Mikä teidän mielestänne olisi paras tapa saada päivän omega3-tarpeet täytettyä ja vähän ylikin? Tarkoitan siis oikeasti suuria annoksia, ei siis mitään 2 x 0,5 g tablettia vaan tyyliin kymmeniä grammoja? Tuntuisi ainakin siltä että asiantuntijat suosittelee päivässä jotain pariakymmentä grammaa sen "normaalin" yhden gramman sijaan, mutta kun joku älypää keksi lisätä tabletteihin D-vitamiinia ja purkin kylkeen tekstin "annostusta ei saa ylittää" niin ei tässä oikein tiedä mitä tekisi. Itselläni on käytössä tällä hetkellä jotain Lysin Omega3 forte -tabletteja joihin ei ainakaan paketin mukaan ole lisätty mitään vitamiineja, mutta "annostusta ei saa ylittää" -teksti pelottaa silti. Saako mistään hankittua vaikka nestemäisessä muodossa jotain sellaista tavaraa jota uskaltaisi vetää päivässä oikein kunnolla?
Niinpä niin ja mainostus on kiellettyä, mutta ratkaisuja probleemaan tarvisi silti. Kieltäydyn uskomasta että kahdesta tabletista päivässä on _mitään_ hyötyä.
Nestemäinen
Vitamar Omega-3 + ADE kalaöljy on ehkä hinta-määräsuhteellaan paras Suomessa. 2tl (10ml) päiväannoksessa EPA 1300mg ja DHA 1000mg. 500ml:n puteli maksaa siinä 17,90 €. Lisäksi EPA:a on enemmän kuin DHA:ta, joka on nykytiedon mukaan parempi.
Itse otan muutenkin mielummin kalaöljyn nestemäisenä kuin syön kaiken maailman gelatiinikapseleihin laitettua öljyä, joka sisältää eläinperäistä liivatetta, jonka laadusta tai lähtömaasta ei koskaan voi olla aivan varma. Yleensähän raaka-aineet ostetaan sieltä mistä ne saa halvimmalla. Vitamar maistuu sitruunaiselta ja hapettumisen asteen tuntee kyllä heti kun alkaa maistua eltaantunut kalanmaku.
Ja Vitamarin vaihdan heti parempaan, kun joku mainostaa hinta-määrä-EPA/DHA-suhteeltaan parempaa nestemäistä valmistetta, joten tämä ei siis ole mikään Vitamar-valmistajan/myyjän puhe.
Ja omega-3:sia ei kannata ottaa aivan järjettömiä annoksia, runsaan gramman päivittäinen annos riittää varmasti, lisäksi itse syön kolmena päivänä viikossa rasvaista kalaa kuten kirjolohta tai silakkaa. Tonnikalasta ja seistä omega-3:sia ei paljon saa, joten niitä en edes kala-aterioiksi laske, vaikka tulee jonkun verran myös syötyä.
Mielenterveyspuolella EPA:n määriä ollaan tutkimuksissa nostettu moniin grammoihin, mutta mitään suurempaa hyötyä suhteessa runsaan gramman päiväannoksiin ei ole ollut. Itse en tässäkään liioittelisi varsinkin kun omegat hieman ohentaa verta. No syöhän ne eskimot päivittäin aika tavalla mutta silti.
Mitä taas tulee lisättyyn D-vitamiiniin tai A- ja E-vitamiineihin, niin yliannostusriskistä pääsee lukemalla muiden lisäravinteiden selosteet. Varsinkin D-vitamiinin saaminen vaikka kahdesta vamisteesta ei ole riski, sillä itse saan 5mcg+10mcg/pvä D-vitamiinia yhteensä Vitamarista ja Mivitotal Plussasta/Flexistä eikä se ole nykyisten kansainvälisten suositusten mukaan edes terapeuttinen annos, ja turvallisen annoksen rajaa on koko ajan nostettu kun on muutenkin huomattu D-vitamiinin monet hyödyt. A-vitamiini on taas Mivitotalissa beetakaroteenina joka muntuu tarvittaessa, joten Vitamarin A-vitamiinikaan ei ole liikaa. E-vitamiini taas on turvallista ainakin 200mg:n päiväannokseen, joten 10mg:n päivittäinen lisä ei ole haitaksi.
