Paras mahdollinen ohjelma penkittömälle?

[Kehwel]

Moro! En tiedä arvostetaanko täällä ohjelmien ruikutusta, mutta kysäisenpä kuitenkin. Minulta löytyy yksi tanko ja 2kpl käsipainoja, enkä penkkiäkään tällä hetkellä omista. Mutta kysymys siis kuuluu, miten saisin mahdollisimman laajasti treenattua käytössäni olevilla välineillä? Kuten jo saatoitte arvata, olen aloittelija näissä piireissä. Joku teistä kokeneista konkareista varmasti osaa miettimättä heittää meikäläiselle jonkinlaisen "ohjelman". Kiitos paljon.

 

[no-body]

Onko tankoon tarpeeksi rautaa ja käytössä tila, jossa tankoa voi vähän kolistella maahankin? Onko kyykkytelinettä käytössä? Minkä kokoiset käsipainot ovat käytössä?

On meinaan aika helvetin iso ero kaiken kannalta, onko sulla pelkkä tyhjä tanko ja pari pinkkiä kässäriä kerrostalon olohuoneen nurkassa vai telineet ja tarpeeksi rautaa jossain autotallissa, jossa voi vääntää ihan vapaasti ilman pelkoa liiasta metelistä tai lattian hajoamisesta...

 

[Elksu]

Voisit tehdä käsipainoille väännettyä Arnoldin kuusikkoa, olettaen että löytyy tarpeeksi paljon irtopainoja käsipainoihin kiinnitettäväksi ja leuanvetotanko. http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
Parilla muutoksella:
-Kyykyn tilalle askelkyykky käsipainot kädessä
-Jos penkkiä ei ole niin sitten lattiapenkki käsipainoilla, eli selälleen vaan lattialle
-Pystypunnerrus käsipainoilla lattialla istuen

Edit: 666. posti, tämä ohjelma on siis kirottu.

 

[Kehwel]

Onko tankoon tarpeeksi rautaa ja käytössä tila, jossa tankoa voi vähän kolistella maahankin? Onko kyykkytelinettä käytössä? Minkä kokoiset käsipainot ovat käytössä?

On meinaan aika helvetin iso ero kaiken kannalta, onko sulla pelkkä tyhjä tanko ja pari pinkkiä kässäriä kerrostalon olohuoneen nurkassa vai telineet ja tarpeeksi rautaa jossain autotallissa, jossa voi vääntää ihan vapaasti ilman pelkoa liiasta metelistä tai lattian hajoamisesta...

Kerrostalossa asustelen. Tankoon painoja vain 50kg verran ja käsipainoihin sellaiset 15kg. Ei löydy leuanvetotankoa eikä kyykkytelinettä tai mitään muitakaan vehkeitä. Säälittävää, tiedän, mutta eiköhän näillä jonkinlaiseen alkuun pääse samalla kun odottelee sitä rahaa, millä sitten saa ostettua penkin ym.

 

[Viltsur]

Kyykkyä kyykkyä! Tangon saa kyytin esimerkiksi seuraavalla tavalla: http://www.youtube.com/watch?v=Qls96q4Phs4

 

[Uzeeh]

Ethän sä muuta tarvikaan. Hoida yläkroppa Westside Barbell Gymnastics -ketjun voimisteluohjeilla ja lisää vaikka kerran viikkoon tangolla mave ja kyykky. Ei sitä monipuolisempaa reeniä tartte.

EDIT: perhana, en tajunnu ettei oo leuanvetotankoa. Osta ny se, tulee paljon halvemmaksi ku penkki, maksaa jotain 15e.

 

[no-body]

Ei varmaan kerrostalossa paljoa mavetella tai oteta tankoa selkään millään vippaskonsteilla, edes noin pienillä painoilla. Heikolta näyttää.

 

[Condemno]

Miksi et mene salille?

 

[Percele]

Ainoa ohjelma noilla vermeillä on kompleksit, niihin rautaa on aloittelijalle riittävästi eikä vie kuin 4-9 minsaa/päivä.

 

[swampmonster]

Kyllä se mavekin onnistuu jos tekee kolistelematta joka toistolla lattiaan sitä tankoa, ja laittaa esim. rullatut matot alustaksi painolevyjen kohdalle. Tämä on itselläni kotitreeniin suunnitelma maven osalta, ellei käy tuuri ja onnistu saamaan vuokrasopimusta parempaan kämppään tämän kuun aikana. Tästäkin tietysti taas on vääntöä että pitääkö se oikeasti laskea maahan joka toiston välissä vai ei, mutta mutta... no, jos ei muuten niin suorin jaloin maastaveto, jossa sitä ainakaan ei tarvitse ryminällä laskea.

Ja muutenkin tietysti aika montaa liikettä voi treenata noilla vermeillä, vaikka paremmatkin lähtökohdat toki voisi olla.

 

[risumies]

Parit erilaiset supersarjat/kombot vaan kehiin ja niitä vuorokerroin.
Esim.
- rinnalleveto riipusta + etukyykky + ylöstyöntö
- kulmasoutu + zercherkyykky + pystypunnerrus
- tempaus riipusta + valakyykky + niskan takaa työntö

Nuihin sitten lisäksi vaikkapa keskikroppaa, pistoolikyykkyjä ja erilaisia punnerruksia, niin johan nuista saa ihan kelpo treenit huoletta aikaiseksi. Eli mielikuvitusta kehiin ja treenaamaan vaan. Ei se nuista välineistä tai niiden puutteista voi kiinni jäädä jos halua on.