Paras tapa saada massaa?
- Keskustelun aloittaja daron33
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 8.7.2005
- Viestejä
- 4 393
paras tapa saada massaa on treenata MALTILLISESTI ja syödä KUNNOLLA!
eli, ongelmasi on 99% varmuudella liian vähän syömisessä, jos syöminen olis hanskassa olisit varmasti heittänyt oma-alotteisesti kalorimäärät ja vastaavat. joten, listaa tähän normaali päivän ruokailusi ja treeniohjelma näkyviin niin on helpompaa osoittaa sormella missä on vika.
kehittymistä haittaavia tekiöitä on tasan yhtä paljon kun treenaajia.
eli, ongelmasi on 99% varmuudella liian vähän syömisessä, jos syöminen olis hanskassa olisit varmasti heittänyt oma-alotteisesti kalorimäärät ja vastaavat. joten, listaa tähän normaali päivän ruokailusi ja treeniohjelma näkyviin niin on helpompaa osoittaa sormella missä on vika.
kehittymistä haittaavia tekiöitä on tasan yhtä paljon kun treenaajia.
- Liittynyt
- 2.2.2006
- Viestejä
- 22
- Ikä
- 35
noh..syön normaalisti aamulla ruisleipää,jogurttia ja hedelmiä..lounaaksi normaali koulu ruokailu sis.paljon salaattia ja ruokaa mitä nyt sattuu olemaan..välipalaksi rasvatonta rahkaa n. puol litraa ja pari banaania..päivällä otan yleensä puol litraa mass2:sta..päivällinen sisältää yleensä n.200 grammaa lihaa tai kanaa ja yleensä perunaa tai riisiä..illalla leipää,tuoremehua,jogurttia ja rahkaa..ennen nukkumaan menoa 3dl night proteinia....treenaan n.4-5 kert.viikossa pääosin ylävartaloa..ma:hauis max,rinnat ja yläselkä ti:ojentajat max, hartiat/niskat ke:lepo to:hauis,rinnat max,yläselkä pe:ojentajat,leuanveto lisäpainoilla,hartiat la: lepo su:kevyt hauis ja rinnat
- Liittynyt
- 8.7.2005
- Viestejä
- 4 393
OIJOIJOIJ NYT ON TEHTY PAHASTI VÄÄRIN, SULLA MENEE VUOSIA KORJATA NOI VIRHEET JOS AIOT IKINÄ KEHITTYÄ!!!!
ok ei, pelleilin :D mutta meneppä aloittelioiden osiolle ja lue ajatuksella ne "tärkeä" merkityt threadit. se niiden sisältö on sitten täyttä asiaa. eli voit vaikka ottaa sieltä suoraan jonkun ohjelman ja ruoka-ohjelman myöskin käyttöön. kehitys on varmasti parempaa, ja muista: lihasten kanssa paljon on helposti liikaa. ;)
tän kun olisin tiennyt sillon aikanaan. :curs: :wall:
ok ei, pelleilin :D mutta meneppä aloittelioiden osiolle ja lue ajatuksella ne "tärkeä" merkityt threadit. se niiden sisältö on sitten täyttä asiaa. eli voit vaikka ottaa sieltä suoraan jonkun ohjelman ja ruoka-ohjelman myöskin käyttöön. kehitys on varmasti parempaa, ja muista: lihasten kanssa paljon on helposti liikaa. ;)
Pyranha sanoi:
tän kun olisin tiennyt sillon aikanaan. :curs: :wall:
- Liittynyt
- 18.10.2004
- Viestejä
- 3 265
Ohjelmasi kuulostaa suoraan sanottuna aika paskalta. Ota käyttöön allaolevasta ketjusta sopiva treeniohjelma, alat katsella sitä ruokavaliota siten että syöt varmasti riittävästi. Treenaa tasaisesti koko kroppaa, ja syö paljon. Kalorilaskurissa voit katsoa kuinka paljon kulutat energiaa(kcal) päivittäin ja voit sen mukaan laskea kuinka paljon sinun tulee syödä. Perusperiaatteena kun halutaan lisää lihasmassaa on syödä n. 500 kcal yli sen kulutuksen. Tulee sitä massaa, mutta muista syödä kuiten fiksusti, ei karkkia tms. vaan hitaita hiilareita, hyviä rasvoja ja reippaasti proteiinia(n. 2 grammaa / painokilo).
