Paras tapa saada massaa?

[Front Raise]

Minusta se voi kyllä olla normaalitreenarille yksi parhaista tavoista saada myös lihasmassaa. Tuollaisessa treenissä on kuitenkin yleensä se pyrkimys isompiin painoihin, joka on minun mielestäni se tärkein lihaskasvunkin stimulaatio. Vaikkeivat ne toistomäärät olisikaan sillä "perinteisellä hypertrofiaalueella".

Juu toki toi treeni tuppaa olemaan just niin että vedetään loppuun asti pakkotoistojen kera että pumppikin siinä tulee mutta se vaan että eikö se yleensäkin massatreeni erilaista ku voimatreeni. Tottakai aloittelijoilla joihin itsekin vielä ehkä lukeudun voima ja massa kasvaa molemmat reenatessa.

 

[ykä17]

:evil: syäminen, treenaus ja lepo jos jokin näistä uupuu tai ei panosteta kunnolla menee hommelli perseelleen

 

[Måpå]

blabla

Ei se pumppi lihasta kasvata ja 10 sarjaa per lihasryhmä on selvästi liikaa. Lienee sullakin vielä vähän peruasiat hukassa.

Ne joilla monijakoset ohjelmat toimii on kyllä aika harvassa. IMO natikkana kannattaa vääntää raskaita perusliikkeita 2 jakosella tai 1 jakosella. Paras kehitys ainaski itellä alkoi kun vaihoin 4 jakosen 2 jakoseen.

Paras ja ainoa tapa saada massaa on syödä yli kulutuksen. Kehoilijan kannalta on kans tärkeää saada sitä roteiinia
Treeniohjelma on kokonaisuus. Siitä ei jätetä jalkoja pois prkl. Itelläki takareiskat kehitty jonku aikaa sitte ihan polvivammasenakin.

 

[Front Raise]

njaa turha tästä on keskustella kun kaikki tekee tavallaan , jos olis joku yks ainoo tie ja kaikki reenais niin, niin eikös kaikki olis colemaneja? :lol2:

 

[erkjetter]

Niin kaikki treenaa omalla tavallaan ja kaikille varmasti on se oma paras keino ,
mutta jos monijakosella reenaa nii ei toi 10 liikaakaa oo... toki se 7 varmaa riittää.. ihan mihin tähtää...

vaikka treenaisit 4000-jakosella niin 10sarjaa esim hauikselle on ihan turhaa huuhaata. ellet sitten satujumppaa lämmittelypainoilla ja tähtää hirveisiin tulehduksiin.

 

[Front Raise]

vaikka treenaisit 4000-jakosella niin 10sarjaa esim hauikselle on ihan turhaa huuhaata. ellet sitten satujumppaa lämmittelypainoilla ja tähtää hirveisiin tulehduksiin.

niin huuhaata ja huuhaata reenaa sä vaan kahta sarjaa ni mä treenaan sitä kymppiä. Ainakin kaveri on saanu hyvii tuloksii vähä yli kympillä.

 

[Dorian_89]

niin huuhaata ja huuhaata reenaa sä vaan kahta sarjaa ni mä treenaan sitä kymppiä. Ainakin kaveri on saanu hyvii tuloksii vähä yli kympillä.

Se sun hyvä tulokses taitaa olla tulehdus.

 

[Front Raise]

Se sun hyvä tulokses taitaa olla tulehdus.

niinno jos tulehdukset on sulle hyviä tuloksia nii ei siinä mitää...

 

[NGV]

Jos ei ole geneettisesti siunattu niin kyllä sitä rautaa saa natuna sen 10v pumppailla että alkaa bodaria muistuttamaan.

Juuri tuota tarkoitinkin. Totta kai sitä lihaa kertyy eniten ensimmäisenä vuotena jos treeni/lepo/ravinto ovat täydellisesti hiotut, mutta kyllä siinä menee tuo 10 vuotta helpostikin jos natuna haluaa muistuttaa kehonrakentajaa. :whip:

 

[Pyranha]

Onneksi kaikilla ei ole tavoitteena "bodarilta näyttäminen". Se kannattaa vielä muistaa ennekuin ihan totaalisesti masentaa aloittelevia ;)

 

[^werty^]

Ei taida olla kaikki sarjat tiukkoja, vaan tuossa on varmaankin mukana myös ne lämmittelyt. Ei niitäkään nyt joka liikkeessä kannata tehdä jos treenataan vielä sitä samaa lihasta..

 

[sfl]

10-15sarjaa per lihasryhmä! vähän turhan paljon, 2-7riittää hyvin oli sitten kyseessä mikä tahansa lihasryhmä (jalat eivät ole 1 lihasryhmä) ja mikä tahansa jako.

