Paras tapa laihtua ei ole se nopein. "dieetit" ja muut.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja warblow
  • Aloitettu Aloitettu

warblow

Liittynyt
15.6.2007
Viestejä
56
Ikä
38
Postasin tämän vahingossa punttimimmien puolelle joten korjaanpa sen tänne:

Pistän tähän alle vähän jeesaavaa asiaa jos joku diettaa..

1. Alä aloita diettiä.. vaan siirryt elämäntapa muutokseen. Dietti on lyhyt aikainen radikaali muutos ruokavaliossa, joka ei useemmiten ole edes terveellinen keholle. Useinmiten se pitää sen 1-2kk jonka jälkeen dietti on ohi ja alat kasaamaan saman massan kehoon takaisin eli tulee tämä kuuluisa jojo ilmiö.
Samoin "dietin" aikana tulee retkahduksia jotka masentavat, ja ruokailusta lähtee ilo ja mielihyvä.

Elämäntapa muutos on tarkoitettu pysyväksi. Siihen kuuluu herkuttelu ja ravintoloissa käynnit. käyttöön otetaan samat metodit kun lapsilla. ma,ke,pe on treenipäivät loput lepopäiviä. perjantaina on karkkipäivä jolloin saa vähän herkutella. Eli arkena menee arki ruoka.

aamupala 8:00-9.00
lounas 11:00-12:00
välipala 14:00
lounas16:00-17.00
iltapala20:00-2100

Välipaloiksi jotain makeaa ja mieltä piristävää, mutta ei "paska" hiilihydraatteja. sisältää: limsat, karkit, snäksit.

Kunnon pirtelö sheikkaus esim. missä hedelmää ja maltoa jokaisen vahvan ruoan päälle voi myös vetää pienen jälkkärin: jugurttia, hedelmät, coktail hedelmiä *kuola valuu* xD

Perjantai. Tämä on se päivä jolloin palkitsette onnistuneen viikon kaiken työn ja raatamisen. Se ei teidän projekteja pilaa jos kerran viikossa vetää sen lauantai pussin tai käy pizzalla. jos liikutte 3 kertaa viikossa Esim. punttisali x3 niin bojoing läskit ei varmasti tuosta suurene. Tämä periaate toimii ihan lastenkasvatuksessakin. perjantai on se päivä mitä odotetaan että saa sen irtokarrki/lauantai-pussin.

Tuossa on perusta.

Tuon voi ensin laittaa kohdilleen vaikka sen "paska" ruokavalion kanssa. Tämän jälkeen kun rytmi on kohdallaan ja turhat snäksit poissa aletaan hienosäätämään ravinnon sisältöä. Ei tämän tarkoitus ei ole terrorisoida lautastasi ja siirtää tilalle pelkkää rehua ja pupun ruokaa.

Lounas/Päivällinen sisältävät perinteistä suomalaista ruokaa. Älkää pilatko lempiruokianne poistamalla siitä rasvaa, vaan korvatkaa se terveelisemmällä. Eli jos paistin perunat on aina paistettu meijeri voilla korvatkaa se vaikka 40% kasvirasva levitteellä, ja jottei maku kuolisi mausteet kunniaan!!

Pulla leivät pois joka päivältä ja 4arkipäivänä tummaa ja yhtenä vaaleaa, syy on jälleen kerran se ettei mene syömisestä ilo eli yhtenä päivänä ainakin sitä vaaleaa. Leivän päälle ei enää samaan aikaa juustoa ja makkaraa. vaan päälle vain jompaa kumpaa. (tuota metodia käytetään vuodeosastoilla jopa)

Aamupuuroon voi laittaa sen voi silmän ja hillon. se ei ketään tapa, mutta ei sitä tappo meijeri voita!!

Jos leivillä haluaa sitä mehevää lihan makua niin ostakaa grillaus maustetta, se on aika jees leivälle ripoteltuna. Muutenkin opetelkaa maustamaan mausteilla ei rasvalla ja suolalla.

