paluu salille,miten aloittaa 9kk treeni

[painos]

olen aiemmin treenannut salilla 5-6 vuotta kehonrakennusta ja olipa savonmakenkin kanssa ruokavalio ym. tapaamisia,mutta nyt on ollut 3 vuotta lähes totaalitaukoa.

elämäntilanne on se,että olisi 8 kk aikaa treenata,levätä ja syödä täyspainoisesti.

käytännön aloitushan on nolla,tarkoitus olisi treenata pääasiassa voimapainotteisesti ja samalla sivussa tietysti lihasta hankkien.

netti on nykyään niin tietoa täynnä,että tässähän menee jo ihan kuutamolle näiden ohjeiden kera :D

millaisella aloituksella olisi paras lähteä liikkeelle? eka kuukausi kevyesti vai jopa pitempäänkin?

voimaa siis haen perusliikkeisiin,penkki,veto,kyykky RAWina,mutta treenaan kaikki pienemmätkin lihasryhmät joka tapauksessa kehonrakennustyyliin.kyynärvarret,pohkeet ym.

 

[Lavastaja]

Mä kysyn nyt ekana tän "tyhmän" kysymyksen mut siis on kai tarkoitus bodata pidempäänkin kuin sen 9 vai 8 kuukautta?

 

[nicholai]

Itekki kelasin et mikä läppä toi 8kk on? :D

 

[Void]

No kaikki ei välttämättä jaksa treenata hcbb tyylillä 20 v putkeen? Jos mä olisin vaikka työttömänä 8 kk niin kai mä nyt treenaisin sen ajan täysillä, mutta jos sen jälkeen tulis töitä ja vaikka lapsia siihen päälle, niin vois olla, että sali jäis vähän vähemmälle.

 

[Seagram]

Treenaat 8kk ja lopetat, hämmentävää:wtf:
Tietty sun oma asia kerrotko näin radikaalista hommasta vai et.

Henk.koht. En Malttaisi treenata kuin 2 viikkoa kevyesti, sitten jonkin aikaa pidempää sarjaa mutta sarjat loppuun asti. Tästä voisit pikku hiljaa siirtyä voimapainotteiseen.

 

[Shane]

Itselläni oli aika sama tilanne n. 1 1/2 kk sitten. Päädyin 3-jakoiseen (1. rinta/kädet, 2. jalat, 3. selkä/olkapäät), 2 on 1 off (paitsi 3. ja 1. välillä aina 2 lepopäivää). Mukana oli perusliikkeiden lisäksi aluksi aika paljon eristäviäkin liikkeitä. Hinkkailin 2-3 vko kymppejä, aloitin varovasti mutta lisäsin liikkeestä riippuen 5-10 kg lisää painoa joka treenissä. N. 3-4 viikon jälkeen aloin lyhennellä sarjoja 5-8 hujakoille isommissa liikkeissä mutta pidin eristäviä liikkeitä vielä mukana suht paljon. Nyt n. 6-7 vko aloituksesta olen alkanut siirtyä voimapainotteisempaan treeniin, olen heivannut pois pikkuliikkeitä ja lisännyt volyymia pääliikkeissä, tällä hetkellä sellaista 5 x 5 -tyylistä. En tiedä oliko tuo mikään optimaalinen aloitus mutta itselläni toiminut hyvin, olen nyt esim. penkissä n. 10 kg jäljessä enkkaraudoista, käsiin tullut tullut lisää pari senttiä ja vyötäröltä lähtenyt yli 5 cm, jne.

 

[painos]

muutamalle "fiksulle" SEAGRAM,Lavastaja ja nicholai.mitä sitten vaikka heitänkin puntit pois 8kk päästä? ei tää oo mulle elämän tai kuoleman asia. monikin urheilija on lopettanut ja hekin jatkavat elämää sen jälkeen
ensinnäkin :

elämäntilanne on se,että olisi 8 kk aikaa treenata,levätä ja syödä täyspainoisesti.

eli rahallinen ja työtilanne on se,että voin panostaa 8kk aivan kaiken treenaamiseen.työnteko tai rahan puute ei ole mitenkään esteenä.

jatkan tai en 8 kk jälkeen niin sillähän ei ole kysymyksen kanssa mitää merkitystä,kyse on siitä miten priorisoisitte tuon ajan?

 

[The Monkey]

Ei tuossa mitään ihmeellistä oo mun mielestä. Kyllähän monet reenaavat vaikka tietävät, että vuoden päästä on intti, jolloin reeni mitä todennäköisimmin tyssää pahasti.

 

[kaseiini]

Lähtisin varovasti liikkeelle, ettei tule loukkaantumisia. Sitä on vaikea sanoa kuinka kauan ja kuinka varovasti kannattaa ottaa.
Noin periaatteessa sitä parempi treenata kovaa ja isoilla painoilla, mitä parempi peruskunto on alla, ja nivelet totutettu progressiivisesti isompiin painoihin tällöin
salilla treenatessa ei lopu ekaksi happi, ja palautuminen on parempaa.
Olet ennenkin treenannut, niin liikkeiden opetteluun ei mene samanlailla aikaa kuin sellaisella ketä ei ole niitä ennen tehnyt, samoin osaat ehkä kuunnella omaa kroppaa eri lailla kuin ekaa kertaa painoilla treenaava. Silti voisin suositella pientä tekniikoiden suoritustapojen kertaamista, vaikka Gymlogeja katsomalla.

Näkisin että suurin riski on juuri se, että lämäät liian nopeasti vanhat ennätysraudat tankoon, ja hajotat jotain. Hermotus paranee äkkiä ja rautoja voisi sen puolesta kasvattaa nopeammin kuin mitä paikat muuten tykkäisi, ainakin itsellä on näin. Seagramin allekirjoituksesta voi lukea, että huonoa onnea on ollut matkassa, kuukaudessa kalvosin paskaksi ja treenaaminen siltä osin ilmeisesti siinä. Helposti käy myös niin, että treenaa vaan aluksi liian usein ja liian kovaa, vaikka mitään ei hajoakaan. Ei sitä heti huomaa, viikon-kaksi jaksaa hyvin riuhtoa menemään ja sen jälkeen vasta huomaa että joka paikkaa kolottaa huonolla tavalla, ja paikat on aivan jumissa.

Lähtisin liikkeelle jollain kohtuu yksinkertaisella ohjelmalla ja totuttaisin kropan treenaamiseen, kuulostelisin miltä tuntuu ja antaisin palautua rauhassa. Sen jälkeen vasta lisää monipuolisempia liikkeitä eli apuliikkeitä. Ja sitten alun jälkeen ihan tavoitteiden mukaan. Kun ajankäyttö ei ole ongelma, on mahdollista tehdä paljon myös palauttavia harjoituksia, kuten lenkkejä ja kevyitä treenejä sekä venyttelyjä esim. myöhemmin samana päivänä tai treeniä seuraavana päivänä.

Varsinaiseen kysymykseen kuukausi vai kauemmin kevyesti en osaa sanoa mitään tarkkaa. Kyse on käsittääkseni nyt siitä, että kuinka kauan on pakko "tuhlata" 8-9 kuukaudesta kevyesti pelleilyyn, jotta saa paikat siihen kuntoon, että voi lopun ajan treenata kunnolla, kovaa ja tuloshakuisesti. Sanoisin että progressiivisesti vaan,
ei kai siirtymisen kevyestä kovaan treeniin tarvitse tapahtua yhdessä yössä, yhtäkkiä.

Flunssaisena kotona aikaa kirjoitella kaikkea paskaa.

 

[EmillimE]

aiemmin treenannut salilla 5-6 vuotta kehonrakennusta

savonmakenkin kanssa ruokavalio ym. tapaamisia

Jos sä joskus aikaisemmin harrastit ja sillon oli kaikki hienosti tehty, niin mikset nyt jatka niillä samoilla linjoilla kuin silloin 5-6v sitten?

 

[painos]

Jos sä joskus aikaisemmin harrastit ja sillon oli kaikki hienosti tehty, niin mikset nyt jatka niillä samoilla linjoilla kuin silloin 5-6v sitten?

taukoo on ollut noin 3 vuotta jota ennen treenasin 5-6 vuotta ja silloin en pitänyt ikinä yli viikon pitempää taukoa treenistä

en uskalla edes kuvitella lihaskipuja ja ylikuntoa minkä sillä saisin aikaan.luultavammin joutuisin sairaalaan. ainakin olisin täysin toimantakyvytön ekan viikon jälkeen :D

vedin viimeiset 4-5 vuotta pudotussarjoilla,supersarjoilla,restpausella ja negatiivisilla (en siis tehnyt kaikkia tehokeinoja samalla viikolla vaan niitä vaihdeltiin aikaajoin) ja toki joka 3. tai 4. viikko kevyesti).
eka vuosi meni weiderin ohjeella aloittaen joka oli jälkikäteen ajateltuna ihan perseestä. vanhalla MegaDuty 1. kirjalla sain eniten kehitystä,mutta se kirja ei ole ihan eka treeneille tehty kuten varmaan moni tajuaa.. :D

pääasiallinen kysymys on mikä on nopein ja tehokkaina tapa aloittaa käytännön nollasta?
kaks jakoinen,yksjakoinen tms? kolmijakoinen/nelijakoinen on mielestäni liian harvoin aloittelijalle tai varsinkaan paluun tekevällä,kun vielä ottaa huomioon lihasmuistin joka ei varmasti ole kadonnut minnekään raskaan työn avustaessa sen ylläpidossa (nyt ei ole duunia tuohon 8kuukauteen)

 

[Airwalk]

pääasiallinen kysymys on mikä on nopein ja tehokkaina tapa aloittaa käytännön nollasta?
kaks jakoinen,yksjakoinen tms? kolmijakoinen/nelijakoinen on mielestäni liian harvoin aloittelijalle tai varsinkaan paluun tekevällä,kun vielä ottaa huomioon lihasmuistin joka ei varmasti ole kadonnut minnekään raskaan työn avustaessa sen ylläpidossa (nyt ei ole duunia tuohon 8kuukauteen)

Melkein suosittelisin Starting strenght ohjelmaa, ei turhia liikkeitä ja saa taas kunnon tuntuman niihin pääliikkeisiin. Lähtee vaan tarpeeksi keveyillä painoilla liikkeelle niin saa kroppa hieman aikaa totutella, sitä muutama kuukausi ja sitten vaikka se 2-jakoinen. Se on sitten jos ei kiinnosta tehdä noin pelkistettyä ohjelmaa niin ei siinä metsään mennä jos ottaa sen 2-jakoisen, suuri syy miksi aloittelijalla laitetaan 1-jakoinen on että liikkeitä on sillon vähemmän mitä tarvitsee opetella. Nyt on vähän eri juttu kun liikkeet on varmasti suht tuttuja niin 2-jakoisellakin varmasti alkaa tulosta tulemaan.

 

[Ad3]

Sul on 8kk pääst lähtö poikien kans roodokselle ja haluut vaan maksimoida naisten saannin? Jos se nyt ei ole rahasta kiinni niin ota joku pätevä PT itelles toks aikaa?