Parhaat liikkeet olkapäille?

[Titaani]

Eli mitkäs ovat parhaita liikkeitä olkapäille mielestänne?
Vaikka TOP 3 -tyyliin...

 

[Hummerivirta]

Pystypunnerrus kp
Viparit sivulle kp
Panattan takaolkapäälaite

 

[Wondadog]

Kysyn vain, tekeekö kukaan pystypunnerrusta kp siten että rystyset on poskia kohden? Eli ei eteenpäin niinkuin tangolla tehtäessä, vaan vähän niinkuin "hammermainen" ote...?

Kun tuo kiertäjäkalvosin ei ota rauhoittuakseen eikä kokonaan haluaisi olkapäitä jättää treenaamatta niin huomasin että tuolla tavalla se ei tee kipeää ollenkaan, mutta kun kääntää rystyset eteenpäin niin puolivälissä liikettä vihlaisee heti...

Sormituntumalla ottaa ihan inansa vähemmän sivuolkapäihin mutta kyllä se rasitus suurimmaksi osaksi menee perille, mutta liekö tuossa mitään muuta "negatiivista"...?

 

[Seagram]

1.pystysoutu
2.viparit sivuille
3. viparit eteen

 

[NGV]

IMO top-3 olkapääliikettä:
Pystypunnerus kp
Pystysoutu taljassa/tangolla
Vipunostotsivuille

 

[Boxer-83]

1. Niskantakaapunnerrus
2. Viparit sivulle levypainoilla tai käsipainoilla
3. Takaolkapääsoutu

 

[Saapas]

1. Pystypunnerrukset, kp, smith, tanko.
2. Vipunosto sivulle
3. Ristikkäistaljassa maaten, takaolkapäille.

 

[KSENA]

1. PYSTYpunnerrus smithissä
2. viparit
3. pystypunnerrus kp

 

[antibodari]

1. Smith niskantakaa
2. Viparit eteen istuen
3. Olat taakse koneessa

 

[*Turska*]

1. smith edestä
2. viparit sivulle
3. viparit eteen

 

[Adler]

1. Pystypunnerrus KP
2. Viparit eteen
3. Viparit sivuille

 

[niklas86]

1. tankopunnerrus seisten rinnalta
2. vipunostot sivuille
3. leuanvedot, kulmasoudut (takaolkapäille)

 

[adebisi]

1.pystypunnerrus kp
2.viparit kp
3.pystypunnerrus smithissä

 

[~Voimariini ~]

1. Pystypunnerrus smithissä
2. Viparit sivuille
3. Takaolkapääsoutu

 

[Ruhl]

Pystypunnerrus vapaalla tangolla niskantakaa ja kp pystypunnerrus on kaksi parasta, paremmuusjärjestykseen en noita kuitenkaan osaa laittaa.
Sitten tulee viparit perässä.

 

[SDM]

1. Pystypunnerrus smithissä
2. Viparit sivuille kp
3. Takaolkapääsoutu

 

[mattiE]

1. pystypunnerrus seisaaltaan vapaalla tangolla
2. takaolkapäät alataljasta
3. viparit sivulle

 

[Doggoned]

1. viparit sivulle
2. pystypunnerrus smithissä
3. takaolkapäät taljassa eri variaatioilla

 

[Konna]

Kysyn vain, tekeekö kukaan pystypunnerrusta kp siten että rystyset on poskia kohden? Eli ei eteenpäin niinkuin tangolla tehtäessä, vaan vähän niinkuin "hammermainen" ote...?

Kun tuo kiertäjäkalvosin ei ota rauhoittuakseen eikä kokonaan haluaisi olkapäitä jättää treenaamatta niin huomasin että tuolla tavalla se ei tee kipeää ollenkaan, mutta kun kääntää rystyset eteenpäin niin puolivälissä liikettä vihlaisee heti...

Sormituntumalla ottaa ihan inansa vähemmän sivuolkapäihin mutta kyllä se rasitus suurimmaksi osaksi menee perille, mutta liekö tuossa mitään muuta "negatiivista"...?

En tee noin, varmaan menisi tosiaan 80+ % liike etuolkapäille. Toisaalta tuo on varmasti tosi turvallinen ja luonnollinen liikerata. Ja voisi kuvitella, että sivuviparit menee tosi hyvin perille tämän jälkeen.

 

[Hulkki]

1. Takaolkapääsoutu (rintatuellinen)
2. Vipunostot sivulle
3. Pystypunnerrus kp