Paras erikoistekniikka?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Roiska__

Liittynyt
5.9.2020
Viestejä
152
Tietenkin suurin osa treenistä perusduunaamista. Mutta mikä on juuri teidän mielestänne paras ja tehokkain erikoistekniikka? Pakkotoistot? Superit? Pudotukset? tms.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jos yksi pitää valita niin ihan vaan liikeradan lyhentäminen. Esim. vipareissa kun loppuu puhti niin pumppailee alempaa puoliskoa, saattaa vielä löytyä 30-40 toistoa ja polttaa aika ikävästi. Viparikoneella toimii parhaiten kun paine pysyy koko ajan. Toisena vanha kunnon pudotus. Usein nuo kaksi yhdistyy.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Myo repsit ja klusterit. Onhan ne vähän niinkun perustreeniä kuitenkin monelle.
 
Pitääkö mun edes sanoa? :rolleyes:
Rest-pause. En nykyään/tällä hetkellä ole käyttänyt rest-pause tai muitakaan erikoistekniikoita juurikaan, mutta Doggcrapp aikoina totesin kuinka loistavia siinä useammalle lihasryhmälle käytetyt rest-pause sarjat olivat. Lyhyessä ajassa sai paljon työtä aikaan, pumppi oli hyvä (ei mitenkään loistava, mutta se ei olekaan DC:n pääpointti) ja sarjapainot kasvoivat progressiivisesti.
 
En sanoisi että mikään on paras. Riippuu liikkeestä. Kaikki ei toimi kaikkeen. Harvemmin näkee pakkotoistoja vipareissa tai pohkeissa. Joskus on myös turvallisempi valita pudotussarjat. Riippuu myös mistä tykkää ja mihin luottaa. En usko että joku on ratkaisevasti tehokkaampi kuin muut.
 
Predatori sanoi:
En sanoisi että mikään on paras. Riippuu liikkeestä. Kaikki ei toimi kaikkeen. Harvemmin näkee pakkotoistoja vipareissa tai pohkeissa. Joskus on myös turvallisempi valita pudotussarjat. Riippuu myös mistä tykkää ja mihin luottaa. En usko että joku on ratkaisevasti tehokkaampi kuin muut.
Click to expand...
Just vipareissa melko brutaalia noi pakkotoistot ainakin omalla kokemuksella.
 
Nero Rennelo sanoi:
Jos yksi pitää valita niin ihan vaan liikeradan lyhentäminen. Esim. vipareissa kun loppuu puhti niin pumppailee alempaa puoliskoa, saattaa vielä löytyä 30-40 toistoa ja polttaa aika ikävästi. Viparikoneella toimii parhaiten kun paine pysyy koko ajan. Toisena vanha kunnon pudotus. Usein nuo kaksi yhdistyy.
Click to expand...
Aika kova muuten, jos saa vielä noin monta toistoa. Mä en saa vipareissa kymmentäkään toistoa lisää kunnes ei kädet liiku enää ollenkaan. Vipareihin kyllä hyvä tekniikka, mutta soveltuu aika harvoihin muihin liikkeisiin. Kyllä mäkin kai rest-pausen valitsisin parhaaksi, koska eniten sitä tulee käytettyä.
 
Powerhousu sanoi:
Aika kova muuten, jos saa vielä noin monta toistoa. Mä en saa vipareissa kymmentäkään toistoa lisää kunnes ei kädet liiku enää ollenkaan. Vipareihin kyllä hyvä tekniikka, mutta soveltuu aika harvoihin muihin liikkeisiin. Kyllä mäkin kai rest-pausen valitsisin parhaaksi, koska eniten sitä tulee käytettyä.
Click to expand...
Viparikoneella saa vatkata yllättävän pitkään, kässäreillä alkaa väsyä ranteet ennen aikojaan. Pudotussarja sitäkin kyllä yleensä edeltää mutta samalla painollakin voi tuplata sarjan pituuden. Meadowsilta lainasin kun videolla kehotti ottamaan vaikka pykälää raskaammatkin kässärit ja sitten alhaalla keikuttaa semmosen 30-40 toistoa. Samaa oon tehdy hackilla ja prässilläkin että ensin kerran tai kaksi painoa pois ja sitten viimeisellä sarjalla pumppaa vajaita toistoja niin pitkään ku menee/uskaltaa. Nuo on yleensä kaikista ikävimpiä tehdä kun lihas ei väsy vaan tuntuu että se syttyy tuleen. Semmonen Yates meininkihän siinä jo sitten on.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Rest Pause paras, kakkosena mekaaniset pakkotoistot / pudotussarjat. Jos ei käsite aukea, niin tarkoitan sitä että failuren jälkeen muutetaan tekniikka sellaiseksi että saa vielä toistoja. Suurin osa failureen treenaavista ei pidä tätä varmaan edes erikoistekniikkana vaan kuuluu vähän asiaan varsinkin eristävimmissä liikkeissä.
 
