Paras liike selälle?

[Pohjoisvirta]

Latseihin (=siipiin), kapee ote leventää selkää leuanvedossa ja levee ote paksuntaa, jos noin karkeasti matkitaan hulkkia. Ja paras liike selälle on mave , koska se käy melkein joka paikaan ja on yksi parhaista perusmassaliikkeistä. Myös kulmasoudut ja leuanvedot (tangossa lisäpainolla) on hyviä.

Eikös tuo maven vaikutus latsien kasvuun ole kuitenkin aika mitätön? Enemmän se käy alaselkään, takareisiin ja epäkkäisiin.

Jos tekee vähän leveämmällä otteella(tempaus otteeksi kutsutaa) maastaveto niin tuntuisi ottavan epäkkään alaosaan/latseille.
Hartioiden levyinen myötä ote ottaa selkeästi eniten epäkkäille ja alaselkään.

Mike Mentzer piti parhaana liikkeenä myös hauiksille, tuota leuanvetoa kapealla vasta otteella

e:
Veto ei ikinä ole ollut mun juttu, leuanveto + kulmasoutu tangolla on toiminut parhaiten leveän selän kasvatukseen + yliveto naruilla ylätaljassa on hyvä liike, millä voi hermotusta hakea =)

 

[BoneFish]

pilkun viilausta. mut en kyl melkeinpä usko että hulkki noin on sanonut. leuat (tehtynä miten vaan) leveentää ja paksuntaa selkää. joka ote ottaa epäkkään ala/keski osaan ja leveeseen selkä lihakseen.

Jeps, selän (latsien) kasvattamiseen eli leventämiseenähän tuo liike on tarkoitettu, mutta tuleehan siinä vähän paksuuttakin, tosin ei suhteessa niin paljoa... Ton voi kyllä tehdä myös niin että se menee hauiksille enimmäkseen. En tiedä miten, mutta alkuaikoina tein itse näin virheellisesti ja aina oli hauiket eniten pumpissa.. Saattoi myös johtua siitä että hauikset olivat suhteessa niin paljon selkää heikoimmat, en sitten tiedä... Hulkki tosin joskus blogissaan näytti liikkeen "ylätalja" hauikset joissa siis reenattiin ylätaljalla hauiksia, eli vedettiin kroppa paikoillaan vaan hauiksilla. Nykyään leuat lisäpainoilla kuitenkin ehdoton nro.1 liike selän leventämiseen.

 

[NiKoťęşţơÐemus]

leukoja vetelemäl ja mavettamal saa paikat turpoon..

 

[Checker]

Mä tykkään vetää ylätaljaa niskantaakse leuat on ehkä paras liike mutta niitä ei tällä ruholla montaa kiskota:(

 

[Akke12345]

mä sanon ite, et kun on tehny leukoja pitempään, ja vaihtaa dippieihin, ni kyllä tietää että on tehnyt dippejä. se on ihan oikeesti kans selkä/rinta/ojentaja liike. ittellä se ottaa paljon selkään.

 

[Tales]

Mave käy koko kroppaan. Esimerkiksi leveä selkälihas, josta tässä ketjussa puhutaan selkänä, työskentelee isometrisesti yhdessä monen, monen muun lihaksen kanssa. Jos näin ei ole, niin miten epäkkäät työskentelisivät yhtään enempää? Nostokulmalla asiaa ei kannata selittää, koska etenkin kapealla vetotyylillä vetäessä selkä on soutuasennossa lattiaan nähden.

Elimistö ei koostu lego(tm)-palikoista jotka vuoroin aktivoituvat tietyillä liikkeillä. Tai joissakin super-eristävissä liikkeissä näin käykin, mutta ne eivät ole kehittymisen kannalta niin tehokkaita kuin moninivelliikkeet. Jos maastavedossa joutuisivat työskentelemään ainoastaan alaselkä, takareidet ja epäkkäät, korvaisin koko liikkeen selänojennuksilla ja epäkäskohautuksilla, koska se on aika vittumaisen tuntuinen suorittaa. Vähän liian vittumaisen ainoastaan noiden lihasten suorittamaksi...

 

[Tales]

Ja leuanvedosta vielä:

Kannattaa kokeilla yrittää hauiskääntää oman painonsa verran rautaa. Saa aika hyvän kuvan miten paljon selkä joutuu työskentelemään vrt. noihin pieniin palloihin tuossa olkavarren kohdalla(mun tapauksessa erityisen pieniin).

 

[wikiwaki]

Jos tekee rinta selkä päivänä leuanvedot myötäotteella selälle niin kannattaako jalat kädet päivänä tehdä leukoja kapealla vastaotteella? Tuleeko liikaa rasitusta selälle?

 

[Akke12345]

Jos tekee rinta selkä päivänä leuanvedot myötäotteella selälle niin kannattaako jalat kädet päivänä tehdä leukoja kapealla vastaotteella? Tuleeko liikaa rasitusta selälle?

ei tule/riippuu intensiteetistä.