paljon kysymyksiä ;)

[bluefever]

Elikkäs olen kohta vuoden käynyt Salilla. Tulosta on tullut mielestäni melko hyvin ... Teen massatreenejä (eli pitkiä toistoja)..

olen viellä hiukan ulapalla näistä näistä liikkeistä mutta treeniohjelmani menee näin.

MA :: penkki,hauis
TI :: LEPO
KE :: Ylätalja, Alatalja, jalkaprässi
TO :: kapeapenkki, ojentaja, pystypunnerrus

teen kaikki liikkeet 10 toistolla ja yleensä 3 sarjoilla.

eli mihin eri lihaksiin kyseiset liikkeet vaikuttavat. Suunnittelin, että lisäisin rintatreenin viellä johonkin päivään (eli vinopenkki sekä ristitalja jos muistan nimen oikein ;)) niin mihin päivään se kannattaisi kiteyttää. Onko ohjelma muuten hyvä vai kannattaisiko sitä muuttaa jollain tavalla maksimaalisemmaksi?

Kiitos jo etukäteen!

 

[Äijä]

Originally posted by bluefever
MA :: penkki,hauis
TI :: LEPO
KE :: Ylätalja, Alatalja, jalkaprässi
TO :: kapeapenkki, ojentaja, pystypunnerrus

Suunnittelin, että lisäisin rintatreenin viellä johonkin päivään (eli vinopenkki sekä ristitalja jos muistan nimen oikein ;)) niin mihin päivään se kannattaisi kiteyttää. Onko ohjelma muuten hyvä vai kannattaisiko sitä muuttaa jollain tavalla maksimaalisemmaksi?

Ei ole hyvä. Se on ihan perseestä. Syvältä. Poikittain. Kolmella kierteellä ja suorinvartaloin. Tuossa on nyt jo kaksi rintareeniä viikossa ja kolmatta suunnittelet. Jalkoja sen sijaan et reenaa juuri yhtään.

Mutta ei mitään hätää. Otat täältä mallia uuteen ohjelmaan niin siitä se lähtee. Tuo vanha malli kannattaa rytätä roskikseen ja alkaa ihan alusta. Melkein suosittelisin perinteistä kolmijakoista (veto-työntö-jalka) tai sitten koko-kroppa-kerralla tyylinen HST. Ohjeita löytynee vaikka kuinka.

 

[Baarikello]

Originally posted by bluefever
MA :: penkki,hauis
TI :: LEPO
KE :: Ylätalja, Alatalja, jalkaprässi
TO :: kapeapenkki, ojentaja, pystypunnerrus

Suunnittelin, että lisäisin rintatreenin viellä johonkin päivään (eli vinopenkki sekä ristitalja jos muistan nimen oikein ;)) niin mihin päivään se kannattaisi kiteyttää.

No, mä laittaisin ne niinku vaikka tuohon tiistaille. Sit keskiviikolta ottaisin pois ylätaljan, alataljan ja ton jalkaprässin ja lisäisin siihen vinopenkin ristitaljassa ja penkin. Ja ai niin, hauista siihen kans. Sit toi torstai näyttää muuten hyvältä, mut mä muuttaisin siit niinku ton ojentajan ja pystypunneruksen niinku veke ja sit laittaisin tilalle vinopenkkiä ja ehkä vähän hauista. Siinäpä se suunnilleen äpaut enivei olis kiteytettynä.


Onko ohjelma muuten hyvä vai kannattaisiko sitä muuttaa jollain tavalla maksimaalisemmaksi?

Joo, maximii ehdottomasti joka kerta. Siis sillai että puristat niin että peukku ei ota enää olkapäähän ja tissistä tulee maitoa. Niin, ja sit äitii tulee niinku helvetin ikävä. Ei voi mitään kato.

 

[Warheart]

MA :: penkki,hauis
TI :: LEPO
KE :: Ylätalja, Alatalja, jalkaprässi
TO :: kapeapenkki, ojentaja, pystypunnerrus

Hauiksesta ja ojentajasta olen kuullut, mutta mikä on penkki tai ylätalja? ;)

Mihin lihaksiin vaikuttavat?
Penkki vaikuttaa rintaan. Ylätalja ja alatalja selkään. Kapeapenkki ojentajiin ja pystypunnerrus olkapäihin. Jalkaprässi etureisiin, pohkeisiin, takareisiin ja pakaroihin.

Paremman ohjelman pystyisit saamaan. Ja liikkeitä, sarjoja ja toistoja kannattaa vaihdella, niinkuin ohjelmaakin välillä.

pitkiä toistoja

 

[bluefever]

Juu, arvelinkin, että kyseinen ohjelma oli jostain <-- tuolta.. mutta..

katselin vähän foorumin sivuja ja sain aikaan tällaisen ohjelman itselleni.