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
http://www.kalorilaskuri.fi/paasivu.php
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
http://www.kalorilaskuri.fi/paasivu.php
- Liittynyt
- 2.10.2005
- Viestejä
- 5 343
- Ikä
- 34
Tuota ei sitä massaa aka. lihasta tule yhdessä vuodessa eikä kahdessa. Tule sitten valittamaan, kun fiksaat ruoka-asiasi kuntoon sekä treenit ja levon, niin voisit tulla tänne huutelemaan," massaa ei tuu help me!" Tosin jos oikeesti sitä massaa haluut niin saat treenailla 10 vuotta vähintään jos natuna treenailet, tosin roinalla saat nopeammin, mutta en suosittele, koska natuna on kivempaa ja vaikeempaa. Jos 10 vuodessa ei oo massaa tullut ja oot hionut ravinnon/levon/treenin niin hyvin kuin vaan voi, niin sitten sulla vasta on onglema..daron33 sanoi:
Eli teet kuten nämä muut ovat jo sanoneet, niin kyllä se pihvvi siitä kasvaa tosin hitaasti, mutta varmasti.:whip:
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
daron33 sanoi:
Massaahan saa syömällä "liikaa". Kun samalla harjoitellaan painoilla, niin siitä massasta suurempi osa on lihasmassaa, kuin ilman harjoittelua.
Tehokkainta tapaa on vaikea sanoa. Ehdottomasti tärkeintä on saada tarpeeksi energiaa ruuasta, muuten minkäänlaista massaa ei tule lisää. Toinen pointti on tarpeeksi iso proteiinin saanti, mikä sinulla ei liene ongelma, mitä nyt tuota ruokalistaa silmäilin läpi. Mitään taikatemppua sen massan rakentamiseen ei oikeastaan ole, jos massa ei lisäänny, niin energiaa ei tule ruuasta tarpeeksi.
- Liittynyt
- 7.8.2003
- Viestejä
- 1 776
Ookko ny tosissas? Ekoina vuosina sitä lihasta tulee eniten.NGV sanoi:
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
tikkuniska sanoi:
Jep, ekana vuonna eniten, seuraavana vielä aika lailla, sitten se hidastuu huomattavasti. Kun on tahkonut 10 vuotta, niin aika mitätöntähän se lihasmassan kasvu on enää siinä vaiheessa on.
Omasta kokemuksesta voisin sanoa (n=1), että tässä vaiheessa paras tapa rakentaa lihasmassaa on vaihdella dieetti- ja bulkkijaksoja ja pyrkiä siten saamaan jotain anaboliaa tapahtumaan. Jos dieetin aikana saa pidettyä lihasmassa- ja voimatasot suhteellisen hyvin ylhäällä, niin bulkkijaksolla voi aina päästä hiukan edellistä kertaa pidemmälle.
- Liittynyt
- 21.4.2005
- Viestejä
- 752
- Ikä
- 37
Monesti on sanottu että se ravinto on se pääjuttu ja treenit sitten vain mahdollistavat kassvunsen ärsykkeen muodossa. Itse havaitsin sen vasta tässä viime kesän jälkeen kun olen laskenut joka ikisen kalorin. Kunhan vain teree kovia treenijä niin lihaa tulee. Joskus ennen tuli tehtyä enkkojakin mutta mitään ei taoahtunut ja rupesi vain hirvee hifistely treeneissä. Nyt vain vaihtelen liikkeitä ja kehitystä tapahtuu hiljakseen kun jaksaa pitää ravinnon kunnossa.
- Liittynyt
- 4.2.2006
- Viestejä
- 59
Nimenomaan sillee että ruoka ensiks sit reeni ja tottakai lepo. Ku vaan treenaat kovaa ja syöt paljon, niin massaa kyllä tulee. Pakko tulla jos otat enemmän energiaa sisään kun kulutat ja niinkun sanottiin treeni ja proteiini tuo ne lihakset.
Tottakai täytyy muistaa millasella treenillä sitä lihasmassaa sitten saa. Jos treeni on sellasta että koitat vaan parantaa maksimi ykköstä, niin ei se kovin anaboliselta kuullosta... Just sellanen joku 12 toistoo vaikka ja kunnon pumppi monella eri liikkeillä yhteensä 10-15sarjaa per lihasryhmä, niin kyllä lihasmassaa ravinnon ja levon ollessa kunnossa varmasti tulee.
Tottakai täytyy muistaa millasella treenillä sitä lihasmassaa sitten saa. Jos treeni on sellasta että koitat vaan parantaa maksimi ykköstä, niin ei se kovin anaboliselta kuullosta... Just sellanen joku 12 toistoo vaikka ja kunnon pumppi monella eri liikkeillä yhteensä 10-15sarjaa per lihasryhmä, niin kyllä lihasmassaa ravinnon ja levon ollessa kunnossa varmasti tulee.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
Front Raise sanoi:
Minusta se voi kyllä olla normaalitreenarille yksi parhaista tavoista saada myös lihasmassaa. Tuollaisessa treenissä on kuitenkin yleensä se pyrkimys isompiin painoihin, joka on minun mielestäni se tärkein lihaskasvunkin stimulaatio. Vaikkeivat ne toistomäärät olisikaan sillä "perinteisellä hypertrofiaalueella".
- Liittynyt
- 4.2.2006
- Viestejä
- 59
Niin kaikki treenaa omalla tavallaan ja kaikille varmasti on se oma paras keinoerkjetter sanoi:
,mutta jos monijakosella reenaa nii ei toi 10 liikaakaa oo... toki se 7 varmaa riittää.. ihan mihin tähtää...
