Parempi venyttely/lämmittely ennen karatea?

[tomo]

Vaihdoin karatepaikkaa ja yllätyksekseni siellä oli tosi lyhyt lämmittely- ja venyttelysessio ja siitähän ei meikäläisen takareisi tykännyt. Edellisessä paikassa juostiin, hypittiin ja tehtiin vaikka mitä alussa, eikä koskaan ongelmia.

Kysymys kuuluukin, miten voin valmistautua paremmin itsekseni ennen tuntia? Vieressä on punttisali, jossa on kuntopyörä, juoksumatto ja rappustennousukone (vähän niin kun Lintsillä ;) ). Venyttelyt varmaan venyttelyoppaan mukaan, mutta mikä laite olisi lämmittelyyn paras ja kuinka kauan?

 

[Erutrotti]

Itsellä oli vakio ennen karatereenejä, että juoksin rappusia tarpeeks monesti että oli jo kunnon lämmöt ennen reeneissä tapahtuvaa lämmittelyä. Vartti vois riittää?

 

[risumies]

Kokeileppa tehdä salilla pelkällä tangolla kyykkyjä, rinnallevetoja, kulmasoutua, pystypunnerrusta ym. koko liikeradoilla lämmittelyksi n.10min.

Tankojumpan jälkeen dynaaminen venyttely setti, eli hallittuja heilautuksia, pyörityksiä, kiertoja ja kurkotteluja sekä jaloille että käsille rankaa unohtamatta. Näin saat "valmisteltua" sekä lihakset että muut niveliä ympäröivät rakenteet hojomojoilua varten.