Paljonko lihaa vuodessa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja major
  • Aloitettu Aloitettu

major

Liittynyt
4.2.2004
Viestejä
67
elikkä paljonko on max. ja realiarvo kilogrammoina lihaa jonka voi hankkia vuodessa treenaamalla..?

otetaans esim.

lähtöpaino: 78kg
ikä:18
rasvat:n.14%
treeniä takana: n.1 vuosi
kalorit normikulutuken lisäks: +500
proteiini: 2g painokiloa kohden päivässä
muut lisäravinteet: palautusjuoma, vitamiinit, kreatiini
ohjelma: 4 jakoinen

oisko tolla joku realiarvo jotain 4kg/vuodessa..?

mutta mikäs on maksimi? ja keskiverto arvoja?
 
No aika hyvät geenit saa olla jos 4kg takoo puhdasta lihasta vuodessa.
 
Yhdessä naisten lehdessä oli "hauska" artikkeli, jossa sanottiin että nainen voi saada lihaskuntoharjoittelulla 2 kg lihasta KUUKAUDESSA. Ei mikään ihme, että naiset pelkää saavansa lihaksia jos menevät salille. Toimittajien tietotaso on vähän vajavaista... lukijaparat vielä uskovat tuon.

Välillä tuntuu, että on unen näköä saada tuota 2 kg:tä ees vuodessa (naisena).
 
neutraali sanoi:
n 31,86kg. Laskin ihan päässä tuon :jahas:
Click to expand...

:D :hyper: :lol2:
Saman tuloksen sain itsekin mutta laskimella ja otin myös huomioon sen että missä asennossa mars on kuuhun nähden :rolleyes:

Ironbutt sanoi:
Yhdessä naisten lehdessä oli "hauska" artikkeli, jossa sanottiin että nainen voi saada lihaskuntoharjoittelulla 2 kg lihasta KUUKAUDESSA. Ei mikään ihme, että naiset pelkää saavansa lihaksia jos menevät salille.
Click to expand...

Olen tuon kuullut niin monta kertaa naisilta selityksenä että miksi eivät mene salille että en tiedä itkisinkö kateudesta vai tyhmyydestä... Sitten kun olen kysynyt että miksi minä en saa yhtä nopeasti lihasta niin sitten ei ole ollut mitään selitystä vaan typerä katse...ja jatketaan selitystä että niin vaan tulee niin lihakset minulle niin nopeasti :wall:
Tuo väitös tietenkin voisi olla teoriassa mahdollista jos otetaan joku sohvaperuna jolla liikunta taso 0. Ja sitten kun aloitetaan liikkuminen ja terveelinen ruokavalio niin kuukaudessa kertyy nestettä jne. lihakseen sen verran että se vaaka näyttää +2kg jolloin luullaan että se on lihasmassaa.
 
Jos ei ekana treenivuotena tule heittämällä tuo 4kg, saati 1.5kg, niin pitää jotain tehdä päin p*rsettä. Vielä toisenakin (toista treenivuottahan tässä arvioidaan) voi ihan hyvin tulla jos yhtään pääsi jyvälle treenistä. Ei siihen ihmeitä tehdä edes oikein, senkun syö ja treenaa ahkerasti.
Tietysti jos pitää kiristyä samaa tahtia ja kasvattaa lihaa, niin sitten voi 100 gramman saamisessakin olla työtä ;)
 
Ironbutt sanoi:
Yhdessä naisten lehdessä oli "hauska" artikkeli, jossa sanottiin että nainen voi saada lihaskuntoharjoittelulla 2 kg lihasta KUUKAUDESSA.
Click to expand...

Eipä tuo mitään, jostain lehdestä luin Ed Nortonin reenanneen 14kg lihasta 3 kuukaudessa American History X:ää varten..
 
letalis sanoi:
Eipä tuo mitään, jostain lehdestä luin Ed Nortonin reenanneen 14kg lihasta 3 kuukaudessa American History X:ää varten..
Click to expand...

Villit huhut kertoo, että Edwardilla olisi ollut kierrossa muutakin kuin maitorahkaa.
 
Mullon kyl vähä semmonen kutina, että Hollywoodissa on kaikki keinot käytössä. Siellä on Personal Trainerit ja valtavat troppiarsenaalit.

Kyllä sitä miljoonapalkkioiden eteen voi näyttelijä vähän enempi tehdä töitäkin valmistautuessaan, mutta onhan siellä nuita apujoukkojakin tarjolla.

Siinä kun valmentaja käskee, että syöt nää sapuskat ja sitten pari pilleriä tästä purkista ja pari tästä ja ainiin, kerran viikkoon tuut mun tykö niin laitetaan vähän vitamiinia pakaraan ettei ylikunto iske.
 
mulla on paino noussu nyt viim. puolen vuoden aikana n. 4-5kg ilman että rasva% on näkyvästi lisääntynyt. Puhutaan siis peilistä katottuna. Melko alottelija eli enemmän tai vähemmän on treenannu jokunen 1.5 vuotta mutta viim. puol vuosi hyvin aktiivisesti.

Tiedä sitten mikä on toi kg määrä on lihaksina tullutta mutta enivei :thumbs:
 
Joku läääketieteellinen keskiarvo oli 3,2kg. Tietenkin lihaksen mukana tulevaa nestettä tulee toiset mokomat. Elikkä rasvattoman painon lisääminen vuodessa on siinä 6 kilon paikkeilla roinaamatta. Mutta sitten tarvitsee jo tehdä jotain oikein, ja rasvaakin on tultava koska paljoa kiristelemällä se ei tule.
 
Teoreettinen vastaus:

500 kcal ylimääräistä päivässä, 182500 kcal vuodessa. Jos oletetaan että 7000 kcal ylimääräistä tuo aina kilon painoa lisää (sis. lihasta ja rasvaa), paino lisääntyy siis 182500 kcal / 7000 kcal/kg = n. 26 kg. Vuoden päästä alussa 78 kiloa painanut kynäniska olisi siis 104 kiloinen jässikkä :hyper:

Rasvaprosentti alussa 14% eli rasvaton paino 0,86*78 kg = 67 kg
Jos oletetaan että puolet painon kasvusta olisi lihasta, rasvaton paino olisi lopussa 80 kg, ja rasvaprosentti 23%. Takaisin 14% rasvoihin pääsisi diettaamalla 93 kiloiseksi ilman että hukkaisi grammaakaan lihasta dieetillä.

:arvi:
 
En nyt lähde spekuloimaan puhtaan proteiinimassan lisäystä vuodessa, koska käytännössä rasvattoman kehonpainon nousua pidetään "lihas"kasvuna.

Oman kokemukseni ja havaintojeni mukaan saa aika tumpelo olla, mikäli täysaloittelija ei saa ensimmäisenä treenivuotenaan järkevällä treenillä ja perushyvällä kehonrakennusruokavaliolla vähintään 10 kilon lisäystä rasvattomaan kehonpainoon.
 
Hulkki vei jalat suustani. Kun toisenakin treenivuotena oma painoni nousi vielä 17kg, tuntuu aika kaukaiselta ajatella, että siitä vain 1,5kg olisi lihaa.
 
Ironbutt sanoi:
Mullon kyl vähä semmonen kutina, että Hollywoodissa on kaikki keinot käytössä. Siellä on Personal Trainerit ja valtavat troppiarsenaalit.

Kyllä sitä miljoonapalkkioiden eteen voi näyttelijä vähän enempi tehdä töitäkin valmistautuessaan, mutta onhan siellä nuita apujoukkojakin tarjolla.

Siinä kun valmentaja käskee, että syöt nää sapuskat ja sitten pari pilleriä tästä purkista ja pari tästä ja ainiin, kerran viikkoon tuut mun tykö niin laitetaan vähän vitamiinia pakaraan ettei ylikunto iske.
Click to expand...
Näin se varmasti menee, kyllä siellä joidenkin näyttelijöiden osalta on niin ihme kehityksiä tapahtunut kropan muokkaamisissa muutaman kuukauden sisään että huh.
Hulkki sanoi:
Oman kokemukseni ja havaintojeni mukaan saa aika tumpelo olla, mikäli täysaloittelija ei saa ensimmäisenä treenivuotenaan järkevällä treenillä ja perushyvällä kehonrakennusruokavaliolla vähintään 10 kilon lisäystä rasvattomaan kehonpainoon.
Click to expand...
Väittäisin että ei tarvi olla mikään perushyvä kehonrakennusruokavalio edes tuohon n,10kilon lisäykseen, sillä 99% aloittelijoista ei siitä mitään tiedä ja kehittyvät silti. Riittää kun syö monipuolisesti ja paljon perusruokia. Kaikki ei lue pakkista josta mm ruoka tiedon voisi ammentaa :)
 
mites selitätte sen että alotin kesäkuun alussa tekemään punttia sillon oli rasva prosentti n. 28% ja paino n.95-97kg nyt rasvaprosentti on n.20% ja painoa on edelleen se 95kg? :hyper:
 
Jampsu sanoi:
mites selitätte sen että alotin kesäkuun alussa tekemään punttia sillon oli rasva prosentti n. 28% ja paino n.95-97kg nyt rasvaprosentti on n.20% ja painoa on edelleen se 95kg? :hyper:
Click to expand...
Alkutilanne:
Painosi 95 kg
Rasvaton painosi 0,72*95kg = 69 kg
Läskiä 26 kg
Nyt:
Painosi 95 kg
Rasvaton painosi 0,8*95kg = 76 kg
Läskiä 19 kg

Eli painon pysyessä vakiona pätee seuraava yhtälö siitä kuinka paljon läskiä on kadonnut ja vastaavasti lihasta tullut lisää:
(rasva%:n muutos)*paino = 0,08*95kg = 7 kg

Eli olet onnistunut kuluttamaan 7 kiloa läskiä ja samaan aikaan hankkimaan 7 kiloa lihasta. Näin ollen painosi on pysynyt samana vaikka sen koostumuksessa onkin tapahtunut selvä muutos.

Ps. Kannattanee suhtautua todella varauksella noihin rasvaprosenttimittauksien tarkkuuteen.
 
Jampsu sanoi:
mites selitätte sen että alotin kesäkuun alussa tekemään punttia sillon oli rasva prosentti n. 28% ja paino n.95-97kg nyt rasvaprosentti on n.20% ja painoa on edelleen se 95kg? :hyper:
Click to expand...

siten että oot saanu lisää lihasta ja menettänyt läskiä uuden harrastuksen myötä. Eipä oo mitenkään yllättävää. Mun kaverille kävi suunnilleen samalla lailla.
 
Back
Ylös Bottom