Paljonko lihasmassaa / vrk?

Mikael10

Liittynyt
26.8.2006
Viestejä
11
Olen yrittänyt etsiä tietoa, kuinka monta grammaa lihasmassaa keho pystyy kasvattamaan vuorokauden aikana optimaalisella harjoittelulla ja ruokavaliolla. Toivon mukaan joku ystävällinen asiantuntija vastaa tähän!
 
Toi nyt on niin henkilökohtasta. Mut ei kyllä kovin paljoa
 
Oletetaan, että lihasmassa kasvaa vuodessa 2 kg, mikä on aika hyvä vauhti. Tällöin päivittäistä kasvua olisi 2000/365 = n. 5,8 g. :D Aloittelijalla varmaan kasvaa nopeammin.
 
^^^^^^ Aika teoreettisen tason kysymys, vai onko sulla mahdollisesti joku käytännön tason sovellus tälle tiedolle?

Liikutaan väistämättä grammatasolla (100 g/vrk on jo ihan utopiaa) - lihakseen voi pakkautua nestettä ja hiilaria mutta siitä aiheutuva "turvotus" ei ole sama kuin lihaskudoksen kasvu.
 
Alkuperäinen kysymyshän oli, että...
Mikael10 sanoi:
Olen yrittänyt etsiä tietoa, kuinka monta grammaa lihasmassaa keho pystyy kasvattamaan vuorokauden aikana optimaalisella harjoittelulla ja ruokavaliolla. Toivon mukaan joku ystävällinen asiantuntija vastaa tähän!
Click to expand...
...ja jos...
Prayer sanoi:
2kg vuodessa? sen verranhan kasvaa jo sohvallakin..
Click to expand...
...niin mä haluan samanlaisen soffan!
 
Ei kyllä ainakaa paljoo yli kahden kilon vuodessa mene...Alottelijalla kylläkin 5kg/vuosi,mut ei pidempään treenanneella.Voihan se paino nousta,mutta puhdasta lihasmassaa ei kyllä kovin paljoa saa.Kaks kiloakin kyllä näkyy,jos ei ole vuorannu itseään nesteellä ja rasvalla:)No ehkä kolme,jos kaikki onnistuu...
 
mitä pidempään oot treenannu sitä vähemmänhän sitä lihaa vuodessa kertyy luiden ympärille. puhutaan varmaan aikalailla (10000g)/365 -> (1000g)/365 päivittäisestä kasvusta.
 
isotarakka sanoi:
Ei kyllä ainakaa paljoo yli kahden kilon vuodessa mene...Alottelijalla kylläkin 5kg/vuosi,mut ei pidempään treenanneella.Voihan se paino nousta,mutta puhdasta lihasmassaa ei kyllä kovin paljoa saa.Kaks kiloakin kyllä näkyy,jos ei ole vuorannu itseään nesteellä ja rasvalla:)No ehkä kolme,jos kaikki onnistuu...
Click to expand...

:anssi: Se on niin moneen kertaan todettu että kun joku alotttaa treenaamisen heti asenteella ja vähänkään järkevällä ohjelmalla niin 15kg lihasta/vuosi on täysin mahdollista.
Itse sain tammikuussa uuden treenikaverin joka oli 190cm ja 72kg, eli suomeksi sanottuna ihan nälkiintyneen näkönen. Kesäkuuhun mennessä paino oli 82kg ja läskiä voi montaa sataa grammaa olla koska kaveri vieläki kireä kun saatana. Ja tossa kunnossa puolen vuoden takaiseen fysiikkaan on ihan selvä, tammikuussa kaveri oli pelkkää luuta ja nahkaa eikä patin pattia missään, nyt kukaan ei voi olla näkemättä että kaveri on salilla käynyt.
 
Jep, kyllä mä kans kumoaisin ton kahden kilon väitteen, toki pitää muistaa aina lähtökohdat ja se ettei kukaan loputtomiin kasva... Itsekkin sain ensimmäisenä treenivuotena hyvällä ruokavaliolla ja palkkarilla nousemaan painon 7kg. En voi väitää, että kaikk olis lihasta, mutta suurin osa kuitenkin. Tuolloin aloitin säännöllisen lenkkeilyn ja puulaaki sählyn saliharjoittelun lisäksi, jotka jatkuvat vieläkin.
 
Ite ku alotin olin 172cm 58kg nyt joku puoltoista vuotta treeniä takana ja 183cm 93kg ja sixpäkki erottuu, mut nyt ei oo paino noussu pariin kuukauteen paljookaan. Rupesin syömäänki oikein vasta viime joulun aikoihin.
 
Olen samaa mieltä. Miten helvetissä porukka luulee, että 2kg vuodessa on hyvä vauhti? EI TOSIAAN OLE! Treenin perioidimisella voi todellakin saada sen 15kg per vuosi, ja tämä voi tapahtua aivan koska vaan, missä tapahtuu muutos treeniin. Joku voi treenata vaikka vuosia eikä kasva kuin 1 kg vuodessa ja sitten löytääkin juuri sen oman treenin, niin alkaa massaa tulee kuukaudessa tuo 1kg.
Itsellä kävi näin. 2v treeniä alla, maks. 5g lihasta tullu. No sitten aloin lukemaan pakkista ( :) ) ja vielä todellakin panostamaan ruokaan ja harjoitteluun. vielä on noin 2kk jäljellä ennen kuin tulee vuosi täyteen siitä kun painoin 65kg, nyt olen 78 kg ja kireämmässä kunnossa kuin koskaan ( joka ei kyllä siltikään ole kireä ). Eli on tässä vielä 2kk aikaa kasvaa ja sen ajan vetäsen sellasta 4 jakoista jossa on joka toinen viikko erikoistekniikoita ( tai siis 6 viikon jakson ) ja veikkaan, että siinä ajassa kerkiää tulee vielä 1-2 kg lihasmassaa, eli pyörittäisiin siinä 10-13kg lihasmassaa vuodessa.
En usko, että tämä jatkuisi tälläisenä koko ajan, mutta kyllä yhden vuoden pystyy hyvin tollein vetämään. Itse veikkaan, että seuraava vuosi tulee olemaan noin 5kg maks. sitä lihasmassaa, eikä pakolla sitäkään, mutta sitä katellaan sitten.
 