En tiedä kuinka kokenut reenaaja ketjun aloittaja on, mutta lähtökohtaisesti aika monelle paras erikoistekniikka olisi se kun osaisi olla vaivaamatta päätään miettimällä mikä erikoistekniikka olisi juuri se paras. Taas näin vuoden alussa seurannut uusia 15-20v salijannuja ja olen ihan tyytyväinen että 25v sitten ei ollut internettiä ni ei tiennyt mistään erikoistekniikoista yhtikäs mitään.. Tosin en tiä oliko niitä silloin viä edes keksittykään.
 
Arttu. sanoi:
En tiedä kuinka kokenut reenaaja ketjun aloittaja on, mutta lähtökohtaisesti aika monelle paras erikoistekniikka olisi se kun osaisi olla vaivaamatta päätään miettimällä mikä erikoistekniikka olisi juuri se paras. Taas näin vuoden alussa seurannut uusia 15-20v salijannuja ja olen ihan tyytyväinen että 25v sitten ei ollut internettiä ni ei tiennyt mistään erikoistekniikoista yhtikäs mitään.. Tosin en tiä oliko niitä silloin viä edes keksittykään.
Click to expand...
Kannattaa varmaan lukea toi eka lause tossa alotuksessa.
 
Roiska__ sanoi:
Kannattaa varmaan lukea toi eka lause tossa alotuksessa.
Click to expand...
Luin uudestaan, mutta en nytkään kyennyt muodostamaan siitä kuvaa kuinka kokenut treenaaja olet.
Ja kuten kirjoitin "mutta lähtökohtaisesti aika MONELLE olisi" eli viesti oli tarkoitettu yleismaallisesti kaikille aloitteleville ei suoraan sinulle koska en edelleenkään tiedä oletko aloittelija.
 
Ho- sanoi:
Mut hei, Mikellä kasvo hansa 1.5cm kun alko tekee suorii sarjoi failureen

:whistle::whistle::whistle:
Click to expand...
Helvetti kun kuulostaa tyhmältä. Mutta selitetään nopsaan. Siis aloin tekemään progressive overload treeniä sitten käsille, että joka ikinen sarja toistoista riippumatta tehdään todella tarkkaan ja täysin failureen. Kyse ei ole nyt mistään kuurista, vaan siitä, että mä oikeasti löysin käsille mulle toimivan tavan treenata. Huono puoli on se, että ne on joka treenin jälkeen helvetin kipeet muutaman päivän, sekä hauis että ojentaja. Ranskalaisissa on välillä viimeisessä sarjassa yli 70kg.
 
Arttu. sanoi:
Luin uudestaan, mutta en nytkään kyennyt muodostamaan siitä kuvaa kuinka kokenut treenaaja olet.
Ja kuten kirjoitin "mutta lähtökohtaisesti aika MONELLE olisi" eli viesti oli tarkoitettu yleismaallisesti kaikille aloitteleville ei suoraan sinulle koska en edelleenkään tiedä oletko aloittelija.
Click to expand...
Eikö ketjun ideana ole vain jakaa omia mielipiteitä, eikä löytää absoluuttisen oikee vastausta, koska sitä ei ole.
Eihän @Roiska__ alussa kysynyt neuvoja, vaan vain mielipiteitä. Ja sanoikin, että "Tietenkin suurin osa treenistä perusduunaamista."
 
Rest-Pause Addict sanoi:
Eikö ketjun ideana ole vain jakaa omia mielipiteitä, eikä löytää absoluuttisen oikee vastausta, koska sitä ei ole.
Eihän @Roiska__ alussa kysynyt neuvoja, vaan vain mielipiteitä. Ja sanoikin, että "Tietenkin suurin osa treenistä perusduunaamista."
Click to expand...
Juuri näin minäkin olen keskustelupalstan idean ajatellut ja sen vuoksi kirjoitin oman mielipiteeni.
Mutta jos jostain erikoistekniikasta joku pitäisi valita ni ehkäpä supersarjat ja mekaaniset pakkotoistot (ainakin näin yksintreenaavalle).
 
Esim rinta
Vinopenkki 3xfail 5-10 välillä 1pakkotoisto joka sarjaan

Tasapenkki kp 1x fail.8-12
2sarja fail+restpause+pudotus+restpause 20-25toistoa

peck deck 3x15 fail tuntuma homoilu+muutama toisto vauhdilla
Ehkä itselle tehokkain ollut fail+rp+pudotus 2x yhdistelmä
 
Yksittäistä parasta ei varmaan ole olemassakaan, mutta jos aatellaan semmosta ns. erikoistekniikaksi luettavaa, mikä olis modattavissa helposti monenlaisiin käyttöihin voimasta bodyyn ja kestoonkin, se olis selkeesti klusterit. Niiden vaihtelumahdollisuudet on tosi laajat. Oon käyttäny niitä ko. tarkotuksiin varsin hyvällä menestyksellä.
Tässä hyvin suoraviivaset esimerkit yhden sarjan osalta, mutta eri ominaisuudet kohteena, painot täysin hypoteettisia:
Voima: 4*1*100kg/ 15s palautus
Body: 4*4*80kg/ 15s palautus
Kesto: 4*6*60kg/ 15s palautus.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom