Parhaat liikkeet olkapäille?

[Avernian]

1. Pystypunnerrus tangolla yhdellä kädellä.
2. Pystysoutu
3. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen

 

[Stonecold]

1. pystypunnerrus käsip
2. pystysoutu
3. viparit sivulle

 

[DoDo]

1. Pystypunnerrus kp
2. vauhtipunnerrus tangolla
3. vipareiden eri variaatiot

 

[JP Fux]

1. pystypunnerrus käsip
2. pystypunnerrus tangolla
3. viparit sivulle

 

[Iron Man]

1. Pystypunnerrus seisten tangolla.
2. Pystypunnerrus kp istuen selkätuella.
3. Vipunostot sivulle.

 

[Wyldeclone]

Pystypunnerrus käsipainoin seisten
Vauhtipunnerrus (työntö)
niskantakaapunnerrus smithissä

 

[J-2]

1.Pystypunnerrus käsipainoilla
2. Vipunostot sivulle
3. Vipunostot taakse istuen

 

[Timba79]

1. Viparit taakse käänteinen peck-deck
2. viparit sivulle kp
3. pystypunnerrus kp/smith

 

[Keiko-]

1. Pystypunnerrusvariaatio
2. Viparit sivulle
3. Viparit taakse

Eli jokaselle jotakin

 

[kisskiss]

1. Pystypunnerrus kp
2. Viparit sivulle kp
3. Pystypunnerrus smith

 

[mr. perfect]

1. pystypunnerrus käsipainoilla
2. viparit joka suuntaan käsipainoilla (sivulle, taakse, MYÖS eteen)

 

[Kride]

Pystypunnerrus kp
Viparit sivuille
Viparit taakse (meillä on semmonen helvetin raaka kone salilla, se rokkaa)

 

[GoMan]

Ite tykkään:
Viparit sivuille
Pystypunnerrus kp
:thumbs:

 

[Joonaz]

noh itselleni menee ihan nämä perusliikkeet olkapäille elikkäs:
1.Viparit sivulle
2.Viparit taakse
3.Pystypunnerrus, sekä kp että tanko.

 

[Måpå]

1. Pystypunnerrus smithissä
2. Viparit sivulle taljassa yks käsi kerrallaan
3. Takaolkapäät taljassa V-kahvalla

Extrana: Pystypunnerrus käsipainoilla, viparit käsipainoilla eteen ja sivulle kombot.

 

[jarijari]

Olkapääliikkeet:
Pystypunnerrus tangolla / dippi (vaihdellen)
Vinopenkki käsipainoilla
Leuanvedot

 

[darkness-falls]

1 Pystypunnaus smithissä
2 Vipunostot taakse
3 takaolkapäälaite

 

[SerialLoser]

Haluaisin sen verran vielä täsmentää, että kandee ehkä kokeilla pystypunnerrusta kässäreillä silleen kuin Dorian sen aikanaan teki. Hän näes sanoi että ei ihan pystyssä se selkätuki, vaan pykälän takaviistossa, se ottaa paremmin sivuolkaan.
En tiedä miksi näin on, mutta kokeiltuani huomasin notta kyllä se näin on, ja tuo on se ainoa punnerrusliike mitä olkapäille teen. Muut ottaa niin kybällä pelkästään etuolkapäihin (minulla siis, ei varmaan kaikilla), ja ne nyt ei varsinaisesti stimuluksen puuttesta kärsi kellään, joka rintaa reenaa.