Treenin perioidimisella voi todellakin saada sen 15kg per vuosi, ja tämä voi tapahtua aivan koska vaan, missä tapahtuu muutos treeniin.

Onko toi periodimi joku anabolinen steroidi?
Mistä tota saa?

Tossa iässä ihmisille tulee helposti painoa lisää 10kg vuodessa vaikka ei edes salilla kävisikään. Pelkästään hyvällä ravinnolla kunto nousee ja lihasta tulee reippaasti.
 
Valitettavasti Ksenan kirjoitus ei pidä paikkaansa, kuin aloittelijoilla. Voi olla mahdollista käydä 1-2 vuottasalilla, treenata päin persettä ja syödä huonosti, eikä lihasmassa kasva kovinkaan montaa kiloa. Sitten jos vaihtaa kunnon ohjelmaan, syö hyvin ja säilyy terveenä, niin voi hyvinkin tulla se yli 10 kg lisää.

Myöhemmin vaikka tekisi mitä treenissä ja syömisissä, ei päästä kaksinumeroisille luvuille lihasmassan kasvussa. Ainoastaan lääkeaineiden mukaan otolla siihen voi kyetä. Hulkki on joskus maininnut 2-3 kilon lihasmassan lisäyksestä vuodessa.

Kaikki on tietysti yksilöllistä.

Huomattakoon, että suuri osa aloittelijoista pitää nestepöhöä ja läskiä lihasmassan synonyyminä. Aloittelijoiden arviot omasta kehityksestä menevät useammin ylä- kuin alakanttiin. Tarkka lihasmassan ja rasvaprosentin arvioiminen on yllättävän vaikeaa, varsinkin kun sitä katsoo vääristyneiden linssien läpi.
 
Oli miten oli. itse sain ekana vuotena painoa 13kg lisää. sen jälkeen on tullu seuraavat 2 jotain 2-3,5. Se tietysti riippuu siitä että jos omaa jalat ja selän(eli just nuo isot ryhmät) mitkä ei kasva juuri mitenkään niin lihasmassa painoa on vaikea kerätä hauisten ja rintalihasten voimalla:)
 
Ketjun alkuperäiseen kysymykseen vastaus on tosiaankin yksinkertainen, jakaa sen mahdollisen kilomäärän vuodessa 365:llä ja vataus on siinä.
Mikä sitten on se oikea kilomäärä, onkin jo ihan toinen juttu, kuten täällä on todettu jo. Eli aloittelija voi sen reilu 10 kg repästäkkin, mutta vähän kokeneemmalle 5 kg vuodessa on jo todella hyvä suoritus ja pitkälle ehtineelle se 2 kg on jo kova työn ja tuskan takana.

Miettitäänpä tässä vähän rautalankamallia.

Jamppa on 175 pitkä ja painaa alussa 60 kg (oletetaan että rasvaprosentti pysyy suht samassa, eli tottakai tulee läskiäkin vähän mukaan lihaksen ohessa, prosenttihan ei tällöin muutu kuhan suhde on oikea).

Ensimmäisenä vuotena tehdään kaikki oikein ja treenataan kovaa, paino kasvaa 75 kiloon. Pari seuraavaa vuotta treenataan taas vitun kovaa ja tulee 5 kg per vuosi, paino onkin jo 85 kg ja jos ne rasvat on vaikka 15% luokkaa koko ajan, niin alkaa jo lihasta löytymään mukavasti.

No seuraavat 5 vuotta treenataan kovaa ja saadaan se 2 kg per vuosi, eli paino on jo 95 kg, eli tästä voi sitten lähtee vetään dieettiä ja suunnistaa Classic BB lavoille!

Homma ei tietenkään ole näin yksinkertaista, mutta tuossa oltaisiin 8 vuodessa treenattu itsensä täysin nälkiintyneestä kynislookista aika kivoihin massoihin ja jopa lavamassoihin (Classic BB edelleen)!

Tosta voi sitten jokainen arvioida paljonko pattia tulee päivässä jos sillä nyt sitten yhtään mitään merkitystä missään asiassa on. Tietty sitä on mukava kaikenlaisia juttuja laskeskella jos sen tyylinen ihminen on. Laskeehan joku sitäkin paljonko tv-lupa maksaa per päivä vaikkei sillä vittujakaan ole merkitystä mihinkään.
 
IMO täällä pakkiksella on melko vähän natuharjoittelijoita, jotka kireänä olisivat tarpeeksi massiivisia lavalle, joten kyllä tuo kaksi kiloa vuodessa voi olla monelle kovan työn takana, jos ei ole ihan aloittelija. Monet eivät kehity vuodessa yhtään.

zztop: en ole lukenut kenenkään ruattalaisen kirjoja, mitähä?
 
Back
Ylös Bottom