Mmtota, eikö sillä toistojen määrällä ole eroa sarjojen lukumäärään? Siis tarkoitan tällä sitä, että jos hinkkaat 10 sarjaa (eri liikkeitä samalle lihasryhmälle) x 12 per sarja -> 120 toistoa, joka ei ole missäänmuotoa liikaa, vai onko, vai ymmärsinkö tyystin mistä keskustelette ? :O (en nyt tarkoita massa\voimareeniä, vaan ihan "normaali" reenitoistomäärää 10-12. En valitettavasti osaa selittää tuota 10-12, mutta jos jakaisin toistot, sanoisin tietojeni pohjalta jotenkuten näin: 1-5 voima (painoista en tiedä, olis kiva tietää mitenkä verrannolliset normaaleihin), 6-8(vai 10?) massa (suuremmat, kuin normaalisti), 10~-12 "normaali", 13+ kestävyys (pienemmät painot)

Itse ajattelin tehdä hauikselle 3x3x12 ja 2x8 loppuun rinnalle sama. yht 124 toistoa per "lihas". Ojentajille & olkapäille sama. Jalkalihakset on toki jaettu eri ryhmiin, niinkuin rintakin, ala- ja ylärintalihakseen. Olisiko sittenkin parempi tehdä 3x3x12 ? Menen sekaisin, kun kokoajan erilailla sanotaan kaikkialla, tulee :itku:

Edit:

mitähän hölisen. teen 3x3x12 tällä hetkellä rinta\hauis\ojentaja\olkapää mutta tuntuu, että teen liian vähän. hum hum. no. katsellaan.

 

[sfl]

Lisään pointtini vielä:

Voithan reenata 10-15 sarjaa eri toistomäärillä, esimerkiksi 3x12, 2x10, 3x8, 4x15 jne ja yhdistellä niitä. En tiedä sitten, mitä järkeä siinä on, mutta tuo lihastulehdus uhkaa varmaankin vasta sitten, jos tekee liikaa toistoja ns normaalipainoillaan ? Ronnie tuosta oli jossain kirjoitellut, että mikä on liian vähän, mikä liikaa. Nyt tosin loppuu mun .

Massareeni on sitä 6-8 kovemmilla painoilla eikö vaan ? Olettaisin, että massareeniä ja liikaa sarjoja lupailee lihastulehdusta, tätäkö ihmiset koittivat sanoa vaiko ? Äh :(

 

[Timba79]

Onneksi kaikilla ei ole tavoitteena "bodarilta näyttäminen". Se kannattaa vielä muistaa ennekuin ihan totaalisesti masentaa aloittelevia ;)

Niinpä ja se bodarilta näyttäminenki on sitten ihan katsojan silmissä. Toisen kun on sitä mieltä, että suomen SM miehet eivät ole vielä edes bodareita ja toiselle vuoden salilla käyneen kroppa on jo bodarilta näyttävä. Eli turha tässä mitään määritteitä ja vuosia on asettaa.

 

[samout]

kauas oot treenannu, meinaa oot vast nytte kirjautunu pakkotoistoon. jos oot vasta käyny salil joku 1kk ni ei sillo kannata mitää massojen tuloo olettaa

 

[Grohe]

Niinpä ja se bodarilta näyttäminenki on sitten ihan katsojan silmissä. Toisen kun on sitä mieltä, että suomen SM miehet eivät ole vielä edes bodareita ja toiselle vuoden salilla käyneen kroppa on jo bodarilta näyttävä. Eli turha tässä mitään määritteitä ja vuosia on asettaa.

Hyvä pointti! Minäkin nyt koht 3 vuotta salilla rautoja kolistellu ja kaveri katto jo sillee et sähän oot ihan kehonrakentajan näkönen et pitäskö sun hidastaa vähän tahtia, kun oikeasti alan vasta kohta olla pikkuhiljaa siinä tavallisen salilla käyvän ihmisen tasolla

 

[Front Raise]

Mmtota, eikö sillä toistojen määrällä ole eroa sarjojen lukumäärään? Siis tarkoitan tällä sitä, että jos hinkkaat 10 sarjaa (eri liikkeitä samalle lihasryhmälle) x 12 per sarja -> 120 toistoa, joka ei ole missäänmuotoa liikaa, vai onko, vai ymmärsinkö tyystin mistä keskustelette ? :O (en nyt tarkoita massa\voimareeniä, vaan ihan "normaali" reenitoistomäärää 10-12. En valitettavasti osaa selittää tuota 10-12, mutta jos jakaisin toistot, sanoisin tietojeni pohjalta jotenkuten näin: 1-5 voima (painoista en tiedä, olis kiva tietää mitenkä verrannolliset normaaleihin), 6-8(vai 10?) massa (suuremmat, kuin normaalisti), 10~-12 "normaali", 13+ kestävyys (pienemmät painot)

Itse ajattelin tehdä hauikselle 3x3x12 ja 2x8 loppuun rinnalle sama. yht 124 toistoa per "lihas". Ojentajille & olkapäille sama. Jalkalihakset on toki jaettu eri ryhmiin, niinkuin rintakin, ala- ja ylärintalihakseen. Olisiko sittenkin parempi tehdä 3x3x12 ? Menen sekaisin, kun kokoajan erilailla sanotaan kaikkialla, tulee :itku:

Edit:

mitähän hölisen. teen 3x3x12 tällä hetkellä rinta\hauis\ojentaja\olkapää mutta tuntuu, että teen liian vähän. hum hum. no. katsellaan.

Niin just tota tarkotin, että 10-15 sarjaa kolmella tai neljällä eri liikkeellä ja noistakin osa hieman kevyempiä, jolloin tulee just toi joku 120 toistoo...

 

[sfl]

kauas oot treenannu, meinaa oot vast nytte kirjautunu pakkotoistoon. jos oot vasta käyny salil joku 1kk ni ei sillo kannata mitää massojen tuloo olettaa

Juuh, samaa mieltä täällä. Pitäisin toistomäärän sarjoissa siellä kahentoista hujakoilla. Peruskunto ensin kohilleen ja sitten vasta noita muita reenejä (voima, massa, kestävyys).

Anteeksi muuten, että ajattelin hieman sekaisin tuossa aiemmin, toivottavasti teki selkoa. Jatkuvuus ircissä valoitti itsestäänselvyyksiä painojen suhteista toisiinsa, kiitos . Eli siis:

Voima: Raskaammat painot, kuin massatreenissä (1-5 toistoa).
Massa: Normaalia raskaammat painot (6-8 toistoa).
Normaali: 10-12 (kahentoista paikkeilla massa\kestävyys jotenkin suhteessa toisiinsa? en tiedä)
Kestävyys: 13-> pienemmät painot
Supersarja: 20 ? Eivätkö supersarjat ole sitä varten, että shokeerataan lihasta oikeen kunnolla silloin tällöin, ei tosiaankaan joka viikko.

Tämä ei siis tarkoita, että tekisit 120 toistoa voimatreenissä, vaan tässäkohtaa alkaa sarjoilla olemaan merkitystä, sillä ethän halua rikkoa paikkojasi \ saada erilaista vaikutusta. (esim: teet kolme-neljä liikettä päättämilläsi painoilla lasketuin toistomäärin, jolloin yhteenlaskettu toistomäärä on pieni, mutta vaikutus [jota tässä haetaan] erilainen.) Massatreenissä pyritään lihassolukon mikrorepeämiin.

Mielestä DJacobs kirjotti hyvin tästä vanhassa topikissa:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27981&highlight=micro

Niin just tota tarkotin, että 10-15 sarjaa kolmella tai neljällä eri liikkeellä ja noistakin osa hieman kevyempiä, jolloin tulee just toi joku 120 toistoo...

Jeps. Viistoista alkaa olla jo vähän hölmöntuntuista eri liikkeillä. Itse pyrin tekemään kolme liikettä, kolme sarjaa x 12 toistoa ja yleensä päädyn tekemään vielä pari kevyttä sarjaa 8, 10, 12 tai 15 toistolla reenin päätteeksi tuomaan tuntumaa lihaksiin. Esimerkiksi rinnalle ristikkäistaljaa, hauikselle taljaa jne, se vähän riippuu. Hion ohjelmaa \ ravinto \ nukkumista vielä. Pyri välttämään liikareeniä, sillä ei siitä mitään hyötyä ole, menee vaan paikat rikki ja vituttaa. Valitettavasti lihakset vaativat aikaa kasvaakseen, joten hermopeliä tämäkin on.

Tsemppiä! kyllä me tästä kasvetaan, kunhan vaan jaksetaan odottaa \o/

 

[j.uhis]

Mikä on mielestänne tehokkain tapa lisätä lihasmassaa tai massa yleensäkin?..itse syön paljon ja monipuolisesti ja syön myös mass2:sta ja promix proteinia...mutta massaa ei vielä ole halutulla tavalla..:wall:

Voimaa ja ruokaa... eli perustreeniä ilman eristäviä liikkeitä ja sapuskaa naamariin riittävästi että treenipainot nousevat (vähitellen!).
Sitten kun sitä voimaa ja massaa alkaa olemaan kohtuullisesti voi ottaa niitä eristäviäkin mukaan halutessaan ja ehkäpä kroppa on jo tottunut riittävästi että niistä voi palautuakin eli saat eristävilläkin tuloksia.