Paljon on tarpeeks?

[lartsi]

Mitä ootte mieltä? jos pystyy käymään vain kaksi kertaa vkossa treenaamassa niin kuinka paljon sitä voi määrällisesti sarjoja ahtaa yhteen treenikertaan, menemättä kuitenkaan liiallisuuksiin?
Liikkeet koostuu perusliikkeistä luonnollisesti. Olisko vielä joku yht. 30 työsarjaa per/krt ihan ok!? palautumisaikaa jää kuitenkin paljon, joten onko väliä vaikka vetää noi kaksi treeniä IHAN loppuun..

Mielipiteitä?? kiitos-

 

[Hulkki]

Turha sitä on ruveta ahtamaan treeniä täyteen settejä, kunhan teet yleisliikkeitä riittä varmasti kohtuullinen sarjamääräkin. Esim:

Treeni 1
-Kyykky 4 sarjaa
-Prässi 3 sarjaa
-Suorin jaloin veto 3 sarjaa
-Pohkeet 2 sarjaa
-Kädet 2-3 supersarjaa

Treeni 2
-Leuat 4 sarjaa
-Dippi tai penkki 4 sarjaa
-Soutu 3 sarjaa
-Pystypunnerrus 3 sarjaa
-Pohkeet 2 sarjaa

 

[lartsi]

Kiitti kommentista. Toi laatuun panostaminen määrän sijaan vois olla ihan järkevää!

 

[iivili]

Mun kokemus 2krt/vko reenistä on, että kovaa kärsii reenata. Aikonaan siten reenatessa asenteeni oli kyllä joka reenissä, että Balls to the Walls, "Ny lihakset saatte kyytiä!" :evil: Hyvin kerkesi palautua ja silloisen ruokavalion huomioon ottaen tulostakin tuli kohtalaisesti.

Silti ei kannata paljoo yli 60min venyttää reenejä: laatu kärsii helposti. Sinne voi ujuttaa vaikka yhteen liikkeeseen per reeni jotain tehokeinoa: pudotussarjaa esim. ja supersarjat on hyviä, kun pitää tiivistää reeniä, kuten Hulkki jo suositteli.

 

[lartsi]

Jees. Tehokeinoja on varmaan hyvä liittää treeniin.

Hulkki ehdotti puhkeita tehtäväksi kummassakin treenissä. Kannattaako tosiaan sotkea niin pieniä (-ei kokonaisvaltaisia)liikkeitä tohon määrään?
Riippuu tietysti tavoitteista, mut eikö keskittyminen pelkästään raskaisiin perusliikkeisiin riittäis, koska aika on rajallinen kuten Iivili mainitsi!

Kiitti kommenteista..