Paljonko eroa tuloksissa leveellä ja kapeella penkillä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Nurmela
  • Aloitettu Aloitettu

Nurmela

Liittynyt
6.2.2012
Viestejä
28
Tällä hetkellä omat maksimit pyörii leveellä jalat penkillä jossain 130 kg paikkeilla ja kapeella 125 kg.
Onko muilla paljon eroa näissä?
 
Mulla sarjapainot suuremmat kapeella otteella,en tiiä oisko toi maksimi parempi nykyää. Luulis olevan jos on sarjapainotki suuremmat.
 
Jalat maassa molemmilla, Leveellä otteella 45kg ja kapeella 60kg. Ja elkää jooko noista tuloksista vittuilko, ei kuulu penkki mulla normitreeniin ja tulokset sen mukaiset. Kiinnostavaa tosin tuo, että leveä penkki 40kg ja vinopenkki käsipainoilla 20kg+20kg.
Mutta juu, eiköhän se riipu siitä onko enemmän rintaa vai ojentajia treenannut..
 
Puhutaanko nyt siis hieman kapeasta penkkiotteesta vai ojentajapenkistä eli siis oikeasti himo kapeasta, jolloin tankoa ei yleensä tuoda rintaan asti?
 
The Monkey sanoi:
Puhutaanko nyt siis hieman kapeasta penkkiotteesta vai ojentajapenkistä eli siis oikeasti himo kapeasta, jolloin tankoa ei yleensä tuoda rintaan asti?
Click to expand...

Eikös kapea penkki ole juuri sellainen, että ote on hartioiden leveydellä ja ihan normaalisti tuodaan rintaan asti?
 
Maksimeja en koskaan kokeillut, mutta silloin kun pystyin vielä penkkaamaan niin sarjapainoissa eroa oli noin 20 kg, esim. saattoi olla normipenassa 130kg ja kapealla 110kg.
 
Mä teen itseasiassa kapeella pikkusen paremmin. Joku aika sitten testasin leveämmällä otteella niin ei meinannu tulla mitään. Voi olla totuttelun puutetta, mutta kapeahko ote toimii mulle parhaiten. Eli kädet pari senttiä ulospäin siitä kohtaa missä alkaa se tangon sileä osa.
 
Kapeassa penkissä n. 120kg ja normissa 130 kg hujaikoilla. Kapeassa tosin en saa kaaresta juuri hyötyä, kun teen sen salin penkillä joka on melko matala (perse irtoaa heti penkistä jos jaloilla ottaa kaarta).

Kannattaa muuten kapeassa penkissä lämmitellä kuten normaalia penkkiä varten. Viimeaikoina ollut useampi tapaus, itseni mukaan lukien, että on rintalihas revähtänyt nimenomaan kapeassa penkissä.
 
DaVidum sanoi:
Eikös kapea penkki ole juuri sellainen, että ote on hartioiden leveydellä ja ihan normaalisti tuodaan rintaan asti?
Click to expand...



Niin mietin siis että jos tehdään penkkiä kapealla otteella ojentajille niin yleensä tankoa ei tuoda rintaan asti. Rinnan päällä käytetään monesti lankkua.
 
Kapeessa en oo maksimia kai koskaan kokeillut, mutta kk takaperin kevyt 3x4x110kg ja perään 4x120kg. Normiotteella samoihin aikoihin 5x130kg.
 
Normi (pikkurillit tai nimettömät merkeillä) 140x5 ja kapee (etusormet karhennuksien reunassa) 140x3. Eli muutaman toiston verran on eroo. Paras sarja leveellä olu kuitenki 150x3, että kiloissa varmaan noin 10 kiloa eroa.
 
Olenko ainoa jolla kapea penkki on huomattavasti heikompi. Täysi mittainen kapea penkki noin 60% leveästä penkistä. Kapea lankkupenkki vähän parempi kuin leveä penkki.
 
En tiedä sit et pitäskö rintakin vaan treenata kapeella otteella? Kyllä niin perkuleesti ottaa sekin rintaan ja ojentajat toisaalta taas lagaa..
 
Viimeisen puolen vuoden aikana pyörähtänyt ympäri tulokset. Pari tuntia sitten tein 90kg:lla kapeaa penkkiä helpohkon 8 toistoa, normipenkki on sama toistomäärä mutta nihkeähkösti. Alas on tultu ja reilusti...
 
Back
Ylös Bottom