Eksyttäkää kasviksia ruokiinne. EI PELKKIÄ REHUJA!

Vanha kunnon nakkisoppa!!! paljon pakastevihanneksia pirusti mausteita ja nakinpötkelöt sekkaan, niitäkin löytyy kevyinä! Muistelmaa mistä tykkäsitte kouluaikoina sieltä kyl löytyy sitä perus ruokaa, ja sit vaan kokkikolmoset silmään ja alatte luomaan omaa ateriaa!!

Itse löysin tälläsen vanhan herkun kun: Hernekeitto ja näkkileipä. Perhana et maistu hyvältä kun ei ollut 5 vuoteen tullut syötyä.

Voin taata että, jos tuon perus syklin pidätte päällä niin ei paljoa nälkä yllätä.
aamupala 8:00-9.00
lounas 11:00-12:00
välipala 14:00
lounas16:00-17.00
iltapala20:00-21.00

Aikoja voi muokata mutta tarkkailkaa aika välejä, ettei tule se napostamis himo, ja jos sellainen tulee pitäkää backup suunnitelma.

Kaupassa myydään jos jonkun näköistä fitnes patukkaa ja terveys välipalaa. tukkikaa näihin omasta mokasta johtuviin pikku nälköihin ne fitnes pikku purtavat. Välipallala vedetään ne banskut jugurtit leivät etc, jotta jaksaa ruokaan asti.

Ja perjantai on hienopäivä xDDD
Kun haluatte nussia pilkkua sitten kun homma rullaa näin hyvin, voitte siirtyä seuraavaan jeesusteluun jos haluatte:

lautasmalli.gif


image006.jpg



Jos kahta yllä olevaa kuvaa noudatatte ruokailuissa niin ootte aika guruja *ei oo muuten helppoo* Mut tällänen sheeba ihan loppuun, jos riittää voimavarat. Pyramidissa on pointtina että mitä ylempänä siinä näkyvä ruoka on sitä vähemmän sitä tulee syödä. Mitä alempana sitä tulee syödä enemmän. Vieressä kuva lautasmallista missä kyseinen toimenpide toteutuu lautasella. Nakkikeitto helpoin tapa toteuttaa kyseinen malli xDDDD

Tärkeintä on että ette luovuta. Repsahdukset on ok ja niitä tulee aina, tärkeintä on että kasaa itsensä ja jatkaa eteenpäin. Niin pitkään kun edes hiukan elää näitten ohjeiden mukaan on pelissä mukana. GAME OVERIA ei tule niinkuin dieteissä. Ja bnuo lautasmallit sun pyramidit on ihan Pro sakille 1:10.000 kykenee syömään noin päivittäin, niin että kukin osaalue täyttyy niin rasva,viljat,maidot ja hedelmät salaatit. Tuosta ei oteta 100% mallia vaan vain osviittaa miten syödään.

Jos riittää oma aika ja voimavarat:
Kokeilkaa väsätä ruoalle ja välipaloille salaateita. Ei mitään kuivaa peruna/porkkana raastetta!!
Vähän raejuustoo messiin, ananasta, vesimeloonia, kiinankaalia ja lehtisalaattia. Sitä salaatin kastikettakin voi ruiskauttaa sekaan muistaa vaan sen kohtuuden.

Vaihtelu virkistää joten älkää syökö samaa soopaa, vaan kokeilkaa eri ruokalajeja. Jokaiselta varmasti sieltä komeron kulmasta löytyy se perussuomalainen kokkikirja. Siitä vaan kokeilemaan mikä sopii sinulle ja mikä ei! pitää syödä *paskaa* safkaa jotta tietää mikä on hyvää.

Limsa ihmisille: coca cola zero, muka cola light ja muut light valmisteet.

Sipsi: no voi sieltä kaupasta perjantaina sen pussinkin ostaa harkitkaa toki niitä less-fättejä. Jos ne maistuu *perseelle* kokeilkaa niitä pikku pusseja.

