Paras liike selälle?

[Caramel]

Heips,

sellaista pohdiskelin kun nyt tässä vihdoinkin on päässyt kotona tehtävästä punttitreenistä salille, mikä näistä on tehokkain liike selälle:

a. avustettu pull up (mikä tämä nyt suomeksi on). Tämän luulisin olevan tehokkain näistä, kuitenkin tuon linkin directoryn mukaan b. ja c. ottaa useampiin lihaksiin kuin tämä

b. pulldown laitteessa istuen (lever front pulldown)

c. pulldown cable stationilla seisten (salilla ei ole ylätaljalaitetta jossa voi istua). Voisi kuvitella että tämä tehoaisi myös vatsaan/alaselkään

Nämä siis sivustolta http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

Mielipiteitä?

 

[C0BRA]

Parhaat liikkeet on leuanveto, maastaveto ja kulmasoutu.

 

[optim]

Yhdyn edelliseen joka oli minuutin nopeampi kuin minä. Oma suosikki leuanveto

 

[Caramel]

Haa, nopeaa toimintaa

Toki teen myös mavea ja soutua (eli cable seated row), mutta treeniohjelmaan kuuluu myös pulldownia, tahdon löytää parhaan mahdollisen vaihtoehdon noista kolmesta.

 

[Jerppa123]

mavea vaan tarpeeks ja kovaa niin ei siihen muuta tarvitse ;)

 

[pizza-peku]

mavea vaan tarpeeks ja kovaa niin ei siihen muuta tarvitse ;)

Mavehan tietty käy sitten yläselälle?

Kyllä ne liikkeet on tuolla COBRA:n listassa mainittu :D

 

[BoneFish]

Turhaa kikkailua... Ne kovat perusmassat rakennat just noilla perusliikkeillä, noita korkeintaan pumppailuun, ihan sama minkä valitset, hyöty on kuitenkin minimaalinen verrattuna noihin massaliikkeisiin.

 

[pateeeh]

Mulla on jaloista taukoa ja siellä on myös maastaveto, pitäisikö se maastaveto sitten tunkea yläkroppatreeniin jos se on yks niin tärkeistä liikkeistä? Polvet tässä kyllä estää niitten jalkojen treenaamisen, et voi toi maastaveto myös sattua polviin.

 

[mw2]

Mavehan tietty käy sitten yläselälle?

Kyllä ne liikkeet on tuolla COBRA:n listassa mainittu :D

Itseasiassa ottaa.

 

[Hejas]

Yhdyn edelliseen joka oli minuutin nopeampi kuin minä. Oma suosikki leuanveto

Siis, tuleeko leuanvedossa selkään ?
Mihin sinne ?

 

[saecci]

Siis, tuleeko leuanvedossa selkään ?
Mihin sinne ?

No mihin sitten? Ottaa otteesta riippuen hyvin leveään selkälihakseen. Mihin sulla sitten ylätalja ottaa?

 

[Hejas]

No mihin sitten? Ottaa otteesta riippuen hyvin leveään selkälihakseen. Mihin sulla sitten ylätalja ottaa?

Niin, mutta siinä teen vasta otteella..Onko sitten sama asia..
Itse teen myötä otteella leukoja ja about hartian levyinen ote.

 

[knoCkout]

Englanniksi eri leukavariaatioita on chin-up, pull-up, ja näistä monia versioita riippuen otteista ja leveyksistä. Yhtä kaikki, päärasitus kaikissa kohdistuu leveään selkälihakseen (latissimus dorsi). Chin-up eli se perinteinen 'leuka' ottaa myös kaksipäiseen olkalihakseen(hauis). Itse saan parhaiten työn kohdistettua latseihin kun teen leuat n. hartioiden levysellä myötäotteella käyttäen vetoremmejä. Leuat on yksi ehdottomista liikkeistä, joita kannattaa tehdä. Muista käyttää eri variaatioita!

 

[saecci]

Niin, mutta siinä teen vasta otteella..Onko sitten sama asia..
Itse teen myötä otteella leukoja ja about hartian levyinen ote.

Niinkuin knoCkout tuossa jo sanoikin niin myötäotteella ottaa vielä enemmän selkään. Vastaotteella ja varsinkin kapealla hauiskin tekee enemmän työtä.

 

[Jerppa123]

Mavehan tietty käy sitten yläselälle?

Kyllä ne liikkeet on tuolla COBRA:n listassa mainittu :D

mave ottaa aika hyvin koko selkään. tietysti sinne voi jotain pumppailua lisäillä jos siltä tuntuu

 

[nari69]

mun mielestä alatalja ja ylätalja on parhaimmat liikkeet selälle.en tykkää oikein noista leuanvedoista ku ottaa liikaa käsiin.mavella ja taljalla tehdyllä pulloverilla saa kivan etukäteisväsytyksen aikaiseksi ilman että hauikset ottaa liikaa damagea

 

[Raaka-Reiska]

Moni mainitsi kulmasoudun tossa, hieno liike se on kieltämättä!
Itellä kuitenkin ottaa paremmin latseihin soutu siten, että selkä on lattian kanssa 0-kulmassa. http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs noin siis! Etenki lyhkäsemmässä sarjassa teen paljon mielummin tommoin. Ku tangon saa välil lattiaan ni ei lähe tekniikkakaan sortumaan nii helposti

 

[fisherman91]

Siis, tuleeko leuanvedossa selkään ?
Mihin sinne ?

Latseihin (=siipiin), kapee ote leventää selkää leuanvedossa ja levee ote paksuntaa, jos noin karkeasti matkitaan hulkkia. Ja paras liike selälle on mave , koska se käy melkein joka paikaan ja on yksi parhaista perusmassaliikkeistä. Myös kulmasoudut ja leuanvedot (tangossa lisäpainolla) on hyviä.

 

[Akke12345]

Latseihin (=siipiin), kapee ote leventää selkää leuanvedossa ja levee ote paksuntaa, jos noin karkeasti matkitaan hulkkia. Ja paras liike selälle on mave , koska se käy melkein joka paikaan ja on yksi parhaista perusmassaliikkeistä. Myös kulmasoudut ja leuanvedot (tangossa lisäpainolla) on hyviä.

pilkun viilausta. mut en kyl melkeinpä usko että hulkki noin on sanonut. leuat (tehtynä miten vaan) leveentää ja paksuntaa selkää. joka ote ottaa epäkkään ala/keski osaan ja leveeseen selkä lihakseen.

 

[Gray Fox]

Eikös tuo maven vaikutus latsien kasvuun ole kuitenkin aika mitätön? Enemmän se käy alaselkään, takareisiin ja epäkkäisiin.