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

2x10 hauiskääntö tangolla
3x10 kapea penkki
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT

3x10 penkkipunnerrus
2x10 pystypunnerrus
3x10 vinopenkki
3x20 ristitalja


Torstai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/JALAT

3xMAX leuanveto
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
2x30 jalkaprässi
3x10 jalkakyykky
2x10 ylätalja
2x10 alatalja

Onko tässä jotain parannettavaa vai näyttääkö yhtään paremmalta? Päiviä en valitettavasti voi muuttaa, eli ehdin salille vain 3 kertaa viikossa :(

 

[Äijä]

Suotta hinkkaat mitään kyynärvarsia tuhatta sarjaa kun on tärkämpiäkin lihoja. Jalat ja selkä eri päiville ja penkkiä eri muodoissaan vain yhtenä päivänä.

Mitenkäs olisi tämmöinen perinteinen:

Ma Selkä, hauis
-Kulmasoutu lt / Maastaveto
-Ylätalja / Leuanveto
-Alatalja
-Hauiskääntö
-Vatsat?

Ke Jalat
-Kyykky
-Prässi
-Reisikoukistus / SJMV
-Pohjenousu

To Rinta, olkapää, ojentaja
-Penkki
-Vinopenkki kp
-Pystypunnerrus
-Ranskalainen / ojentajat taljassa / tms.
-Vatsat?

 

[Sale]

Originally posted by bluefever

2x30 jalkaprässi

Mitä ajattelit tuolla saavuttavas ?:itku:

 

[Mike]

Originally posted by Sale
Mitä ajattelit tuolla saavuttavas ?:itku:

Itseasiassa noin saa lihat jumalattoman kipeeksi, ei ollenkaan huono idea, paljon parempi kuin tunkea 4x6 perseellä.

 

[Sale]

Originally posted by Mike
Itseasiassa noin saa lihat jumalattoman kipeeksi, ei ollenkaan huono idea, paljon parempi kuin tunkea 4x6 perseellä.

Ok, no mutta harva tekee jalkaprässiä _PERSEELLÄ_ tai ainaki mä teen sitä jaloilla mut tapansa kullaki.

 

[Baarikello]

Originally posted by Äijä
Mitenkäs olisi tämmöinen perinteinen:

No niin, siinähän se tuli kuin tarjottimelle. Bluefever, ota tuosta Äijän antamasta ohjelmasta mallia ja tee joka liikettä vaikka 2-3 kympin sarjaa. Junttaile kuusi viikkoa kolme kertaa viikossa ja tule sitten kertomaan tähän samaiseen threadiin, miltä se tuntui, nousiko painot ja alkoiko reisi & hiha ahdistaa vanhoista vaatteista vaiko not. Säädetään sitten kuuden viikon päästä lisää, jos tarvetta ilmenee.

 

[Sauron]

Originally posted by bluefever
Juu, arvelinkin, että kyseinen ohjelma oli jostain <-- tuolta.. mutta..

katselin vähän foorumin sivuja ja sain aikaan tällaisen ohjelman itselleni.

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

2x10 hauiskääntö tangolla
3x10 kapea penkki
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT

3x10 penkkipunnerrus
2x10 pystypunnerrus
3x10 vinopenkki
3x20 ristitalja


Torstai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/JALAT

3xMAX leuanveto
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
2x30 jalkaprässi
3x10 jalkakyykky
2x10 ylätalja
2x10 alatalja

Onko tässä jotain parannettavaa vai näyttääkö yhtään paremmalta? Päiviä en valitettavasti voi muuttaa, eli ehdin salille vain 3 kertaa viikossa :(

Jalat kannattaisi treenata omana päivänä. Rannekääntö treenin loppuun,vaihtaisin maanantain ja keskiviikon paikkaa keskenään.

 

[zyk]

Originally posted by Sauron
Jalat kannattaisi treenata omana päivänä. Rannekääntö treenin loppuun,vaihtaisin maanantain ja keskiviikon paikkaa keskenään.

Miksi vaihtaisit maanantain ja keskiviikon paikkaa keskenään? Ainakin itselleni olisi tuskaa vetää heti haukkari/ojentaja-päivän jälkeen selkätreeniä. Kädet olisivat "hieman" jumissa

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by Sauron
Jalat kannattaisi treenata omana päivänä. Rannekääntö treenin loppuun,vaihtaisin maanantain ja keskiviikon paikkaa keskenään.

Ehkä ei kannata vaihtaa maanantain ja keskiviikon paikkaa keskenään, se voi olla aika tuskallista. Muu maailma elää kuitenkin vanhassa ma-ti-ke-to-pe-la-su järjestelmässä.

Tänään oli se ihanpakko-päivä.

 

[gille]

Originally posted by Sale
Ok, no mutta harva tekee jalkaprässiä _PERSEELLÄ_ tai ainaki mä teen sitä jaloilla mut tapansa kullaki.

luulenpa etta mike tarkotti tolla perseella sita kun nuo "voimamiehet"pistaa 60kg liikaa rautaa prassiin ja sit lantiota eteenpain tyontamalla:down: saa ne painot ylos ja sit vuoden paasta valitetaan kun on selka paskana :itku: