Palomiespunnerrus eli Muscle-Up

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kyrveli
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tuli tuossa mieleen vaan, ku eräs mun leuanvetomörkö kokeili pienellä yllytyksellä ja meni suht nätisti. Hankalampi saada se yläosa kuitenkin, ku normityylillä.
 
jto sanoi:
Tuli tuossa mieleen vaan, ku eräs mun leuanvetomörkö kokeili pienellä yllytyksellä ja meni suht nätisti. Hankalampi saada se yläosa kuitenkin, ku normityylillä.
Click to expand...
Pitää laittaa toi oma poika (18v) koittamaan. Se vetelee strictejä muscle-uppeja joku +10kpl aika helpon näköisesti. Siltä vois noi onnistua. Helppoa, kun painaa joku 55-57kg ja on 170cm. Treenaa kehonpainojuttuja pääosin.
 
Juu eiku kokeiluun vaan. Jos on kroppa jo tollasista treeneistä tuttu, se motoriikka on vähä helpompaa. Tuo mainitsemani kaveri painaa 90kg.
 
jto sanoi:
Tuli tuossa mieleen vaan, ku eräs mun leuanvetomörkö kokeili pienellä yllytyksellä ja meni suht nätisti. Hankalampi saada se yläosa kuitenkin, ku normityylillä.
Click to expand...
En oo tehny. Meinannu oon pari kertaa, mut tuntu niin oudolta, etten vetäny loppuun asti. Tanko oli tosi kapea, ja jotenki tuntu et siihen liitty joku pieni riski. Todennäköisesti ei. Pitää tesmaa ajan kaa. Vastaote leuoissa yläosa on ainaki about puolet iisimpi, ni vaikee sanoo mikä siin on hankalampaa. Risti/Commando otteellaki ton voi tehä, jos innostuu kikkaileen.
 
Koitin ja löin polven kulmarautaan joka on hieman tangon alapuolella katossa. Tanko siis kerrosten välisen rapun alun päällä katto/lattiapäädyssä. Tuntui aika tekniseltä se loppu mutta varmaan onnistuis jos sais harjoiteltua. Oma veto meni sopivasti lähes nivustaipeeseen kun kolahti polvia nostaessa (tasapainon takia). Tuossa kannattanee vetää alussa aika kaus taakse ja sieltä sitten tangon päälle linkkuna.

Ei tuolla mun tangolla voi oikeen myötäotteellakaan tehdä kun siinä on niin kappeella ne neutraaliotetyngät joten pelkää että hartiat/kyynärät ottaa niihin. Muuten menee kyllä helposti myötäotteella
 
Sarjakestävyys tuntuu kehittyvän hyvin. Alussa negatiivisissa tummui hyvinkin nopeasti jo muutamien toistojen jälkeen, mutta nyt kun teki ensin pohjalle toistakymmentä ykköstä kuminauhan kanssa lyhyillä palautuksilla, niin vielä jaksoi kohtuudella 4 x 8 sarjat negatiivisia (hypyn avulla otsan korkeudella olevan tangon yli ja siitä mahdollisimman hitaasti alas).

Ainakin nyt alkuvuoden osalta olisi tarkoitus keskittää 2-3 treeniä viikossa vahvasti muscle upin ympärille (vaikka koko kropan treenit aina teenkin). Mukava liike treenata, vaikka perkeleen raskaalta tuntuukin.
 
Tästä oma suoriutuminen reilu 120 kiloisena. Sori muokkauksista, piti saada tuonne reelsiin sopivaksi. :nolo:

En tiedä lasketaanko noita viimeisiä enää muscle upeiksi. Pienellä harjoittelulla ja vähän joustavalla tangolla saisi varmasti nopeastikin 10 toiston paikkeille, mutta taidan jättää sen väliin. Tästä kun kipeytyy aina kyynärpäät, jonka takia ei ole tullut näitä viime vuosina tehtyä enää lainkaan.


