Paljonko paino nousee jos +500kcal?

[Jäätävä]

Eli paljonko teillä paino nousee suunnilleen jos kalorit +500 pvässä? Ja kiinnostaa lähinnä sen kertynen rasvan määrän, vaikkakin sen tarkka hahmottaminen on vaikeaa.. Eli esim viikossa/kuussa..

Itellä ois tarkotus vetää aina 6 viikkoo plussalla ja sitten 2 viikkoo laihiksella.. Millasia rytmityksiä muilla on? Ja koko postin kirjottamisen perimmäinen syy oli huoli siitä, että paljonko sitä rasvaa kertyy esim 6 viikon aikana... Koska jos sitä mahaa tulee vaikka 3 kiloo ja ja sit 2 viikon laihiksella vaikka -1 kg niin kokonaistulos on aika huolestuttava..

 

[dinho]

Rasvan ja lihaksen kertyminen suhteessa on hyvinkin yksilöllistä, joten mahdotonta antaa mitään tarkkoja lukuja. Hyvänä ohjenuorana pidetään 1-3kg kuussa painoa lisää, riippuen tietenkin treeni historiasta. Sinuna lähtisin maltillisesti nostamaan kaloreita ja pitäisi huolen ettei paino nouse liian nopeasti, eikä peilikään näytä mittavaa rasvan kertymistä.

 

[Deleted member 70276]

+500kcal päivää kohden pitäisi tuoda 0,5kg painoa viikossa ja jos treeni ja palautuminen on kunnossa, niin saat tuosta vielä suurimman osan ainakin jatkoa ajatellen lihaksena. Rasvaa kertyy väkisinkin hiukan se pitää vaan hyväksyä, mutta juuri tuo kalorimäärä on ihan sopiva bulkille kunhan syöt sen normaali ruoasta, etkä mitään paskaruokaa ala vetämään päivittäin. Täysjyvätuotteet= täysjyvä makaroni/pasta, täysjyvä ruisleipä on ainakin hyviä hiilarin lähteitä kuten myös aamulle neljän viljan, ruis tai kaurahiutaleet. Proteiineja lihaa, kalaa,kanaa, raejuustoa, maitorahkaa, kananmunia, tonnikalaa jne. Hyviä rasvoja kuten rypsi ja oliiviöljyä kannattaa alkaa käyttämään ja syömään vaikka joitain pähkinöitä silloin tällöin ja sitten tietysti kananmunat on hyvä ja vaikka joku tonnikalamunakas on helvetin hyvä iltapala. Eli vältä nopeaa hiilaria( paitsi treenin jälkeen) ja tyydyttyneitä rasvoja, niin tuosta sun bulkista tosiaan suurin osa pitäis tulla lihana Ja tuosta syklityksetsä eli mulles itä ei ainakaan täällä suositeltu eikä varmaan kellekään muullekaan, koska se vaan hidastaa kehitystä ja on niinkuin 2 askelta eteen ja 1 taakse.

 

[Jäätävä]

Ja tuosta syklityksetsä eli mulles itä ei ainakaan täällä suositeltu eikä varmaan kellekään muullekaan, koska se vaan hidastaa kehitystä ja on niinkuin 2 askelta eteen ja 1 taakse.

Miksi se hidastaa kehitystä jos on 6 vk plussalla ja sit 2 vk laihiksella? Tossa on nyt 3:4 reeniä per ajanjakso... Ja paljon vittumaisempaa (ja tod näk) myös tehottomampaa olla vaikka 9 kuukautta plussalla ja sit ruveta sulattelemaan 3 kk jos vaikka vuoden aikana ajatellaa...

Millaisia ne syklitykset sitten muilla on?

 

[dinho]

Syklittelyn pituus määrittyy ihan siitä miten paljon/helposti sitä flädää kerääntyy. 6/2 ei kuulosta ollenkaan hullummalta. Typerää kertoa miten sillä ja tällä ja mulla on syklityksen pituudet kun kaikkien kroppa tuppaa vastaamaan erillailla treeniin/ravintoon.

 

[Metallica]

Kannattaa jos on vasta aloittelemassa treenejä ja painoindeksi on kohtuullinen ottaa ihan alkuun pidempi jakso plussilla ja hyödyntää se kehityspiikki mikä alussa saadaan kunnolla.

Kannattaa myös huomata että 6/2 jako on plussa voittoinen eli pikkuisen rasvankin mudoossa paino nousee pidemmällä tähtäimellä. 8/4:ää käyttää jotkut CBB-tasonkin kaverit, mutta alle viikon jaksoihin älä mene.