Karkki: Luontaistuote kaupoista löytyy ihan hyvää ja osittain jopa terveellistä karkkia. Naiset! kokeilkaa tummasuuklaata! Napostakaa sitä kun luette niitä romanttisia novelleitanne sängynpohjalla. Siihen vahvempaan makuun kyllä tottuu ja älkää ostako sitä halvinta!

Muina päivinä kuin pe 22:00 on viimeinen hetki syödä se iltapala, tai muuten tulee äiti ja huitasee mattopiiskalla sormille!! Sen jälkeen ei napostella vaan annetaan massun levätä.

dietti on oikea valinta niille, jotka käyvät kisoissa ja haluavat rasvan minimiin. Veikkaan että tähän kuuluu 25% lukijoista, joista vähintään 15% istuu yleisön puolella Pitäkää huolta kehoistanne älkääkä rääkätkö sitä, se kuitenkin hilluu mukananne loppuun asti.Vaikka nopean dietin saisikin toiminaan niin nopessa laihdutuksessa nahka ei usein pysy perässä, vaan siitä kasautuu uusi ongelma itselle löysän ihon takia. Tämä pätee varsinkin silloin kun on kyse suurista painon pudotuksista. Maltii on valttia tässäkin lajissa.

Protskut ja muut ravintolisät tietenkin kuuluvat meillä punttaajilla lisäksi tähän koko ravitsemus kokonaisuuteen.

Kiitän ja kumarran. sisäinen kukkahattutätini on puhunut.

PS. kahvi ei ole aamupala eikä välipala!!! Sitä voi toki nauttia lisukkeena näinä aikoina.

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Kuvittele koko iän kestävää diettiä, ja sitten sanaa elämäntapamuutos. Kumpi kuullostaa houkuttelevammalta? Sanan ruoka tulee herättää mielihyvää/positiivisia asioita, samoin sanan ravitsemus. Ei tehdä siitä ikävää asiaa vaan nautitaan siitä. Tsemppiä kaikille safkailun suhteen.

Nauttikaa elämästä. :thumbs:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mun mutsi voisi saada tästä jotain irti kyllä, pitääpi pyytää vilkaisemaan.


Oisi mukava, jos tarjoaisit jotain uutta tietoa, mutta nää löytyy painonvartijoiden lappusista ja terveystiedonkirjasta... JA KAMOON, TÄÄ ON BODIFOORUMI! :väsynyt:
 
Mun ajatusmaailma sotii noita prkleen kevyt-tuotteita vastaan. Sillon ku herkutellaan, syödään sitä paremmanmakuista ja vähän rasvaisempaa tuotetta. Ei niitä ole tarkoitus vedellä joka päivä. Kevyt-sipsit tai sokerittomat limsat, hyi helvet**!!!
 
Eikös tuo ruokapyramidi oo ihan paska tapa syödä? Eikä todellakaan auta ihmisiä jotka on pihalla ravintoasioista. Tosta ku joku pläski ottaa neuvoa ja alkaa syömään 9 leipää ja kolme pottua+pakolliset välipalaretkahtamiset päivässä, niin tulee rumaa jälkeä.

Välipaloiksi jotain makeaa ja mieltä piristävää, mutta ei "paska" hiilihydraatteja. sisältää: limsat, karkit, snäksit.

Kunnon pirtelö sheikkaus esim. missä hedelmää ja maltoa jokaisen vahvan ruoan päälle voi myös vetää pienen jälkkärin: jugurttia, hedelmät, coktail hedelmiä *kuola valuu* xD
Click to expand...

Mitvit? Miksi laittaisit MALTOA välipalaan jossa on jo valmiiksi hedelmiä? :david:

ei sitä tappo meijeri voita!!
Click to expand...
???

Ja mitä hyvää on esim nakkisopassa? Sehän on pelkkää hiilaria ja vihanneksia. Joo kyllähän siitä energiaa saa halvalla ja helposti, mutta energiansaannissa ei nykyihmisillä ole ongelmia.

