Paluu treenaamaan

[oLz!]

Eli olis tarkoitus pikkuhiljaa palata treenaamaan, treeni taustaa reilu 2 vuotta, nyt taukoa pari kuukautta polvilumpion murtuman takia. Syömiset ollut tauon aikana huonot ja paino tippunut :( 187cm/87->79kg. Ajatuksena olisi ottaa käyttöön 1-jakoinen ohjelma 2krt/vko ja lisätä uintia ja lenkkiä treeneihin. Aikasemmin kävin 3-4 krt salilla ja nyt haluaisi monipuolistaa treeniä, lisätä aerobista mukaan jotta kunto kasvaisi. Tavoitteena olisi siis kunnon kasvaminen ja myös lihaksia saisi tulla lisää, mutta riittääkö tuo sali/treeni määrä myös lihaksen kasvamiseen? Riippuu tietysti henkilöstä miten kasvaa ja kuinka kovaa treenaa. Ruokapuoli on kyllä kunnossa kun pääsee takasin treenaamaan niin motivaatio kasvaa.

Ohjelmaksi ajattelin perusliikkeitä joita vaihdella:

1-Jakoinen
-Penkki/vinopenkki
-Leuanveto/Ylätalja
-Kulmasoutu/alatalja
-Mave/hyvää huomenta/sjmv
-Etukyykky/smith-kyykky
-Pystypunnerrus/pystysoutu/viparit siulle
-Dippi/ ranskalainen punnerrus
-Hauiskääntö kp/tanko/ hammerkääntö
-Pohkeet
-Vatsat

Ma: Sali
Ti:Lepo
Ke:Lenkki
To:Sali
Pe:Lepo
La:Uinti
Su:Lepo

Mitä mieltä ohjelmasta ja muusta, järjestys varmaan muuttuu?

Kiitos vastanneille!

 

[HessuHopo1]

Järjestystä kannattaa vaihtaa!

Kyykky
Mave
Penkki
Kulmasoutu
Leuat
Pystypunnerrus
Dippi
Hauiskääntö
Pohkeet
Vatsat

Näin (en jaksanu kirjottaa kaikkia liikkeitä, mutta tajuat varmaankin)

 

[demoni]

Ihan sama miten treenaat, kunhan se on säännölistä.
Vähän aikaa otat iisimmin ja kuukauden parin päästä jatkat siitä mihin jäit ennen taukoa.
Vammakohdan kanssa vaan rauhallisesti.

 

[SanttuN]

Jos yksijakoisella lähdet treenaamaan perusliikkeitä niin kannattaa ehkä tutustua HST-ohjelmaan niin saat tuohon helpon progression ja vaihtelun mukaan.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44559