View: https://www.instagram.com/reel/CKJfKRSF9iv/
 
Aika kivalla tahdilla tässä tuntuu kehittyvän (keski-ikää lähestyvän narukäden mittapuulla). Treenikertoja tulee pääsääntöisesti viikossa 3, välillä 2 jos käsien nahka on pahasti ruvella tai muuten kiire meinaa painaa. Tänään oli varmaan noin sentin päässä, että olisi saanut ykkösen medium-vahvuisella kumilla. Jos tahti jatkuu tämmöisenä, niin maaliskuun lopulla voisi olla realistinen tavoite saada ykkönen light-kumin avustuksella ja touko-/kesäkuun tietämissä olisi kova juttu saada ensimmäinen avustamaton ja suht. puhdas muscle up. Mielenkiintoista nähdä meneekö sinne päinkään. :)
 
Viime kesänä tuli rakenneltua jo valmiiksi apuväline tämän vuoden tavoitteita varten, eli pari rissaa (tai oikeastaan pylpyrää) riihen kattoon ja niiden kautta sitten köysi niin, että toinen pää roikkuu leuanveto tangon yläpuolella ja toinen hiukan sivussa. Siihen päälle kiipeilyvaljaat, pari pikalukkoa ja vähän ketjunpätkää, niin lopputuloksena on kokonaisuus jolla saa kevenneltyä kehonpainoa levypainojen avulla halutessaan. Ei ihan optimaalinen systeemi koska naru tulee joko kropan eteen tai taakse, jolloin se vähän (paljon) vääristää painopistettä, naru on edessä tiellä, suurempia painoja on työläs kytkeä valjaisiin ja nopeissa liikkeissä systeemi ei pysy ihan mukana (vaijeri olisi kova sana), mutta saa sillä välillä vaihtelua treeneihin ja apua niihin hetkiin kun siirtymä jonkin liikkeen helpon ja haastavamman variaation välillä meinaa muodostua ongelmaksi.

Kesällä meinasi vähän masentaa kun 25 kilon kevennyksellä sai kyllä hyvin muscle upin, mutta 15 kilon kevennyksellä ei lähellekään. Eilen testasin 10 kilon kanssa ja sai jo muutamat ykköset lyhyillä palautuksilla, joten ei muuta kuin lisää treeniä. Kyllä se sieltä tekee tuloaan. 🙂
 
Pakkasten takia treenit vähän jäissä, mutta äsken ruokatunnin ohessa toimistolla ring muscle upia kokeillessani meinasin pudota renkaista kun melkein sain sellaisen tehtyä. En ole sitä juurikaan treenannut ja false grip ei ole oikein vahvuus, mutta pääsin jo pisteeseen, jossa renkaat käännetään kainaloiden tuntumassa ja kyynärpäät kävi jo nyrkkien korkeudella, jollei jo hieman korkeammallakin. Ei ollut monen sentin päässä ettei olisi saanut kammettua itsensä rengasdipin puolelle.

Hyvä fiilis. Tuo tuntui viimeksi liikettä testattuani joskua joskus marras-/joulukuun tienoilla vielä aivan mahdottomalta.
 
Välillä MU-treeni tarjoaa hienoja onnistumisen hetkiä, mutta välillä tämä tuntuu sitten taas tökkivän senkin edestä.

Tuntuu koomiselta, että ensin lämppien jälkeen väännät medium-kumilla kohtuullisen (vähän liian) rankan kutosen ja seuraavat neljä sarjaa alkaakin sitten failurella.

Tästä 6 päivän tauon jälkeen setit meni ihan jees (tein lähinnä kolmosia), mutta sitten taas parin päivän breikin jälkeen tästä hyvästä treenistä saat täpärästi kolme toistoa mediumilla, jonka jälkeen kaikki muu päätyy failureen tauon pituudesta tai kumin järeydestä riippumatta. Jopa extra heavyllä, jolla kuitenkin tulee normaalisti 9-10 toistoa putkeen ja jolla jotain ykkösiä nyt pitäisi saada vaikka kuinka ja helvetisti väsyneenäkin.

Osaksi syytä on helppo osoittaa se, että paino on noussut noin 2-2,5kg melko nopeasti. Mutta melkein alkaa tuntumaan, että treenien välissä pitäisi olla vähintään 4-5 päivää palautumisaikaa, että tässä ei feilaisi niin perkeleesti kokoajan.
 
Back
Ylös Bottom