Aika vanhanaikaisia oppeja sisältävä teksti... Rasva=paha, peruna=hyvä, Voi=itse saatana
 
niin eikös juuri tuo ruokapyramidi ole todella huono treenaajalalle (liian vähän rasvaa) ja erityisesti endomorfille joska kerää rasvaa erityisen helposti
 
kevyttuotteet on paskaa ja ruokapyramidin noudattaminen kasaa liikaa hiilareita. Imo ei hyvä ruokavalio normaalille ihmiselle. Ei ole hyvä tämä.
 
Mitäpä tuohon muuta voi sanoa kuin että hyvin on uskomukset ja mainospuheet uponneet. No, voihan se tuokin olla monelle muutos parempaan päin. Lähinnä siis niille, joiden ruokavalio koostuu eineksistä, grilliruuasta ja makeisista unhoittamatta limuja.

Tuossa suomeksi saman suuntaista asiaa kuin Maa-i:n linkissä.

http://www.mdd.fi/Pages/ravinto.html
 
Täytyy sanoa vielä se, että täällä foorumilla porukka syö kyllä aika terveellisesti, ainakin ne ketkä lajinsa (sali, nyrkkeily jne) ottavat tosissaan niin eivät paljoa paskaa suuhunsa tunge. Ja toiseksi sanoit nyt EI dieetille, mutta mites helkutissa sä ajattelit laihtua noilla kevyt tuotteilla ja elämäntapa muutoksella, JOLLET käy miinuskaloreilla? Eli jos olet sitä mieltä, että aloitustekstisi oli tarkoitus innostaa muita laihtumaan niin sen on pakko olla myös jonkintapainen dieetti, voi sitä elämäntapamuutokseksikin kutsua, mutta mielestäni melko moni tällä foorumilla on sen muutoksen jo tehnyt ja ainakin pyrkii syömään terveellisesti.

Ja toiseksi ainakin lääketieteen piireissä sanotaan aina, että täytyis karttaa todella paljon liian pitkälle vietyjä kevyt tuotteita (esim juustot eri asia), koska nämä sisältävät yleensä erittäin paljon lisäaineita, jotka ovat elimistölle huonoksi ja joskus erittäin vaikeita elimistölle saada kehosta pois (enterohepaattinen kiertokulku). Yleensä siis nämä normaalit tuotteet, mitä ei ole yritetty jalostaa niin, että siitä saa kaikki rasvat pihalle/hiilarit pihalle ovat paljon terveellisempiä. Itseasiassa muistan jonkun yliopiston teettämän tutkimuksen siitä, kun koehenkilöt jaettiin niin, että molemmat söivät samaa ruokavaliota, mutta toiset käyttivät kevyt tuotteita toiset normaaleita, ja näin ollen tämä kevyt tuotteiden käyttäjät jäivät 250 kcal enemmän miinukselle, yhteensä 300 kcal alle kulutuksen, kun taas nämä toiset normaalin ruuan syöjät söivät vain 50 kcal alle kulutuksen, eli suunnilleen noin kulutuksensa verran. Tutkimuksessa käytettiin samanikäisiä, pituisia ja painoisia tyttö-tyttö ja poika-poika pareja. JO 1 viikon jälkeen tutkittaessa koehenkilöiden elimistön kuormitusta, niin kevyt tuotteiden käyttäjien kehon kemiallinen kuormitus oli 30% suurempi kuin normaali ruokaa syövien, 2 kk käytön jälkeen kemiallinen kuormitus oli jo 40% suurempi kuin norm. eatingillä. Kevyt tuotteiden syöjillä oli kertynyt kehoon aromaattisia hiiliyhdisteitä, joista jotkut ovat karsinogeenisiä ylimäärinä.

En nyt saanut kaivettua kyseistä tutkimusta netin syövereistä, jos löydän linkitän.
 
Haluan kommentoida asiaa, jota ei edes mainittu tässä threadissa mutta joka sopii aihepiiriin. Jossain topiceissa tälläkin foorumilla on puhuttu niistä mässypäivistä, jolloin otetaan rennosti eikä lasketa kaloreita. Siihen sanon, että monien meistä kannattaa laskea kalorit silloinkin. Itse kirjaan muistiin joka suupalan myös chiittipäiviltä, koska olen niin kova syömään, että jos päästäisin mopon karkaamaan ja söisin kaiken mitä mieli tekee, menisin helposti 2000 kaloria plussalle ja nollaisin sillä koko muun viikon miinuskalorit. Olen siis suht maltillisella dieetillä, jossa pyrin pudottamaan yhden läskikilon kolmessa viikossa.

Minusta kaloreiden ja proteiinien laskeminen (en mä muuta jaksa laskea) on mielenkiintoista puuhaa, ja näinä mässypäivinä pyrin hallitusti plussalle. 500 kaloria saa mennä yli, mutta ei tuhatta.:whip: Tai jos menee enemmän yli kuin olisi saanut, niin kalorikirjanpidon ansiosta sen tietää, kuinka paljon ankarammin lähipäivinä pitää vetää saldo miinukselle.
 
hehe

Nokkelimmat pokkelimmathan tarttuivatkin jo kaikkiin pikkuasioihin. joten selittelempä hieman lisää.

ihan vastalause kerrallaan:

Eli perjantai on pyhitetty juuri sille herkuttelulle ja kevyt tuoteita voi käyttää jos pystyy. ne olivat lähinnä esillä siksi että niitäkin voi kokeilla. Mutta jos siitä kunnon rasvamätöstä tykkää niin sitä sitten perjantaisin. ja rasva ei ole saatanasta, huonot rasvat ovat. pyramidia ja lautasmallia on pakko muokata totta kai jos bodaa kunnolla, kuten tekstissä sanoin proteiinit ja ravintolisät tulevat perus ruoan lisäksi, jotta keho saa maksimaalisen mahdollisuuden kehittyä.

-makkarakeitto ei ole mikään ihme podari ruoka. se on normaalia ruokaa. normaalia ruokaa tulisi myös syödä. ;) ja kun joku noista hiilareista jo huusi. niitä on kahdenlaisia niitä suklaa patukka hiilareita ja sitten kasvis. arvatkaa kummat terveellisempiä.

Ilmeni myös kysymys että miten tällä laihtuu? No jos vetää perus laihduttaja sen 1200 kaloria päivässä lautasmallin mukaan ja harrastaa liikuntaan niin tuo perustarve menee liikunnan takia pakollakin miinukselle. Bodareilla tätä taas vältetään ja vedetään lisäravinteilla tarpeet niin ettei se pääse perustarpeen alle.

kyseiset mallit pitää toteuttaa bodareilla ja laihduttajilla eri tavalla.

Itse en myöskään tue ajatusta että tästä tehdään raamattua, tämän tarkoitus on korjata ruokavaliota parempaan. ei rakentaa sitä täysin uusiksi. jokainen poimikoot itselle tästä hyödylliset ohjeet ja rakentakoot oman suunnitelman. mutta perus makkaroille tekee kummaa jo se että liikkuu säännöllisesti syö parempilaatuisia hiilareita ja jos kykenee niin rasvan kulutusta tarkkailee.

mutta koko sopan pääpointti. syökää säännöllisesti niin ei tarvitse napostella turhaa energiaa.

Voin itse laittaa kyseisen ruokavalion täystestiin jos halutaan tuloksia tutkia.

Nii joo, ja tuo miksi matoa hedelmien sekaan. Korjatkaa jos olen väärässä tästä ei ole tarkkaatietoa mutta: malto on pitkäketjuista hiilihydraattia joten sen imeytyminen vie pitempään. Hedelmissä on myös lyhyitä joten se nostaa sokeria nopeasti. eli ei ala nuuduttamaan niin pahasti tuo malto. tai tälläset on omat kokemukset.
 
Ihan sivuhuomautuksena Charles Poliquinin erinomainen aksiooma: "If you want to look like a pyramid, eat according to the pyramid."

Komppaan tätä täysin omiin kokemuksiin perustuen.
 
Tuore tutkimustulos saa kansanterveyslaitoksen tutkijat huokaamaan.

-Suomalaisilla on vielä paljon petraamista ruoan laadun suhteen, sanoo KTL:n ravitsemusyksikön erikoistutkija Liisa Valsta.

Terveyttä edistävään ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä, 4-6 ruisleipäpalaa päivässä sekä kalaa kaksi kertaa viikossa. Lisäksi olisi vältettävä tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa. Suurimpia ongelmia meille tuottavat viimeksi mainitut.

-Kaikkialla Suomessa olisi syytä vähentää tyydyttyneen rasvan saantia, Valsta sanoo. Lisäksi suomalaiset saavat karkeasti sanottuna kaksinkertaisen määrän suolaa suosituksiin verrattuna, hän jatkaa.

Ainoastaan sokerin käytössä suomalaiset saavat synninpäästön. Siinä olemme toistaiseksi pysyneet Valtion ravitsemusneuvottelukunnan antamien suositusten rajoissa. Tosin tämä koskee vain aikuisväestöä. Nuorten sokerinkulutuksesta ei vielä ole tarkkoja tilastoja, mutta limuautomaattien yleisyydestä voi päätellä, että luvut ylittävät suositukset roimasti.

(Iti Verte, kiloklubi.fi)

Täällä enemmän juttuja terveellisestä ruokavaliosta:
http://kiloklubi.fi/artikkelit/Ruoka-ravitsemus/?c=598
 
Jazka81 sanoi:
Haluan kommentoida asiaa, jota ei edes mainittu tässä threadissa mutta joka sopii aihepiiriin. Jossain topiceissa tälläkin foorumilla on puhuttu niistä mässypäivistä, jolloin otetaan rennosti eikä lasketa kaloreita. Siihen sanon, että monien meistä kannattaa laskea kalorit silloinkin. Itse kirjaan muistiin joka suupalan myös chiittipäiviltä, koska olen niin kova syömään, että jos päästäisin mopon karkaamaan ja söisin kaiken mitä mieli tekee, menisin helposti 2000 kaloria plussalle ja nollaisin sillä koko muun viikon miinuskalorit. Olen siis suht maltillisella dieetillä, jossa pyrin pudottamaan yhden läskikilon kolmessa viikossa.

Minusta kaloreiden ja proteiinien laskeminen (en mä muuta jaksa laskea) on mielenkiintoista puuhaa, ja näinä mässypäivinä pyrin hallitusti plussalle. 500 kaloria saa mennä yli, mutta ei tuhatta.:whip: Tai jos menee enemmän yli kuin olisi saanut, niin kalorikirjanpidon ansiosta sen tietää, kuinka paljon ankarammin lähipäivinä pitää vetää saldo miinukselle.
Click to expand...

No niin, ja tässä käytännön esimerkki sanomastani. Laskeskelin eilen retkahtaneeni sen verran pahasti, että lauantain saldo oli 1235 liikakaloria. Kävin sentään tekeen pienen aerobisen treenin, enkä mä niin hirveästi syönyt. Kunnon ruoan ohessa meni 180 grammaa karkkia, yksi jäätelöpuikko, muutama bisse ja Jekkubatteryä.

Jotta viikon tavoitteellinen kalorivaje tulisi täyteen, tänään pitäisi päästä 1760 kaloria miinukselle, mikä on aikomoinen haaste, varsinkin kun krapulassa ei arvaa urheilla. Hyvät ihmiset, jättäkää ne karkit lapsille ja viinakset... joillekin muille.

:wall:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom