Paras palkkari (hydrolysaatti, leusiini, glutamiini, arginiini, kreatiini..

[Panaco]

Olen nauttinut seuraavanlaista palautusjuomaa vajaa 1/2 tuntia ennen, aikana ja heti jälkeen treenin suhteessa 1 : 1 : 2, ja treeniaikainen energia, pumppi ja jaksaminen on kasvanut mielestäni huomattavasti, lihasmassaa on tullut myös lisää ja ainakin koen palautumisen nopeutuneen kun treenaan neljän, maksimissan viiden päivän palautuksella.

Eli koko satsi:
Herahydrolysaatti 50g
Maltodekstriini 30g
Dekstroosi 20g (heitän joukkoon vasta viimeiseen satsiin heti treenin jälkeen, eli en ota ennen treeniä tai sen aikana)
Leusiini 5g
Glutamiini 5g
Arginiini 5g
Ornitiini 2,5g
Kreatiinimonohydraatti 5g
Beta-alaniini 5g


Ravintopuoli on muutenkin hyvin hanskassa, eli syön noin 3 tunnin välein proteiinipitoista ruokaa, johon kuuluu rasvatonta maitoa/piimää, maitorahkaa, raejuustoa, kananmunaa/valkuaisia, broilerin marinoimatonta rintaa ilman nahkaa, kalkkunan filettä, kirjolohta, seitiä, alle 10% naudan paistijauhelihaa/lihaa ja filettä. Lisäksi herneitä ja vihreitä papuja sekä sieniä. Illalla otan yötä varten vielä nopeammin, hitaammin ja hitaasti imeytyvää proteiiniruokaa, jotta koko 8 tunnin yöuni on rakentumisen aikaa.


Laittakaapa omaa palkkarilistaanne.

 

[Man78]

Proteiinijauhetta ja maitoa. Ja melkein heti treenin jälkeen, noin 5-15min...Joskus heitän sekaan Fastin MALTO 6:sta.

 

[Panaco]

Niin ja se kiinnostaa oletteko huomanneet eroja kun olette sen treenin jälkeisen palkkarin sijaan alkaneet ottamaan palkkaria jo ennen ja treenin aikana? Voi olla tietenkin pelkkää plaseboa, mutta itsellä tehot ja jaksaminen treenissä tuntuu olevan huomattavasti parempaa nykyään, sama homma muuten kun otin vapaita aminohappoja ennen treenejä jokunen vuosi sitten. Nyt on vaan jääneet ne vapaiden aminohappojen pahanmakuiset raeröyhtäykset pois, ja pumppi tuntuu parantuneen vielä huomattavasti energisyyden lisäksi.
Otan vajaa puolituntia ennen ensimmäisen satsin ja treenin aikana aina välillä hieman urheilujuomatyyliin, ja sitten puolet heti treenin jälkeen johon sekoitan dekstroosin.

 

[taivaskäsi]

tällä hetkellä fastin muscle+ palkkarina kun oli oman kylän lisäravinne puljussa väärään hintaan. :D Tuohon lisätään bcaa tabuja ja kreaa ja glutaa.

ennen treeniä menee phase1:stä ja argiinia ja panimosokeria.

Joskus kun oli pitempää treeniä niin naukkalailin palkkaria jo treenin aikana. Mutta ite en huomannut mitään eroa ottiko sen tolla lailla vai treenin jälkeen vasta.

 

[marde84]

Ompas menny hifistelyksi

Noh, voihan sitä kaikkea kokeilla, itellä nyt dieetillä kokeilussa ennen treeniä arginiini+beta-alaniini+kofeiini 200mg ja väittäisin että toimii. Hyvä vire säilyy treenissä ja pumppi aavistuksen parempaa:D Kaikkeen sitä sortuu.

Palkkarina perushera+malto noin 50g molempia ja reilu teelusikallinen glutamiinia. Kreatiini on kans ollu palkkarissa normaalisti, mutta nyt jätin pois joksikin aikaa.

 

[Panaco]

Ompas menny hifistelyksi

Noh, voihan sitä kaikkea kokeilla, itellä nyt dieetillä kokeilussa ennen treeniä arginiini+beta-alaniini+kofeiini 200mg ja väittäisin että toimii. Hyvä vire säilyy treenissä ja pumppi aavistuksen parempaa:D Kaikkeen sitä sortuu.

Palkkarina perushera+malto noin 50g molempia ja reilu teelusikallinen glutamiinia. Kreatiini on kans ollu palkkarissa normaalisti, mutta nyt jätin pois joksikin aikaa.

No eikös sullakin ole melkein sama hifistelyn taso:thumbs:

Herahydrolysaatilla, maltolla, dekstroosilla, leusiinilla, glutamiinilla, arginiinilla, ornitiinilla, kreatiinimonohydraatilla ja beta-alaniinilla on kaikilla melko hyvät tutkimuspohjaiset näytöt käyttöön. Ja kun saan niitä vielä erittäin edullisesti omien kanavien kautta, niin miksen käyttäisi kun tavoitteena on mahdollisimman suuri ja rasvaton lihasmassa ilman roinaamista.

 

[AManninen]

Mitä herahydroa sulla on käytössä?

 

[hanaa]

pro fx valmis juomia, kaalliita mutta huippu hyviä.

 

[Super5]

Heraisolaattia + Vital mehua...

 

[Markku Tikka]

Ompas menny hifistelyksi

Amen brother!!

Omat setit tällä hetkellä
Ennen treenii:
Heraa, hedelmä, kofeiini, kreatiini, beta-alaniini
Treenin aikana:
Aminohappoja, (maltoo)
Treenin jälkeen:
Heraa, kaseiinia, maltoo, kreatiini, glutamiini

Ompas mennyt hifistelyksi:D

Riippuu mielestäni treenistä (siis lihasryhmistä) ja treenin kestosta, että kannattaako treenijuomassa olla hiilaria ja minkä verran... toisin sanoen parin tunnin jalkatreenissä auttaa, tunnin käsitreenissä ei merkitystä.