäät: etunojapunnerrus jalat ilmassa

Tuossa muutama kokeilemisen arvoinen liike, toki muitakin hyviä on esim etukyykky, maastaveto millä tyylillä vaan, samoin julle, yhdenjalan- ja askelkyykyt, olympianostot, erilaiset leuanvedot, vinopenkit ym.

on tossa semmoisia liikkeitäkin mitä en itse pysty tekemään edes yhtä toistoa, mutta jos pystyis niin uskon vakaasti että olisivat hyviä niin voiman, kuin massankin osalta
Click to expand...

Ja Shaolinin munkit kiittää :rock: Aika brucelee- voimaliikkeiltä vaikuttavat, hauska ois nähdä sellanen 130kg podari tekemässä etunojapunnerruksia jalat ilmassa. :lol2:
 
JJJ sanoi:
...sellainen peck deck, missä saa kädet miltei suorana rutistettua yhteen, eli sais sen maksimi supistuksen rinnalle. Tiedän että kuullostaa hinttarispedespodari2g liikkeltä
Click to expand...

Todella tehokas, lisää tämmösiä laitteita saleille. Saa erinomaisen rutistuksen.

Muuten noista massaliikkeistä: omien kokemustenkin mukaan ne perinteiset (1) selälle leuanveto leveällä myötäotteella ja kulmasoutu suoralla tangolla (2) käsille hauiskääntö suoralla tangolla (tai tästä vähän vaikea sanoa, keskitetty hauiskääntö tehoaa myös erittäin hyvin) ja ranskalaiset maaten (3) hartioille pystypunnerrus (4) rinnalle penkki ja (5) jaloille kyykky sekä pohkeet seisten.
 
Jotenkin vaan tekisi mieli vastata tähän niinkin simppelisti, että veto, kyykky ja penkki. Jos puhutaan parhaista massaliikkeistä, niin ei kai näitä perusliikkeitä voita mikään... (Sillä ainakin natulle voima on myös massaa. Voimaa voi olla toki ilman massaakin, mutta massaa tuskin ilman voimaa...)

Vai mitä?
 
L0b0n mielellä parhaat liikkeet.

Selkä: Kulmasoutu v-kahvalla tms, eli pieni variaatio t-tanko soudusta.
Rinta: Käsipainoilla alaviistopenkki.
Olkapäät: Pystypunnerrus käsipainoilla selkä tuettuna.
Hauis: Scott mutkalla.
Ojentajat: Ranskalainen levytangolla/mutkatangolla/Käsipainoilla.
Jalat: Kyykky.
Pohkeet: Aasinostot
Farkut: Rannerullaus.

Noi on itselläni pääliikkeet, jotka veivaan ensimmäisenä, ja loppuun sit muita, mutta noihin satsaan eniten.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
BoneFish sanoi:
Eikös toi oo vähän huono pitää tota pääliikkeenä kun treenikaverin paino vaihtelee? :hyper: Vai onko sulla tossa joku tankoviritys?
Click to expand...

Aasinostot ja aasinostot, on sellai tankoviritys, eli ei varsinainen aasinosto, mut sinnepäin ;)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jaahas nyt ku täs o innostunut kirjotteleen, ni otetaas tännekin jo hiljentyneeseen threadiin uutta näkökulmaa. IMO on liikkeen suoritustapa melkein tärkeempi kuin itse valittu liike. Esim. vinopenkki kiskoilla Ruhlin tapaan on helkkarin hyvä ja nivelille ystävällinen yärinnalle ellei aivan liikaa ahnehdi rautaa vajaaseen liikkeeseen. Jos joku ei ole tietoinen Markus Ruhlin suoritustekniikasta ko. liikkeessä ni pari sanaa siitä: liike siis tehdään vajaalla liikeradalla siten, että tankoa ei lasketa lähimainkaan rintaan kiinni alaslaskettaessa. Suunnanvaihdos tehdään kontrolloidusti(järkevää kun rautaa on enemmän tangossa) ja työnnetään tankoa lihasta jännittäen noin 10cm vajaaksi normaalista yläasennosta(jossa siis kädet about suorina). Tavallaan siis tehdään vinoo partialseina vaikka voimia olisikin ja pyritään myös pitämään jatkuva jännitys lihaksessa. Huippusupistusta ei pahemmin kannata pinnistellä, koska liike vie mehut jo muutenkin. Suosittelen lämpimästi ja ärsyke on ainakin taatusti erilainen verrattuna aikasempaan treeniin(ainakin useimmilla).

Jep sit vielä oma alaselän suosikki... eli alaselkätelineessä suoritetut ylävartalonnostot lisäpainoilla. Progressiivisesti kun latoo aina pikkasen isompaa rompetta tässä liikkeessä suorat selkälihakset turpoo ku pullataikina ja sen jälkeen on kiva taas ottaa mavesta uusia ennätysromuja(no tämä ei päde varmaan pidemmälle mavessa ehtineisiin...). Kannattaa pitää esim. käsipainoo kaksin käsin rintaa vasten. Painoa on näin mukava kontrolloida ja vastus tuntuu "tasaiselta" läpi liikkeen. Sit kun 50kg kässäri ei riitä voi napata vaikka molempiin käsiin omansa níin saa uutta haastetta liikkeeseen
 
Edelleen ojentajalle olen löytänyt parhaaksi massaliikkeeksi vinopenkillä(loiva kulma) tehdyt ranskalaiset kässäreillä. Käsipainot antaa nivelille vapautta kulkea haluamaansa liikerataa ja ainakin itsellä ranskalainen tankolla teki kipeetä aina lopulta kyynärpäille ja ranteille. Kässäreillä no probs. Vinopenkin taika tässä taas on se, että näin liikkeen voi suorittaa kunnon romuilla kun varsinaista pullonkaulakohtaa ei tule missään kohtaa liikerataa. Pieni kaari ja ja painetta jaloista asti liikkeeseen niin asento tukevoituu ja vastusta voi lisäillä kivasti kun koordinaatio vaan tottuu ensin liikkeeseen. Jep tällasia nyt tuli tähä hätään mieleen.
 
kulmasoutu tangolla, aijjai kun selkä kasvaa jo pelkästä ajattelusta.
ojentajiin mulla toimii niskantakaapunnerrus istuen penkillä yhdellä käsipainolla tai seisten tangolla tai taljasta.
penkki käsipainoilla :thumbs:
 
Ite haukalle saanut parhaiten lihasta suoralla tangolla. Rintaan tullut massaa penalla(HUOM. todella ylileveellä otteella)
 
painos sanoi:
ja kun olisi avannut uudet ketjun samasta asiasta,niin olisit haukunut homoksi,luvannut tappaa ja vetää sen jälkeen takapuoleenkin...
Click to expand...

Totta! Juuri näin olisin tehnyt. Onneksi avarsit tajuntaani, painunkin tästä aasi -hattu päässä tuijottamaan nurkkaa. :nolo:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom